אם אתה מסור לקבל שרירי שריר הבטן, בטן גדולה יותר היא ככל הנראה הדבר האחרון שאתה רוצה. אבל, אם אתה עושה תרגילי ab בלבד, הבטן שלך עשויה להיות גדולה יותר. במקום זאת, עליכם להתמקד בשגרת כושר מלאה בגוף הכוללת סיבולת לב שריפת שומן וקיצוץ קלוריות מהתזונה.
טיפ
אם הבטן שלך בולטת, תרגילי בטן ככל הנראה אינם הסיבה לכך. שריפת שומן תעזור לבטן שלך להתקרב בזמן שאתה בונה את שרירי הבטן.
לשרוף שומן או לבנות שריר
כדי להשיג שרירי שריר הבטן, עליכם להשיג שתי מטרות. ראשית, אתה צריך לשרוף שומן, שהוא לרוב האשם אם הבטן שלך בולטת. בזמן שתרגילי ab, כמו קראנצ'ים, אכן שורפים מעט קלוריות, הם לא ישרפו מספיק שומן כדי לעזור לך לרדת במשקל בבטן.
בניית שרירים באמצעות תרגילי ab תביא להבדל רק אם אתה מאבד שומן. אחרת, בניית שרירים מתחת לשכבת שומן יכולה למעשה לגרום לבטן להיראות מעט גדולה יותר.
נפיחות לאחר האימון
כשאתה מתעמל, ליבך שואב במהירות דם לשרירים ולאיברים שלך, וזה יכול לגרום לשרירי הבטן להתנפח באופן זמני ולהראות גדולים יותר. פעילות גופנית גורמת גם לדמעות מיקרוסקופיות בשרירים שלך.
תהליך ריפוי הדמעות הללו הוא הגורם לשרירים גדולים יותר. אך קרעים אלה גורמים גם לדלקת זמנית. אם אינך שורף שומן, הנפיחות הזמנית בשרירי האף יכולה לגרום לך להראות כבד יותר.
יותר מדי קלוריות
אתה יכול לעשות אלפי קראנצ'ים ולרוץ 10 מייל כל יום ועדיין לא לראות שינוי בקו המותניים שלך. כדי להשיג את יעדי הכושר שלך, עליך ליצור איזון בין הוצאת קלוריות מהתזונה שלך ושריפתן באמצעות פעילות גופנית.
עליכם להיפטר מ -3, 500 קלוריות לכל קילוגרם שתרצו להפסיד, ואם אתם אוכלים יתר על המידה המטרה הזו תהיה בלתי אפשרית. אתה עלול לעלות במשקל בגודל המשקל שלך ולגרום למאמצים שלך לבזבז.
Ab מתפלל בדרך הנכונה
תרגילי בטן יכולים לעזור לחזק את הליבה שלך ולהפוך את השרירים ליותר גלויים ככל שאתה שופך שומן. שגרות הכוללות תרגילי ab כמו כיסא הקברניט, כפיפות אופניים ונקודת כדור מתעמלת יעילות ביותר לחיטוב שרירי ה- ab, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
שקול את היציבה שלך
תנוחה לקויה יכולה לגרום לבטן להיראות גדולה יותר ממה שהיא בפועל. כשאתה שומר על יציבה נכונה עמוד השדרה שלך מיושר. במצב זה, עליך להיות קשת קטנה בגב התחתון. עם זאת, קשת רבה מדי גורמת למצב שנקרא היפרלורדוזיס. זה יכול להיות בגלל שרירים הדוקים בקדמת המותניים שלך או שרירי ab חלשים. זה יכול להופיע גם עם עודף שומן בבטן.
חיזוק שרירי ה- ab שלך והקפדה על הדרך בה אתה יושב ועומד יכול לעזור בשיפור היציבה שלך, ובכך למנוע מהבטן שלך להתבלט.
