כאשר הרמת משקולות נפוצה פופולרית באמצע שנות ה -20 של המאה העשרים, לא נודע מעט על השפעותיה על הגוף. מדעי האימון היו עדיין בחיתוליו, ושמועות רבות החלו על הרמת משקולות בלי מחקרים כדי לאתגר אותם. שמועה אחת כזו היא שהרמת משקולות מגרה את הצמיחה שלך, מה שמחקרים הראו שהוא פשוט מיתוס.
טיפ
הרמת משקולות כשאתה צעיר לא תפעל את הצמיחה, אך יש צורך בפיקוח נאות מכיוון שיש סכנה לפציעה.
מיתוסים נזקים בצלחת צמיחה
מלידה אתה גדל עד שנות העשרה המאוחרות שלך ועד תחילת שנות ה -20. השלד שלך ממשיך לגדול עד שתגיע לגבול הטבעי שלך. יחד עם השלד שלך, שאר גופך מתחלף ומתמתח כל הזמן כדי להתאים לגדילת השלד.
בסוף עצמות הגפיים הארוכות שלך יש לך שכבה דקה הנקראת צלחת הגידול, העשויה מסחוס. הסחוס הופך לאט לעצמות כאשר כלי הדם נכנסים ומפקידים מינרלים כמו סידן ליצירת עצם, כך עולה ממאמר מאוניברסיטת פן סטייט. זה מתקשה והסחוס ממשיך לגדול, מניח יותר עצם. בסופו של דבר הסחוס עצמו מסתדר והעצם מפסיקה לצמוח.
סיכוי נמוך לנזק
על פי מאמר מאת OrthoInfo, לוחות הגידול שלך מועדים במיוחד לפציעה. אם אתה שבר צלחת צמיחה והפגיעה קשה, יתכן שצלחת הצמיחה לא תבריא כראוי ותאפשר לעצם לצמוח כרגיל. עם זאת, עם טיפול רפואי מתאים, הסיכוי לצמיחה חריגה הוא נמוך.
יש חשש כללי שספורט עם השפעה גבוהה, כמו התעמלות, יכול לפגוע בצלחות הגדילה של הילד. התעמלות נוטה למשוך ספורטאים קצרים ויש המון תנועות עפות גבוהות שיכולות לפגוע בעצמות של ספורטאי גדל.
עם זאת, אפילו בהתעמלות, אין מעט הוכחות לכך שהספורט יכול למעשה לעורר צמיחה. מחקר משנת 2013 שפורסם ברפואת ספורט מראה כי אין קשר בין אימוני התעמלות וגדילה נדהמת. אם ההשפעה הצורמת של התעמלות לא מגרה את הצמיחה על ידי פגיעה בצלחות הגדילה, גם הרמת משקולות לא תעשה זאת.
מתבגרים זקוקים לתרגיל התנגדות
מיתוס נוסף הוא שבניית השרירים והגידים שלך בגיל צעיר תדהים את הצמיחה שלך. למרות כל המיתוסים על הרמת משקולות וצמיחה, אף אחד מהם לא משקל. מחקרים מאוד ברור כי הרמת משקולות אינה מפריעה לצמיחה. למעשה, זה יכול אפילו לחזק את השלד שלך ולסייע במניעת פציעות, כך עולה ממחקר שנערך ב 2016 בנושא אנדוקרינולוגיה ספורטיבית.
על פי מאמר מתוך בריאות הבריאות, ההנחיות לפעילות גופנית אוסטרלית של אוסטרליה ממליצות באופן ספציפי על שלושה ימים בשבוע על תרגילי חיזוק שרירים ועצמות לילדים ולמתבגרים. הם אומרים כי אימונים יכולים לעזור לילדים להישאר במשקל בריא ולצבור ביטחון. זה אפילו יכול לעזור להם לבצע ביצועים טובים יותר בבית הספר.
בשנת 2016, מחקר שפורסם ב"פסיכולוגיה ובריאות "הראה כי עבור ילדים עם עודף משקל אימוני התנגדות היו דרך מצוינת לגרום להם לנוע. בניגוד להתמקדות פשוט בהפחתת משקל, המדענים טוענים שלימוד תרגילי התנגדות הוא דרך טובה יותר לשכנע את הילדים להתעמל.
הם גילו שקל יותר להניע את הנבדקים לבצע תרגילי התנגדות מאשר לב ריאה מסורתי. בתורו, הם איבדו יותר משקל וצברו ביטחון. עם מגיפה הולכת וגוברת של השמנת יתר בילדות, אמירת "לא" לתרגיל התנגדות בגיל צעיר גורמת נזק רב מתועלת.
אימוני כוח לילדים
חשיפה מוקדמת לאימונים מתאימים חשובה למתבגרים ולמבוגרים צעירים. זה יכול לכוון אותם בכיוון הנכון כדי להגדיר אותם למשך חיי כושר. איש מקצוע מוסמך יכול לתכנן תוכנית שילדים נהנים מהם, מה שהופך אותם לסיכוי גבוה יותר להמשיך להתעמל בעתיד. עם זאת, אם יש להם חוויה לא טובה, כמו פציעה, זה יכול להרתיע אותם מהתעמלות.
פגיעות בהרמת משקולות
במאמר שפורסם ברפואת ספורט אוסטין סקרו מספר מחקרים בנושא הרמת משקולות של בני נוער. החוקרים מצאו שבמקום לפגוע בספורטאים צעירים, זה שיפר את התיאום ואת רווחתם הפסיכולוגית. העיתון אינו שואל אם יש ליישם אימוני משקולות. במקום זאת, היא שואלת איך. הם מציינים כי אם אין תוכנית הרמת משקולות מתאימה, היא עלולה להוביל לפציעות.
מאמר מאת Annals of Kinesiology בשנת 2016 הראה כי קיים סיכון קל לפציעה אצל ספורטאים צעירים שמרימים משקולות. אמנם בדרך כלל בטוח, הרמת משקולות דורשת משמעת ומיקוד. יתכן שלילדים ולמבוגרים צעירים אין את המיקוד הנדרש לביצוע תנועות הרמת משקולות כראוי.
התיאום אינו מפותח לחלוטין בגיל צעיר, המהווה גורם סיכון נוסף לפציעה. ילדים ומבוגרים צעירים פשוט אינם בעלי מודעות לגוף כמו מבוגר. זה הופך כמה תנועות הרמת משקולות מורכבות למסוכנות.
סיכוני ספורטאי
עבור ספורטאיות צעירות יותר, אין שום הוכחה לכך שהרמת משקולות מפריעה לצמיחה, על פי מאמר של האיגוד הלאומי לחיזוק ומצב. עם זאת, המחברים גם אומרים שהתמחות בספורט יכולה להפריע לצמיחה. התמחות, לא אימוני משקולות, היא מסוכנת.
על פי המאמר, ההתמחות בספורט מגיל צעיר, מה שאומר שהנקבה הצעירה משתתפת רק בספורט אחד, יכולה להוביל לפציעות או שחיקה. עבור חלק מהספורט הם מסתכנים בסבל משלושיית האתלטים. ספורט רגיש למשקל כמו החלקה על דמות והתעמלות עלול להוביל להפרעות אכילה אצל ספורטאים בעלי מודעות עצמית.
אם אתלטית לא אוכלת מספיק בזמן שהיא מתאמנת לספורט שלה, היא יכולה לרדת במשקל רב מדי. זה יכול לזרוק את המחזור החודשי, שיכול לגרום לבעיות שלד בין היתר. לאתלטים חשוב לאכול מספיק כדי לקיים את האימונים שלהם ולגוון את הפעילויות שלהם כדי להימנע מהתמחות.
מה גורם לצמיחה המום
הגובה שלך נקבע על ידי הגנים שלך, אבל יש כמה בעיות שיכולות למנוע צמיחה. תזונה לקויה, על פי ארגון הבריאות העולמי, היא אחת הסיבות לכך. זיהומים חוזרים יכולים להיות אחרים. אלה סוגיות בריאותיות חמורות אשר גורעות מיכולתו של הגוף לצמוח.
ילד שנמצא בשתי סטיות תקן מתחת לגובה הממוצע לאותו גיל נחשב לאט בצורה חריגה. אם אתה חושב שהילד שלך לא גדל כרגיל, התייעץ עם רופא. לפעמים הבעיה היא שבלוטת יותרת המוח אינה מייצרת מספיק הורמון גדילה אנושי. אם זה המקרה, ניתן לטפל בו בהורמון גדילה משלים, על פי מאמר של MedlinePlus.
