אז האם כל הנזק הזה מתהפך כשאתה מפסיק לשתות? לא בדיוק, אבל אתם בדרך לבריאות טובה יותר על ידי הימנעות מכל סוגי האלכוהול או על ידי צמצום להמלצה הנוכחית של לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים. (וזכרו, משקה אחד נחשב ל -12 גרם בירה, 5 גרם יין או 1.5 גרם משקה.)
"הרגשתי טוב יותר. הרגשתי חזק יותר באימונים. המחשבות שלי היו ברורות יותר. הייתה לי השקפה חיובית יותר על החיים. החותלות שלי השתפרו קצת יותר."
אם התחייבת להפסיק לשתות אלכוהול, סביר להניח שתבחין בכמה שינויים חיוביים. הדיאטנית והמאמנת האישית המוסמכת רגן ג'ונס, נציגת הפודקאסט של החיים הלא מילניום, ויתרה על הרגל היין הלילי שלה ואמרה, "הרגשתי טוב יותר. הרגשתי חזקה יותר באימוני. המחשבות שלי היו ברורות יותר. הייתה לי השקפה חיובית יותר על החיים. החותלות שלי מתאימות קצת יותר טוב."
הנה מה שיכול לקרות לגופך כשאתה מפסיק לשתות אלכוהול.
הלב שלך
מחלות לב הן הרוצח מספר אחת בארצות הברית, כאשר אדם אחד נפטר כל 37 שניות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. זה נתון די מפוכח. מה שגרוע עוד יותר הוא שרבים מאותם מקרי מוות ניתנים למניעה מוחלטת.
שתייה כבדה כרונית ואפילו שתייה זלילה עלולה לגרום לנזק כבד בלב. לכן, אם אתם יוצאים בכל סוף שבוע ומגזים בזה, יתכן שלבכם מכה.
שתייה כבדה ועקירה יכולה לגרום לעליית לחץ הדם (aka לחץ דם) ומחלות שרירי לב (aka cardiomyopathy) העלולים לגרום לאי ספיקת לב ולמוות, כך עולה ממחקר בדצמבר 2019 שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association.
אלה החדשות הרעות. החדשות הטובות הן שעל פי נתוני המרכזים להתמכרויות אמריקאיות, ניתן להפוך במהירות את יתר לחץ הדם באמצעות טיפול ותזונה; ובמקרים מסוימים, אך לא בכול, קרדיומיופתיה עשויה להיות הפוכה. עבור אלו המפסיקים לשתות, הסיכון להתקף לב או למוות לבבי פתאומי יורד באופן משמעותי בשנה הראשונה להימנעות.
הכבד שלך
הכבד הוא בדרך כלל האיבר העולה במוחכם כשאתם שומעים על אלכוהול שגובה אגרה על גופכם. הסיבה לכך היא איבר הגמילה מאלכוהול - זה עוזר להתפרק, או לחילוף חומרים, של האלכוהול שאתה שותה.
הכבד אינו יכול לבצע פעולות פלא בלתי רגילות, עם זאת, הוא יכול רק לחילוף חומרים משקה סטנדרטי בערך בכל שעה. יותר מכך, במיוחד על בסיס קבוע, ואתם מסתכנים בפגיעה בכבד.
מומחי בריאות מעידים כי כמעט כל מי ששותה בכבדות על בסיס קבוע מפתח כבד שומני פשוט. אם הכבד השומני אינו מטופל, הכבד השומני עלול להוביל לפיברוזיס, שחמת או הפטיטיס אלכוהולית לאורך תקופה ארוכה, על פי מאמר ביולי 2017 שפורסם ב- Gastroenterology & Hepatology.
יש גם חדשות טובות כאן. אם אובחנת אצלך הרופא כבד שומני פשוט ואתה נמנע מאלכוהול, הכבד שלך יכול לרפא את עצמו תוך מספר שבועות בלבד, לפי המחקר Gastroenterology & Hepatology , אך הדבר משתנה בהתאם לחומרה.
מערכת החיסון שלך
באשר להשפעות של מערכת חיסון מוחלשת? אלה כוללים סיכון גבוה יותר לדלקת ריאות ויכולת מופחתת להילחם בזיהומים.
זה נובע בחלקו מההפרעה במיקרוביומה שלך, בה אלכוהול עשוי להפחית את חיידקי המעי שלך ולשנות את המגוון. "מחקרים מצביעים על כך שהפסקת אלכוהול עשויה לשפר את החסינות, " אומרת ליסה אנדרוס, נציגת ה- Sound Bites Nutrition. "אלכוהול משנה את מספר החיידקים במיקרוביומה והמבנה והיושרה של המעי משתנים עם צריכת האלכוהול."
כשאתה מפסיק לשתות אלכוהול, אתה יכול להתחיל לבנות מחדש את המיקרוביומה שלך. אין דרך לדעת כמה זמן נדרש לבנות מחדש את המעי שלך - מכיוון שהמיקרוביומה של כל אחד היא ייחודית - אך אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים (חשבו פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים) ומזונות פרוביוטיים (כמו יוגורט וקימצ'י)) יכול לעזור לך בדרך לבריאות המעי שלך.
איכות השינה שלך
אלכוהול הוא תרופת הרגעה, כך שאם אתה שותה ממש לפני שאתה הולך לישון, אתה אולי חושב שזה עוזר לך לישון - והשינה טובה בשבילך, נכון? זה המקום בו הקווים מטושטשים.
למרות שלא יתכן שתיתקל בבעיות בהירדמות לאחר שתיית כמה כוסות יין, איכות השינה שלך מופרעת באופן משמעותי, כך עולה ממחקר שנובמבר 2015 שפורסם בכתב העת הקוריאני לרפואה משפחתית. המשמעות היא שלמרות שאתה יכול להירדם, ייתכן שלא תוכל להירדם.
עם זאת, מחקרים מראים כי איכות השינה יכולה להשתפר תוך שבועיים בלבד לאחר ויתור על אלכוהול, על פי מאמר באוקטובר 2014 שפורסם בכתב העת Family and Community Health. כמובן שזה עשוי להשתנות אצל כל אדם, אך מציאת דרכים אחרות לעזור לכם להירדם עשויה פשוט לשפר את איכות השינה שלכם.
המשקל שלך
אם לחלוף משקה אחד או שניים מדי פעם לאט לאט הופך לשגרה יומית, צפו גם שהמספר בסולם שלכם יתגנב. שתיית משקה נוסף או שניים נוספים יכולה להוסיף 100 קלוריות ומעלה בכל ערב, ובמשך חודש, תוכלו להוסיף בקלות לירה (או יותר) למסגרת שלכם.
בעוד שתנודת מעט משקל איננה עניין גדול, היא יכולה להסתכם לאורך זמן. "שתייה פחות עשויה גם להקל על הירידה במשקל ובקרת המשקל לטווח הארוך מכיוון שבמשקאות אלכוהוליים יש קלוריות ריקות שאינך צריך", אומרת לנו אליזבת 'וורד, RDN מ- Better is the Perfect Perfect. פשוט דילוג על 300 הקלוריות הנוספות בכל לילה יכול לעזור לך להוריד קילוגרמים - מבלי לבצע שינויים אחרים בתזונה שלך.
לכן, אם אתה מנסה לרסק כמה יעדי ירידה במשקל, כריתת האלכוהול עשויה לעזור לך להשיג אותם מהר יותר.
רמות התזונה שלך
חסרים בוויטמינים ומינרלים קשה לאתר אצל מבוגרים מכיוון שלעתים קרובות סימני האזהרה עדינים ואיטיים להתפתחות.
אלכוהול חוסם את הספיגה של חומצה פולית ורמות נמוכות של חומצה פולית קשורות לסיכון מוגבר לסרטן השד, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan. בנוסף, אלכוהול יכול גם להפריע לספיגת התיאמין, ויטמין B חיוני הנחוץ למטבוליזם האנרגיה, על פי קרן האלכוהול והתרופות.
אתה עשוי לגלות שאינך מבצע את הבחירות הטובות ביותר לדיאטה כשאתה שותה, כך שגם איכות התזונה עשויה להכות. אלה ששותים אלכוהול באופן קבוע יכולים להיות "בעלי תזונה חמורה בגלל שכחה לאכול כאשר שותים אלכוהול", אומר לנו אללין סילברמן לינץ, רד. כשאתה מפסיק לשתות אלכוהול זה יכול להכניס לך שליטה על התזונה שלך לבחור אוכל בריא ומזין.
לחץ למטה להצמדת עצות אלה ושמור אותן למועד מאוחר יותר!
מתי לפנות לעזרה
הפסקת הודו קרה עשויה לא להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם אתה מוצא את עצמך שותה יותר מדי, לעיתים קרובות מדי ומגלה סימני תלות.
"תלות באלכוהול, כאשר אינה מטופלת כראוי, עלולה לגרום לתוצאות קטלניות, ולכן עדיף לקבל תמיכה רפואית בתהליך."
התקשר למנהל העזרה הלאומית לרעה של שימוש לרעה בסמים ובשירותי בריאות הנפש (SAMHSA) בטלפון 1-800-662-HELP (4357) אם אתה צריך לדבר עם מישהו על הרגלי השתייה שלך.
