יתכן כי הגב הכואב לא נובע מגבך כלל. גלוסים הדוקים וכאבי גב הולכים לעתים קרובות יד ביד. שרירים נוקשים או חלשים באזור המותניים והישבן, או גלוטים, משפיעים לרעה על תנוחתך, וכתוצאה מכך כאבי גב.
באופן אידיאלי, האגן שלך אמור להיות במצב ניטרלי במהלך חיי היומיום; אם הוא נוטה לאחור, הגב שלך נוטה להיות שטוח יתר על המידה. אם האגן שלך נוטה יותר מדי קדימה, יש סיכוי גבוה יותר שתתנועע אחורה. אחד מהסטיות היציבה הללו יכול לגרום לכאבי גב כתוצאה מהלחץ על שרירים, רצועות וגידים.
טיפ
תסמיני גלוטות הדוקים כוללים לרוב כאבי גב תחתון. שמור על יציבה טובה, נמתח באופן קבוע את הגלוטים וכופפי הירך וודא שהשרירים התומכים בגב שלך, כולל הגלוטות שלך, חזקים.
חוק איזון
השרירים שלך נמצאים במתיחה מתמדת: כשסט שרירים אחד מרחיב עצם או איבר, הסט היריב מכופף את אותה איבר. חוסר איזון בין השרירים מביא לסט אחד רופף מדי וקבוצה אחרת הדוקה מדי.
קיצור שריר לתקופה ארוכה הופך אותו לחזק. ישיבה לאורך תקופות ארוכות שומרת על התכווצות מכופפי הירך ומגדילה את הסיכון שהם יתכווצו. הישיבה גורמת גם לחולשה של הזחלים בגלל חוסר שימוש.
פלקסורי ירך וליבה חלשה
מכיוון שכופפי הירך ושרירי הגלוטיל מחוברים לאגן, זה גורם לאגן מוטה וכאבי גב תחתון כאשר השרירים לא מאוזנים.
מכופפי הירך שלך מרימים את הירך לכיוון הבטן. כאשר הם הדוקים הם מושכים את האגן קדימה וגורמים לקשת מוגזמת בעמוד השדרה המותני. הם עשויים גם להשתלט על חלק מתפקידי שרירי הבטן, המחלישים את הליבה שלך - שרירי הבטן והשדרה. גרעין חלש גם מעלה את הסיכון לכאבי גב.
תיקון הבעיה
מתיחות, עיסוי ואימוני התנגדות הם דרכים לפתור את בעיית ההידוק ברק ובירכיים. מתיחות עוזרות לתקן חוסר איזון בשרירים ולשחרור שרירים הדוקים.
מתיחות סטטיות כוללות הזזת גופך או איברך לתנוחה ואז להחזיק תנוחה זו לפחות 20 שניות. נסה את מתיחת כיפוף הירך הכורעת, שהיא נקודת ברך. ואז שוכב על הגב ומשוך ברך אחת בכל פעם לחזה שלך כדי למתוח את הגב התחתון. אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, צא לעיתים קרובות כדי להרחיב את פלסטלי הירך גם כן.
: 7 מתיחות דינמיות לשיפור ניידות הירך
טיפול בעיסוי עשוי גם לעזור להירגע ולשחרר שרירים הדוקים. באימונים שלך, התרכז בתרגילים לשרירי הבטן ובחלליות לבניית כוח בכל שרירים חלשים. אחיזת קרש, עליות וריאות הן אפשרויות טובות. הקפידו לבצע מתיחות גלוטות לכאבי גב תחתון כמו מתיחת הגלוטה השוכבת. שכב על הגב שלך, חצה רגל אחת מעל הירך השנייה, תפס את הברך והרגל שלך ומשוך את הרגל לכיוון החזה שלך.
כיצד למתוח את שרירי התחת
שיקולים ואזהרות
אם כאבי הגב נמשכים, התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כמו למשל פיזיותרפיסט, יכולה לעזור בזיהוי הבעיה המדויקת שלך, והמטפל יכול להציע המלצות ספציפיות לתוכנית אימונים בהתאמה אישית.
מכיוון שלכאבי גב תחתון יכולים להיות גורמים אחרים, שחלקם עשויים להיות חמורים, יש להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת תוכנית אימונים ולכאבי גב שלא הוקלו תוך יום-יומיים.
