לדעת את מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך פעילויות שונות ובמהלך השינה חשוב אם אתה מנסה לרדת או לשמור על המשקל. מעקב אחר קלוריות יאפשר לך להבין מדוע המאמצים הקודמים שלך אולי לא הביאו להצלחה. כמו כן, חשוב להבין את הגורמים המשפיעים על כמות הקלוריות שאתה שורף.
הגדרת קלוריה
המונח "קלוריה" משמש לעיתים קרובות כדי לעקוב אחר כמות האנרגיה שאנו צורכים ומוציאים. על פי מילון Merriam-Webster באינטרנט, קלוריה היא "כמות החום הנדרשת כדי להעלות את הטמפרטורה של קילוגרם מים במעלה אחת צלזיוס."
שריפת קלוריות ושיעור חילוף החומרים במנוחה
שריפת קלוריות נעשית ברציפות על ידי גופך, בין אם אתה ישן או ער. מספר הקלוריות בהן נעשה שימוש תלוי בקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR), אשר נקבע על ידי מספר גורמים. לאנשים עם מסת גוף כבדה יותר יש RMR גבוה יותר מכיוון שהמשקל הנוסף דורש יותר אנרגיה כדי לזוז. לאנשים עם הרכב שרירים גבוה יותר תהיה רמת RMR גבוהה יותר מכיוון שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. לאנשים מבוגרים ונקבות בדרך כלל יש RMR נמוך יותר בגלל מסת שריר נמוכה יותר.
קלוריות שנשרפו במהלך השינה
גופך שורף קלוריות כל הזמן, גם בזמן השינה. בזמן השינה אדם 125 פאונד שורף 38 קלוריות בשעה, אדם בן 155 פאונד שורף 46 קלוריות בשעה, ואדם בן 185 קילו שורף 56 קלוריות בשעה. גם אם אתם נמצאים באחת מקטגוריות המשקל הללו, יתכן כי הקלוריות שתשרפו לא יהיו זהות לחלוטין, בגלל גורמים כאמור המשפיעים על RMR.
קלוריות שנשרפו כשהם ערים
אנרגיה רבה יותר נשרפת בזמן ערה מאשר בזמן שינה - גם אם מבצעים פעילות בישיבה. פעילויות נמרצות יותר גורמות לשרוף של יותר קלוריות. לדוגמה, בזמן שהוא רץ במהירות של 7.5 קמ"ש, אדם 125 ק"ג שורף 750 קלוריות בשעה, אדם בן 155 קילו שורף 930 קלוריות בשעה, ואדם בן 185 קילו שורף 1, 110 קלוריות בשעה. שוב, הקלוריות שתשרפו בביצוע פעילויות אלה עשויות להיות מושפעות מהגורמים שקובעים את ההשקעה החזקה.
