זה לא סוד שגברים מועדים לאגירת שומן בבטן שלהם. גברים עם היקף מותניים של יותר מ -40 אינץ 'נמצאים בסיכון מוגבר למצבים בריאותיים כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. כדי להפחית שומן בבטן, עליכם לאבד את שומן הגוף הכולל, מכיוון שמפחתת שומן רק מהבטן היא מיתוס. תזונה בריאה, מופחתת קלוריות ופעילות גופנית סדירה היא הדרך היחידה להגיע למותניים דקים יותר.
זה הכל על הקלוריות
על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח על בסיס יומי אתה יכול לרדת במשקל. עם זאת אינך יכול לבחור היכן יש מאגרי שומן בגופך, וגם אינך יכול לבחור אזור ספציפי ממנו תרצה לאבד אותו. גירעון יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות יכול לגרום לשיעור הבטוח והמומלץ המומחה של 1 עד 2 פאונד בשבוע. גירעון זה יכול לנבוע משינויים תזונתיים, פעילות גופנית או משניהם. עם ירידה במשקל, הכמות הכוללת של שומן בגוף שלך תצטמק, כולל עודפי השומן סביב האמצע שלך. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, גברים בדרך כלל יורדים במשקל כאשר הם צורכים 1, 200 עד 1, 600 קלוריות ביום.
תרגיל לשריפת קלוריות
הגדלת הפעילות הגופנית שלך יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לבצע 30 עד 60 דקות של לב-ריאה מתון בחמישה ימים של השבוע, ולשלב אימוני כוח לפחות ביומיים. קרדיו יכול להיות כל דבר, החל מהליכה מהירה או ריצה קלה לאופניים, שחייה וקפיצת חבל. אימוני כוח מחייבים אותך לעבוד בכל קבוצות השרירים העיקריות כולל חזה, שרירי שרירים, גב, כתפיים, ירכיים, זרועות ורגליים. במהלך אירובי לב עליכם להתאמן בעצימות המאפשרת לכם לדבר, אך לא לשיר. במהלך אימוני כוח עליכם להשתמש במשקל מספיק בכדי שלא תוכלו לעשות חזרה נוספת בסוף כל סט.
תרגילי בטן ממוקדים
תרגילי חיזוק בטן לא יגעו בשומן בבטן, הם רק מחזקים את השרירים שמתחת לשכבת השומן. שגרת אימון כוח גוף מלא פועלת בצורה הטובה ביותר להפחתת המותניים. רקמת השריר שאתה בונה מגרה את חילוף החומרים שלך ומשתמשת יותר קלוריות מאשר שומן. אם אתה עושה תרגילי בטן בלבד ובונה את שרירי הבטן שלך מבלי להפחית שומן, השרירים יכולים למעשה לדחוף את השומן שלך קדימה, ולגרום לבטן שלך להיראות גדולה יותר.
צפו במה אתם אוכלים
למרות שפעילות גופנית שורפת קלוריות, התאמת התזונה יכולה לתרום גם למחסור הקלורי היומי שלך. קלוריות מסוכר, המצויות במזונות ומשקאות כמו עוגיות, סופגניות, סודה, סוכריות ומאפינס, תורמות רבות לשומן בבטן. צמצום צריכתם של אלה יכול לסייע במותניים שלך. אכילת מנות קטנות יותר והחלפת מזונות עתירי קלוריות ומחבלות דיאטה במזונות דלי קלוריות, עשויה לעזור. תזונה צריכה בעיקר להגיע מדגנים מלאים, חלב דל שומן או לא שומן, חלבון רזה, פירות וירקות. קרא תוויות מזון ושמור על יומן אוכל כך שתוכל לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ולגלות מלכודות בשלב מוקדם.
