קפאין יכול להיות איסוף מהיר או לתת לך דחיפה אנרגטית להתחיל את היום שלך. אך בסופו של דבר גופך יכול להיות תלוי בזה. קיצוץ בחזרה עלול להוביל לכאבי ראש של גמילה מקפאין ולסימפטומים לא נעימים אחרים.
תסמיני גמילה מקפאין מתחילים בדרך כלל כ 24 שעות לאחר שתפסיק לצרוך אותה ויכולים להימשך שלושה ימים ומעלה, על פי קרן האלכוהול והתרופות. בנוסף לכאב ראש, אתה עלול לחוות שינויים בלחץ הדם (עלייה או ירידה), רעידות, תסמינים דמויי שפעת, עצירות, נוקשות במפרקים, כאבי בטן ובחילה בגמילה מקפאין.
ביולוגיה של כאב ראש בקפאין
קפאין הוא ממריץ מערכת נוירולוגית, שיכול לספק אנרגיה ולהגביר את הערנות. זה גם מפחית את זרימת הדם למוח, מה שאומר שנסיגת הקפאין מגבירה את זרימת הדם, וזה יכול לגרום לכאב ראש.
על פי מאמר משנת 2017 שפרסם Journal of Psychology & Psychotherapy , צריכת קפאין מופרזת יכולה להוביל לסוג קל של תלות בסמים. כיוון שכך, קיצוץ בקפאין מביא לתופעות גמילה כולל כאבי ראש, ישנוניות ועצבנות. נסיגת קפאין יכולה גם לגרום לך סחרחורת.
הכמות המדויקת של קפאין הנצרכת מדי יום, ממזון, משקאות או תרופות, וההתמדה בהפחתת הצריכה שלך קובעת עד כמה קשה וכאבי כאב ראש נסיגה.
צמצם את הצריכה בהדרגה
כאב ראש של גמילה מקפאין מכמויות מתונות של קפאין הוא נדיר; על פי הקליניקה בקליבלנד, אלו הצורכים באופן קבוע 500 מיליגרם או יותר של קפאין ליום, השווה לכחמש כוסות קפה.
מסיבה זו, לעיתים קרובות יש צורך להפחית בהדרגה את כמות הקפאין שאתם צורכים כדי לעזור לגופכם להסתגל לשינויים. לדוגמה, צמצמו את צריכת הקפה לארבע כוסות, המתינו מספר ימים ואז צמצמו לשלוש כוסות. לאחר שהפחתת את צריכתך, שתו קפאין במתינות, שהוא בדרך כלל בערך 200 מיליגרם ליום.
צריכת קפאין מתונה יכולה לסייע בהפחתת הסבירות לכאבי ראש מנסיגה, אם בחרתם להגביל את הצריכה ביום נתון מכל סיבה שהיא.
שמור על צריכת עקביות
המשמעות היא שאסור לצרוך 500 מיליגרם ביום ורק 200 מיליגרם למחרת מכיוון שהבדל זה יכול להוביל לתסמיני גמילה בימים בהם אתם צורכים פחות. חנך לעצמך כמה כמות הקפאין מכילה בדברים שאתה אוכל ושותה ואז צור תזונה יומית ששומרת על צריכתך זהה.
טיפול במשיכת קפאין
לישון או לישון במנוחה טובה של לילה יכול לעזור להקל על כאב ראש מנסיגת הקפאין. שמירה על לחות טובה יכולה לעזור גם בטיפול בנסיגת קפאין, לכן שתו הרבה מים.
אם אתה מפחית בכוונה את צריכת הקפאין שלך, דבר עם הרופא שלך על משככי כאבים ללא מרשם. אלה המכילים כמויות קטנות של קפאין עשויים לעזור להקל על המעבר לצריכת פחות קפאין בכל יום.
