איבוד של מעל 100 פאונד בשנה אולי נשמע כמעט בלתי אפשרי, אבל זו המציאות של ג'פרי הדלי.
הגיננית בת ה -50 מווילו גרוב, פנסילבניה, הגיעה לפני כ -470 פאונד לפני ארבע שנים, כאשר פחד בריאות שהנחית אותו בבית החולים במשך כמעט שבוע שימש שיחת השכמה. הוא שוחרר באבחון של אסתמה בהופעת מבוגרים, COPD, לחץ דם גבוה - ונחישות לשנות.
כיום, ב -160 פאונד, בעיות הבריאות שלו נעלמו, והוא מעולם לא נראה או הרגיש טוב יותר. הנה סיפורו המדהים, במילותיו שלו.
התגובה החופשית שהניעה אותי לרדת במשקל
רוב חיי מעולם לא הייתה לי בעיה במשקל. עבדתי כגיננית, עבודה פעילה ששרפה בקלות 10, 000 קלוריות ביום. כתוצאה מכך יכולתי די לאכול כל מה שרציתי.
אבל בשנת 2013 קידמתי אותי למנכ"ל בחברה שלי, תפקיד דלפק שלא היה כרוך בפעילות רבה. המשכתי לאכול באותו אופן, ותוך כמה שנים הרווחתי 100 קילו. ככל שעליתי יותר במשקל, נעשיתי מושב יותר, ובמשך החודשים שמתי לב שהולך ומתפתל עושה פעילויות קלות יחסית כמו ללכת ברחבי החדר.
"נורה קטנה כבה בראשי והבנתי שבעיות הבריאות שלי ככל הנראה נובעות מהיותי כל כך מעודף משקל."
ואז, בשנת 2015, בסופו של דבר הייתי בבית החולים במשך שישה ימים מכיוון שיש לי כל כך הרבה קשיים לנשום. רמות החמצן שלי ריחפו סביב 80 (נורמלי הוא בין 95 ל 100). בסופו של דבר הגעתי לחמצן 24/7 עם טיפולי nebulizer קבועים ושלושה משאפים. הרופאים אבחנו אותי עם אסתמה בהופעת מבוגרים, COPD ויתר לחץ דם.
ביום החמישי שלי שם, אחד הרופאים שנכנס לבקר אותי התחיל לשאול אותי המון שאלות על הרגלי התזונה והתרגיל שלי. לפני שיצא החוצה, הוא פנה אלי ואמר 'אתה יודע, אם אתה פשוט מאבד קצת משקל, כל זה ייפסק'.
נורה קטנה כבה בראשי והבנתי שבעיות הבריאות שלי ככל הנראה נובעות מהיותי עודף משקל.
שוחררתי למחרת. הדבר הראשון שעשיתי כשחזרתי הביתה היה לחקור את המונח 'אוכל נקי'. למדתי שכל המזון המעובד - כמו פיצה וקלזונה - שהיו עיקרי התזונה שלי היו עמוסים בקלוריות, הוספתי סוכרים וכימיקלים שגרמו לכל העלייה במשקל שלי.
איך שיפלתי את התזונה שלי
בהתחלה פשוט אכלתי המון פירות וירקות, קצת בשר וביצים והרבה המון עוף. גזרתי כמה שיותר עמילנים כמו לחם ואוכל מעובד.
ארוחת הבוקר הייתה בדרך כלל ביצים, שיבולת שועל ופירות, ואילו ארוחת הצהריים והערב היו בדרך כלל סוג של חלבון רזה בשילוב עם פירות וירקות. אני רק מרשה לעצמי לנשנש פירות וירקות.
אני רווק ואין לי הרבה זמן או מקום לבשל, אבל גם כשאכלתי בחוץ התרכזתי בבחירות בריאות יותר: במקום סטייק הגבינה הרגיל שלי, למשל, היה לי עוף רגיל.
המשקל ירד די מהר, ואני חושב שזה בגלל שאכלתי כל כך הרבה. הייתי מזמין מנה של סטרומבולי בסגנון משפחתי בעבודה, למשל, ובסופו של דבר אוכל את הכל בעצמי. צרכתי המון אוכל מבלי שהבנתי אפילו.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
בהתחלה זה היה קשה, כי למרות שלא הייתי ממש רעב פיזית, הייתי כל כך רגיל לנשנש כל היום עד שזה הרגיש כמו חלל אמיתי. קניתי אופנוע ויצאתי לרכיבה כל יום כ"פרס "שלי על אכילה נקייה.
'ידעתי אם רציתי לרדת במשקל, הייתי צריך להיות פעיל גופני'
כשהגעתי הביתה לראשונה מבית החולים הייתי במצב לא טוב. הייתי 270 קילו עם בטן בגודל 48 אינץ 'ובקושי הצלחתי לטפס על שלוש מדרגות בלי לצאת מהנשימה. רק הליכה לשירותים דרשה משאף הצלה. אבל ידעתי שאם אני רוצה לרדת במשקל, עלי להיות פעיל גופנית.
שאלתי חברה שחזקה בחדר כושר בקיקבוקסינג מה אוכל לעשות כדי לגרום לי לזוז בזמן שהיה קל על גופי. היא אמרה לי פשוט ללכת. אז זה בדיוק מה שעשיתי.
בהתחלה לא יכולתי ללכת בשתי מדרגות בלי שאצטרך להשתמש במשאף שלי. ייקח לי שעה ללכת רבע מייל. אבל סירבתי להיגמל, וככל שהמשקל ירד, הוא נעשה קל יותר וקל יותר.
תוך כמה חודשים הלכתי 2 עד 3 מיילים ביום, עד שלבסוף עבדתי עד 10 מיילים ביום. עכשיו, אני מפעיל באופן קבוע 5Ks.
הבעיות הרפואיות שהנחיתו אותי בבית החולים - אסטמה ויתר לחץ דם - נעלמו. מסתבר שכל עודפי השומן בבטן שלי ריסקו את ריאותי ואת ליבי.
"בהתחלה לא יכולתי ללכת בשני צעדים בלי שאצטרך להשתמש במשאף שלי. עכשיו, אני מפעיל באופן קבוע 5Ks."
הדבר שעזר לי להצליח
עקביות הייתה המפתח עבורי. מעולם לא עשיתי ימי רמאות, או רימה ארוחות, ואפילו לא חטיפים. דאגתי שאני מוקדש במאה אחוז למה שאני עושה. זה לא היה קל - אני בדרך כלל בחור מסוג מכופף של המושב.
החלטתי לשמור על הכל בסיסי מאוד, עם חמישה מצרכי מזון עיקריים: ירקות, פירות, עוף, אורז וביצים. נשבע, אכלתי ביצים מקושקשות עם עוף כל בוקר במשך שנה, אבל הייתי צריך לשמור על זה פשוט.
ככל שחלף הזמן, ניסיתי תוכניות דיאטה שונות, כמו קטו וצום לסירוגין, אבל מצאתי אותן מגבילות מאוד וקשה להישאר לטווח הארוך. הרגשתי שהייתי יותר מצליחה אם עקבתי לפי מה שדיבבתי את JERF, או סתם אוכלים אוכל אמיתי!
'התמקדו פחות בקנה מידה ויותר באיך אתה מרגיש'
העצה הראשונה שאני מציע לאחרים שמחפשים לרדת במשקל היא פשוט לגזור מזון מעובד. אם זה מגיע בתיק או בקופסה, זה כנראה לא טוב עבורך. גיליתי שהייתי מרוצה יותר ובאופן טבעי אכלתי פחות אם רק הייתי מתמקד באוכל טרי ואמיתי.
שנית, התמקדו פחות בסדר גודל ויותר באיך הבגדים שלך מתאימים ואיך אתה מרגיש.
אחרי שאבדתי בערך 70 פאונד, החלטתי שהגיע הזמן להתחיל ללכת לחדר הכושר. זה היה קשה, כי מעולם לא הרמתי משקולות לפני כן. פחדתי עד מוות. שוב החלטתי לשמור על זה פשוט: בפעם הראשונה שהלכתי השתמשתי בשלוש מכונות וזהו.
אבל ככל שצברתי ביטחון והתחלתי להשתמש במכונות נוספות (והרמת משקולות כבדות יותר) הבנתי שבעוד שהבטן שלי הולכת וקטנה והחולצות שלי התאימו טוב יותר, המידה שלי כבר לא זזה. איבדתי שומן אבל החלפתי אותו בשרירים.
אני מודד את ההתקדמות שלי עכשיו לפי הבגדים שלי. כשהייתי הכי כבד לבשתי חולצה גדולה במיוחד לשלושה. עכשיו, אני יכול בקלות להחליק למדיום.
