כמה משקל אוכל לצפות לאבד לאחר הלידה?

נשים רבות מסתכלות באימה כאשר הן דורכות את הכף לאחר הלידה. במהלך ההיריון תרוויחו עד 40 ק"ג, תלוי במשקל שלך לפני ההריון. חלק גדול מזה נשפך מיד כשאתה מוליד והגוף שלך כבר לא זקוק לשליה או מי השפיר, אך אתה עדיין תהיה כבד יותר ממה שהיית לפני ההריון. המשקל יתפוגג בסופו של דבר, אך עליכם להיות סבלניים.

סבלנות היא המפתח כאשר משילים קילוגרמים לאחר ההריון. קרדיט: אולפני היל סטריט / תמונות בלנד / תמונות Getty

עלייה במשקל במהלך ההריון

כמות המשקל שלבשת במהלך ההיריון תלויה במדד מסת הגוף הרגיל שלך (BMI), אשר נקבע על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך בסנטימטרים. אם נתון זה נמצא מתחת ל 18.5 אתה תחת משקל, ואתה יכול לצפות לעלות 28 עד 40 פאונד. במהלך ההיריון, על פי babycentre.co.uk. אם ה- BMI שלך הוא בין 18.5 ל- 24.9 אתה במשקל ממוצע וצריך לעלות בין 25 ל -35 פאונד. אם ה- BMI שלך הוא 25 עד 29.9 אתה סובל מעודף משקל וצריך לעלות 15 עד 25 ק"ג. אם מדובר על יותר מ 30 אתה נחשב להשמנת יתר ועליך לעלות 11 עד 20 ק"ג. במהלך ההריון. תינוק שוקל בדרך כלל 7.5 קילוגרם. בלידה, על פי midwivesonline.com. השליה שוקלת 1.5 פאונד. ונוזל השפיר שוקל 1.8 קילוגרם. אתה מאבד את אלה מייד. אבל האישה הממוצעת תאכסנה כ- 9 קילו. שומן בכדי לתת לה אנרגיה להנקה, משקל שדיה יגדל בערך קילו, עודף קילוגרם נוזלים יישאר בגופה ונפח הדם שלה יוסיף 2.5 קילוגרמים. על המשקל שלה.

מסגרת זמן

תוכלו להבין באופן מושלם להשיל את כל משקל הגוף העודף הזה, אך סבלנות היא המפתח. אם תמהרו, הבריאות שלכם עלולה לסבול. לוקח 40 שבועות לשים את כל המשקל הזה, ויכולים לקחת עוד 40 שבועות לאבד אותו בצורה בריאה. בשבועיים הראשונים סביר להניח שתפסיד 8 עד 20 קילוגרמים. כאשר גופכם מפנה עודף נוזלים, ואחריו קילו או שבועיים בשבוע הם קצב בריא לרדת במשקל.

דיאטה

כדי להשיל משקל שעבר במהלך ההיריון, מרפאת מאיו ממליצה לאכול ארוחות קטנות לאורך היום ולא על שלוש גדולות, מה שיעזור להגביר את חילוף החומרים שלכם, אך מזהיר שלא לקצץ בפירות וירקות. אלה מספקים לגופכם חומרים מזינים חיוניים ומפרקים משקעים שומניים. גזרו זבל מזון ופחמימות מעודנות כמו לחם לבן. בחרו בדגני בוקר מלאים, לחם ופסטה ובשרים רזים כמו הודו, סטייק עוף ואגף, ואכלו חטיפים בריאים כמו אגוזים, צימוקים ופיצוחים. במקום סודה, מיץ או אלכוהול, שתו בערך 10 כוסות מים ביום. תקצץ מאות קלוריות בדרך זו.

תרגיל

בדוק עם הרופא שלך, אך עליך להיות מסוגל להתחיל להתאמן 4 עד 8 שבועות לאחר ההיריון. התחל עם הליכה קצרה עם התינוק והגדיל את המרחק בכל יום. עלו במדרגות במקום במעלית, התאמנו עם אמהות חדשות אחרות, או עשו סיבובים בזמן שאחד מכם דואג לתינוקות והשני פוגע בחדר הכושר.