אתה מתמוטט, מתפתל ומתכופף לצדך לעבר שרירי הבטן המוגדרים יותר. עם זאת, תוצאות עבודות כאלה לא יופיעו עד שתאבד שומן גוף נוסף המכסה את השרירים. מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך עוזר לך לשמור או לרדת במשקל, ממליץ על הוצאת Harvard Health Health. כשאתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אתם עוזרים לגרום לאובדן שומן.
כשאתה עובד על הבטן שלך, אתה עשוי לתהות כיצד זה תורם לשריפת הקלוריות הכללית שלך. במהלך מרבית האימונים ב- ab נשרפים פחות קלוריות מאשר אימונים לב-ריאה או משקולות כבדות, רק מכיוון שהם אינם דורשים מעורבות שרירים רבה ככל האפשר. זה לא הופך אותם פחות בעלי ערך, אלא פחות משפיעים פחות על ההוצאה האנרגטית היומית שלך.
בסופו של דבר, מספר הקלוריות שתוציא במהלך אימון שרירי הבטן תלוי בסוג האימון, בגודל ובמין.
עניין הסטטיסטיקות שלך
ככל שאתה גדול יותר, יותר אנרגיה או קלוריות אתה משתמש בכדי לזוז. אימון מבוסס מחצלת הכולל כפיפות בטן, כפיפות בטן וקרשים, למשל, שנעשה על ידי אישה בגודל 4 אינץ ', ששוקלת 140 פאונד, שורפת 71 קלוריות תוך 15 דקות. אם אותה אישה שוקלת 180 פאונד, היא שורפת 91 קלוריות באותה תנועות באותה כמות זמן.
מכיוון שגברים נוטים להיות גדולים ושרירים יותר מנשים, הם שורפים יותר במהלך האימונים. גבר בן 200 קילו שורף 102 קלוריות תוך 15 דקות של כפיפות בטן, כפיפות בטן וקרשים.
ככל שהאימון שלך ארוך יותר, כך שורפים יותר קלוריות. אימוני הבטן הממוקדים ביותר הכוללים מהלכים כמו פיתולים יושבים, ייצוב ונקניקות נמשכים בין 5 ל -20 דקות. צפו להוציא 5 עד 7 קלוריות בדקה כשאתם מבצעים תנועות ab כאלה.
קחו למשל את האינטנסיביות
האופן בו אתה מסתדר משפיע גם על שריפת הקלוריות. אם אתה לוקח אימון שריר לב אוברסיבי הכולל התקפי בורפה, שקעי קרש וברכיים גבוהות, זה שורף קלוריות כמו סיבוב קלסטניאנים נמרצים. עבור האישה בת 4 קילו, 5 מטר, 4 אינץ ', זה בערך 256 קלוריות לחצי שעה; עבור האדם שגובהו 200 קילו, הוא 366 קלוריות. אלה אינן תנועות ab ממוקדות, אך השתמשו בבטן שריר הבטן והליבה שלך לייצוב ותנועה.
צאו לשיעור בפילאטיס ביניים, המדגיש את מכלול שרירי פלג גוף עליכם, המכונה הליבה - לא רק שריר הבטן שלכם - וצפו לשרוף 164 קלוריות תוך 30 דקות אם אתם אישה בגודל 4 אינץ’. במשקל 140 ק"ג או 234 קלוריות אם אתה האיש שגובהו מטר וחצי. פילאטיס אינו כולל את אותן תנועות שרירים גדולות כמו השגרה בסגנון הקלינאי.
דגש על פונקציה וחוזק
אימון שרירי הבטן הוא על פיתוח תפקוד וכוח רב יותר, לאו דווקא על שריפת קלוריות, על פי מאמר של מדען התרגיל לן קרביץ, דוקטורט מאוניברסיטת ניו מקסיקו. תכונות אלה בונות סיבולת וכוח ליבה כולל, כך שתוכלו לבצע פעילויות שריפת קלוריות ארוכות ואינטנסיביות יותר.
פעילויות בריצה, רכיבה על אופניים ושחייה נמרצות הן פעילויות ששורפות יותר קלוריות בהשוואה לטיפול שרירי הבטן שלך על בסיס מחצלת. לדוגמה, תוך 30 דקות לפי נתוני הוצאת הרווארד בהרווארד, אדם בן 155 קילו שורף:
- 372 קלוריות רצות בקילומטר של 10 דקות
- 409 קלוריות ששוחות את הפרפר
- 446 קלוריות רוכבות במהירות 16 קמ"ש
