זה אולי נראה כאילו הגוף שלך לא עושה הרבה בזמן שהוא ישן, אבל הוא עדיין שורף קלוריות. תפקודי חיים נורמליים, כמו נשימה, מוציאים אנרגיה מספיק כדי לשרוף קלוריות, אם כי ספירת הקלוריות במהלך השינה היא נמוכה מאוד. בעוד שספירת קלוריות נמוכה אינה מפתיעה, מה שעשוי להפתיע הוא שהגוף שורף כמעט באותה קלוריות תוך כדי שינה בזמן שאתה יושב וצופה בטלוויזיה.
ספירת קלוריות
כפי שסביר להניח, מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן השינה הוא נמוך, כאשר הכמות המדויקת תלויה במשקל שלך. אם שוקלים 160 פאונד, שורפים 69 קלוריות בשעה תוך כדי שינה, אתר FitWatch מחשיב, מה שמוסיף עד 552 קלוריות שנשרפו במהלך שמונה שעות שינה. אדם במשקל 120 פאונד שורף 51 קלוריות בשעת שינה, או 408 במשך שמונה שעות; אדם 200 קילו שורף 86 קלוריות בשעה, או 688 במשך שמונה שעות שינה.
השוואות
שינה היא בסוף הנמוך ביותר של הסקאלה לעומת קלוריות שנשרפו בביצוע פעילויות אחרות. השווה את 69 הקלוריות של האדם בן 160 פאונד שנשרף כל שעה במהלך שינה עם 183 הקלוריות שהאדם היה שורף בהליכה במהירות של 2 קמ"ש למשך שעה. אתר של באולינג שורף 219 קלוריות, שעה של הקפות שחייה שורף 511 ושעה של ריצה בשעה 8 קמ"ש כוויות 986. יושב סביב הצפייה בטלוויזיה שורף בערך 70 קלוריות בשעה לאדם של 154 פאונד. אתר האינטרנט של מועדון הבריאות דיאט מחשב.
טמפרטורת הגוף
אתה תשרוף יותר קלוריות - כמה מאות נוספות בכל לילה - כשאתה ישן אם תשמור על טמפרטורת הגוף שלך קרירה יותר, כך ממליץ אתר נשים הכושר. כשאתה מתחבר לשמיכות כבדות ולובש פיג'מה עבה, הגוף שלך לא צריך לעבוד כדי לספק חום גוף טבעי. שינה עם חום גוף קריר יותר, שפיכת עודפי שמיכות ופיג'מות נעימות, גורמת לתרמוסטט של גופך לעבוד על מנת לספק חום גוף טבעי.
שינה קטנה מדי
החלפת פעילות גופנית לזמן שינה נשמעת שזו תהיה דרך אידיאלית לרדת במשקל, אך למעשה זה לא. אי השבת של לפחות שבע שעות שינה בכל לילה יכולה לארוז את הקילוגרמים. כאשר גופך מקבל פחות משבע שעות שינה, הורמונים המגבירים את התיאבון שלך נכנסים להילוך גבוה. זה כנראה יגרום לך לאכול יותר ממה שהיית עושה אם אתה נח. בנוסף להיותו רעב, גופכם יחפוץ גם בפחמימות ובמוצרי מזון עתירי קלוריות.
אוכלים בלילה
אכילה כשגופך חושב שהגיע הזמן לישון זו דרך נוספת לעלות במשקל, מכיוון שהשעות בהן אתה אוכלת משחקות חלק בעלייה במשקל, כך סיכם מחקר שנערך באוניברסיטת נורת'ווסטרן מ -2009. פרופסור פרד טורק ועמיתיו בדקו שתי קבוצות עכברים. קבוצה אחת אכלה אוכל עתיר שומן בשעות הערות הרגילות והשנייה אכלה את אותו אוכל עתיר שומן בשעות השינה הרגילות שלהם. אלה שאכלו במהלך השינה הרגילה שלהם עלו במשקל של 48 אחוז יותר מאלו שאכלו כשבדרך כלל היו ערים. המחקר טען כי מקצבים צפויים של הגוף או הביולוגיים שורפים יותר קלוריות בשעות ערות רגילות.
