בגיל 30 נשים צריכות להתמקד בשמירה על רמות תקינות של ויטמינים A, C, B ו- D. אם אי אפשר להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים ממזון ומשאבי טבע אחרים, שימוש בתוספי מזון יכול לעזור לך לשמור על רמות ויטמין תקינות. כאשר חסר בגופך את הרמות הנכונות של ויטמינים ומינרלים, הוא עשוי להיות רגיש יותר לפגיעות ומחלות. צריכת ויטמין מספקת מסייעת גם במניעת המומים מולדים בילדים שנולדו לנשים מעל גיל 30.
ויטמין
מחסור בוויטמין A יכול לגרום לתפקוד לקוי של מערכת החיסון, למומים מולדים ולאנמיה של מחסור בברזל. רמות ויטמין A מספקות מעודדות ראייה טובה, עור בריא ושיניים חזקות. מקורות מזון לוויטמין A כוללים בטטות, גזר, קייל וכבד. נשים הבוחרות להשלים את הדיאטות שלה בוויטמין A לא צריכות לחרוג מהקצבה היומית המומלצת של 2, 333 IU ליום. צריכה ממושכת של ויטמין A העולה על הקצבה היומית המומלצת עלולה להוביל לבריאות עצם לקויה ובעיות אחרות.
ויטמינים B- קומפלקסיים
מחסור בוויטמינים מורכבים מסוג B עשוי לחשוף את עצמו בצורה של נשירת שיער, סרטן, מומים מולדים, עצירות או דיכאון. מקורות מזון טובים לוויטמינים מקבוצת B כוללים עוף, ביצים, כבד, אבטיח ואגוזים. האגודה האמריקאית לסרטן מציינת שלמרות ששמירה על רמות ויטמין B טובות מרתיעה צורות מסוימות של סרטן, ויטמין B9 ו B1 מוגזמים עשויים לקדם את גידול הגידול. הקצבה היומית המומלצת לנשים בגיל 30 לוויטמינים B1 ו- B2 היא 1.1 מ"ג; ויטמין B3 הוא 14 מ"ג; ויטמין B5 הוא 5 מ"ג; ויטמין B6 הוא 1.3 מ"ג; ויטמין B7 הוא 30 מ"ג; ויטמין B9 הוא 400 מק"ג; וויטמין B12 הוא 2.4 מ"ג.
ויטמין סי
גוף האדם אינו מייצר ויטמין C, ולכן עליו להגיע ממקורות מזון או מתוספי מזון. רמות נאותות של ויטמין C בנשים ומשהו מקדמות עצמות ושיניים חזקות, בריאות מערכת החיסון וריפוי מהיר יותר של פצעים. פירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות הם מקורות טובים לוויטמין C. בשילוב עם ויטמין E, ויטמין C משמש כנוגד חמצון, ומנקה את הגוף מפני רדיקלים חופשיים הגורמים לסרטן. הקצבה היומית המומלצת לוויטמין C היא 30 מ"ג ליום.
ויטמין די
נשים עם עור כהה או חשיפה נדירה לאור שמש עשויות לחוות מחסור בוויטמין D. רמות לא מספקות של ויטמין D ימנעו ספיגה נכונה של סידן. מחסור בוויטמין D יכול להוביל לאוסטיאופורוזיס, תפקוד חיסוני לקוי ולחץ דם גבוה. בנוסף לאור השמש, מקורות טובים לוויטמין D כוללים חלב מועשר בוויטמין D ותוספי ויטמין D. הקצבה היומית המומלצת של ויטמין D לנשים בנות 30 היא 5 מק"ג.
