רעב מתרחש כאשר גופך סובל ממחסור בחומרים מזינים הנחוצים לשמירה על החיים. במהלך רעב, גופך משתמש בגלוקוז ושומן מאוחסן, ובסופו של דבר מטבוליזם שרירים, רקמות ואברים בניסיון להשיג חומרים תזונתיים נחוצים. כשאתה במצב רעב, גופך סובל, מה שמביא לחולשה וחוסר מוטיבציה שהופכים את התרגיל לא נעים, אם לא בלתי אפשרי. לאחר רעב קשה, ייתכן שגופך לא יוכל להתמודד עם תזונה קבועה ומשטר פעילות גופני מכיוון שהוא מתאושש מחוסר קיצוני של חומרים מזינים ואנרגיה.
רעב ותת תזונה
רעב הוא סוג של תת תזונה, המתרחש מכיוון שגופך אינו מקבל מספיק חומרים מזינים. ישנן מספר רב של הפרעות רפואיות ומחסור בויטמינים שיכולים לגרום לתזונה, אך הם עלולים להיגרם גם מהפרעת אכילה, כגון אנורקסיה נרבוזה. תסמינים של תת תזונה יכולים להשתנות, אך בדרך כלל כוללים סחרחורת, עייפות, ירידה במשקל ומערכת חיסונית לא יעילה. חלק מהתסמינים הללו עשויים להקשות על פעילות גופנית קשה ומסוכנת ולכן אין לבצעם ללא ייעוץ ופיקוח רפואי.
אנורקסיה נרבוזה
אנורקסיה נרבוזה, או אנורקסיה, היא הפרעת אכילה המאופיינת בפחד קיצוני לעלות במשקל. אנשים עם אנורקסיה נמנעים מאכילה ופעילות גופנית מוגזמת. הפחתה קיצונית זו בקלוריות ופעילות גופנית מוגזמת מובילה לרעב ותת תזונה שיכולים להיות סכנת חיים בגלל ירידה קשה במשקל. בסופו של דבר, פעילות גופנית עשויה כבר לא להיות אפשרית בגלל מחלה ועייפות. על פי נתוני המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, הטיפול באנורקסיה כרוך בדרך כלל בשילוב של פסיכותרפיה, טיפול משפחתי, שינויים באורח החיים ותרופות, כך שלאדם כבר אין חשש לא הגיוני לרדת במשקל. מטרת הטיפול היא להביא אדם למצב מרעב.
רעב ופעילות גופנית
פעילות גופנית דורשת אנרגיה, וכשאתה רעב ותת תזונה הגוף שלך נכבה לשמירת אנרגיה וקלוריות וייתכן שלא תוכל לשמור על שגרת האימונים שלך. בנוסף, אם אינך מחליף את האנרגיה שאתה משתמש במהלך האימון, סביר להניח שאתה מרגיש עייף, עצבני וחסר מוטיבציה. הפיתרון לעייפות קיצונית הנגרמת מרעב הוא לאכול הרבה אנרגיה המגבירה פחמימות מורכבות כמו קרקרים מקמח מלא ושיבולת שועל, כמות קטנה של שומן וכמות בינונית של חלבון. תזונה זו תספק לכם יותר אנרגיה לפעילות גופנית ולמעשה תגביר את חילוף החומרים שלכם.
התאוששות רעב ושיקום
על פי דו"ח שפורסם בכתב העת "התזונה לתזונה" בשנת 2005, הניסוי במינסוטה שנערך במלחמת העולם השנייה מוכיח ששיקום לאחר רעב יכול להיות קשה כמו שקיים במצב רעב. אדם יכול להרגיש חולה מאוד כאשר הגוף מסתגל לקבל שוב קלוריות, והעייפות, החולשה, המוטיבציה והעניין במשימות היומיומיות איטיות בשיפור במהלך השיקום. שגרת פעילות גופנית רגילה עשויה להיות קשה במהלך תקופת ההחלמה ויש להמשיך בזהירות יתרה עד שתיפטרו מבחינה רפואית לחזור לפעילות יומיומית רגילה.
