מחקרים מצביעים על כך שקפאין לפני המירוץ יכול לשפר את הביצועים שלך, במיוחד בתחרויות סיבולת. כפי שציינה סופרת הבריאות ג'ינה קולטה ב"ניו יורק טיימס ", חוקרים מפרסמים מחקרי קפאין מאז 1978." ובמחקר שלאחר המחקר, הם הגיעו למסקנה שקפאין אכן משפר את הביצועים. " נטילת קפאין לאחר אימון לא נחקרה באותה מידה. עם זאת, 2008 מחקר אוסטרלי שנכתב עבור "Journal of Applied Physiology" מציע עדויות ראשוניות לכך שלקיחת קפאין לאחר אימוני סיבולת עשויה לקצר משמעותית את הזמן שלוקח לך להתאושש מאימון קפדני.
קפאין וחיזוק גלוקוז
המחקר האוסטרלי ב -2008, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת RMIT, בדק את ההשפעות של נטילת קפאין יחד עם פחמימות לאחר אימוני סיבולת. מכיוון שהוכח כי קפאין שנלקח לפני פעילות גופנית ובמהלכה מגביר את הזמינות של גלוקוז השריר - וכך גם רמת הסיבולת שלך - החוקרים טענו כי קפאין שלאחר האימון עשוי להשפיע באותה מידה.
בחינת אתלטי העילית
במאמר על המחקר האוסטרלי ב -2008, שנכתב על ידי המאמן מוניק ראיין, מחבר הספר "תזונת ספורט לספורטאי סיבולת", היא מסבירה כי נבדקי המבחן היו רוכבי אופניים וטריאתלטים שרכבו על אופניים בין 12 ל -15 מיילים בשבוע. בלילה שלפני מבחן המחקר, הספורטאים רכבו עד תשישות. למחרת בבוקר הם שוב נסעו לתשישות כדי לרוקן עוד יותר את רמות הגליקוגן שלהם. לכל הנבדקים ניתנו פחמימות בצורה של משקאות ספורט, ג'לים וברים. המשקאות הספורטיביים של חלק מהרוכבים הוגדלו במינון כבד של קפאין.
תדלוק הטנק
הקבוצה שלקחה קפאין יחד עם פחמימות שנפרעה ברמת הגליקוגן הממוצעת שהייתה גבוהה ב 60 אחוז מהקבוצה שרק צרכה פחמימות לאחר האימון. בנוסף, רמות הגלוקוז בדם ואינסולין בדם עלו בקבוצה המכילה קפאין, וייתכן שהעברת הגלוקוז לשרירים הוגברה. החוקר הראשי ג'ון האוולי אמר לראיין, "בעיקרו של דבר זה הכניס יותר דלק או דלק למנוע."
זהירות עם הקופה שלך
המחקר האוסטרלי השתמש בכמויות גבוהות מאוד של קפאין, המקבילה ליותר מחמישה כוסות. הולי אומר כי יש צורך במחקר נוסף כדי לבדוק אם למינון מתון יותר של קפאין יש השפעות חיוביות דומות. לפני שתתחיל להאט את הקפה או המשקאות הקלים לאחר האימון, קח בחשבון שאנשים רבים חווים תופעות לוואי מגעילות של קפאין, כולל קופצני הלב, דפיקות לב ובעיות שינה. קפאין, כמו גם פעילות גופנית, עשויים להתייבש, לכן שתו הרבה מים ומשקאות ספורט כדי לחדש את המערכת.
