המרכז לבקרת מחלות ומניעה תומך בפעילות גופנית סדירה בכדי להישאר בכושר, להפחית את שכיחות המחלה ולהגביר את מצב הרוח שלך. עם זאת, פעילות גופנית יכולה להלחיץ את גופך, כולל את הבטן שלך, ועלולה להוביל לכאבים. במקרים רבים ניתן למנוע כאבי בטן עליונה על ידי נקיטת אמצעי זהירות נאותים, אך כאב המופיע בעקביות יכול להיות הסימן למשהו חמור יותר. יש להתייעץ עם רופא אם הכאב נמשך למרות אמצעי מניעה.
תפרים
סיבה שכיחה לכאבי בטן עליונה בעת ביצוע פעילות גופנית היא כאבי בטן ארעיים הקשורים להתעמלות, המכונה יותר תפרים. הכאב מתפרים בדרך כלל מופיע בצד הימני העליון של אזור הבטן, ממש מתחת לכלוב הצלעות, אם כי זה יכול לקרות גם בצד שמאל או בשני הצדדים בו זמנית. כאב מהתפרים נחווה ככאב עמום או תחושת משיכה, או כאב דקירה ודקירה במקרים חמורים יותר. הסיבה המדויקת לתפרים אינה ברורה, אך אכילה או שתייה מוגזמים לפני ביצוע פעילות גופנית, התייבשות, דפוסי נשימה לא יציבים וחוסר מיזוג הם כולם גורמים לכך.
מניעה
כדי למנוע תפרים, אכל ארוחה מלאה לפחות שעתיים לפני האימון; לאכול חטיף קטן לפחות 30 דקות לפני כן. שתו כמויות קטנות של מים לפני האימון וקחו לגימות קטנות תוך כדי פעילות. המתן עד שתסיים להתאמן כדי להתייבש במלואו. שתיית משקה ספורט מהווה תחליף מקובל למים, במיוחד אם אתה מזיע הרבה, אך הימנע מחפיסות ג'ל או ממשקאות ספורט אחרים שיש בהם יותר מ- 8 אחוז סוכר, מכיוון שהם יכולים לתרום לתפרים. התמקדו בנשימה בזמן האימון, וקחו נשימות חלקות ואחידות. המאמן המוסמך סטיו סמית 'מ- Military.com ממליץ לבצע שלושה צעדים לכל שאיפה ושני צעדים לכל נשיפה.
טיפול
ניתן לטפל בתפרים על ידי האטת הקצב או הפסקת כל הפעילות ותפיסת האזור הפגוע. עסו או הפעילו לחץ על הבטן העליונה עד שהתחושה הכואבת נעלמת. כיפוף קדימה במותניים ונשימות מלאות ונשימות עמוקות יכול גם לעזור. בזמן הנשימה, דחפו את הבטן החוצה תוך שאיפה והרפו אותה בנשיפה. הכאב אמור להתפוגג במהירות; אם לא, ננו ושתו לגימות קטנות של מים עד שהכאב נעלם. פנה לטיפול רפואי אם הכאבים נמשכים למרות אמצעי טיפול עצמי.
שיקולים
אף על פי שתפרים הם גורם שכיח לכאבי בטן עליונה הקשורה לאימונים, יתכן כי בעיית עיכול או שאשמה בהפרעה רפואית אחרת. פעילות גופנית אולי רק מחמירה את המצב. בעיות שכיחות במערכת העיכול כוללות אי סבילות למזון, תסמונת המעי הרגיז ודלקת הקיבה. במקרים רבים, בעיות במערכת העיכול מלוות בתופעות נוספות הכוללות גזים, גיהוק, בחילה, צרבת, נפיחות ושלשול. אם יש לך תסמינים אלה, או אם נקיטת אמצעי מניעה אינה מונעת את הופעת כאבי הבטן העליונה במהלך האימון, התייעץ עם רופא.
