לפעמים אתה רק רוצה להצמיד, לפצח ולהקפיץ את דרכך לבוקר טוב ופרודוקטיבי. כאן נכנסת לשחק דגני בוקר של רייס קריספיז. אפשרות ארוחת הבוקר הקלה והפריכה היא בחירה טעימה, אך האם היא מזינה?
טיפ
בהתחשב בכמות הקלוריות והשומן הנמוכה שלהם, רייס קריספיס יכול לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, ישנם דגני בוקר טובים יותר אם המטרה שלכם היא לקצץ גם בפחמימות.
האם אורז קריספיז בריא?
כדי לקבוע אם רייס קריספיז בריאים ומסוגלים לעזור לך לרדת במשקל, דורש חשיפה של מה שמאפיין משהו כבריא מלכתחילה. לשם כך זה עוזר להתבונן בהנחיות התזונה לשנים 2015-2020 עבור אמריקאים.
ראשית הדברים, על פי ההנחיות, מבוגרים מגיל 19 ומעלה צריכים לצרוך מינימום 130 גרם פחמימות ביום כדי לשמור על בריאות ומשקל אופטימליים. יתרה מזאת, איגוד הלב האמריקני אומר כי מבין אותם 130 פחמימות, נשים מבוגרות צריכות לאכול לא יותר ממאה קלוריות של תוספת סוכר ביום (או 25 גרם סוכר) וגברים צריכים לאכול לא יותר מ- 150 (או 38 גרם).
בנוסף, שומנים צריכים להוות לא יותר מ- 25 עד 35 אחוזים מכל דיאטה. ולדברי MedLinePlus, שומנים רוויים לא אמורים להכיל לא יותר מ- 7 אחוז מהקלוריות היומיות שלך, אשר מסתכמות ב -140 עד 200 קלוריות (על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות) או 16 עד 22 גרם ליום. המלצות שומן נמוכות במיוחד, בהתחשב בכך שהן קשורות ישירות לשיעורי השמנת יתר, כולסטרול גבוה, מחלות לב ועוד.
עם כל זה בחשבון, בואו נסתכל על רייס קריספיז. על פי המידע התזונתי של המותג, מנה אחת של דגני בוקר של רייס קריספיס (שהיא 1 1/2 כוס) מכילה 150 קלוריות, ללא שומנים, ללא כולסטרול, 3 גרם חלבון ו- 36 גרם פחמימות (ארבעה מהם מסוכרים שהוספו). כשמגיעים לחלב רזה של שלוש רבעים כוס, המספרים הללו עולים ל -220 קלוריות, ללא שומן, פחות מ -5 מיליגרם כולסטרול, 9 גרם חלבון ו -45 גרם פחמימות.
בעוד מנה אחת של רייס קריספייס עשירה בפחמימות - מהווה כמעט רבע מהקצבה היומית המינימלית - העובדה שיש בה אפס שומנים וכמות מתונה של קלוריות מפצה על כך.
מה שכן, מנה אחת של רייס קריספיס עם חלב רזה מהווה 25 אחוז מצריכת הוויטמין D שלך, 15 אחוז מהסידן, 60 אחוז מברזל וויטמין B12, 35 אחוז מהניאצין ו -30 אחוז מהוויטמין B6.
דגנים הטובים ביותר לירידה במשקל
רק מכיוון שאורס קריספיס אינו הבחירה הגרועה ביותר עבורך, זה לא אומר שהם אפשרות ארוחת הבוקר הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך. הסיבה לכך היא שהאורז קריספיס המקורי אינו מיוצר מחיטה מלאה, ואף אינו עשיר בסיבים (0 גרם, אם לדייק) או חלבון. כתוצאה מכך, יש אומרים שהם בחירת ארוחת בוקר ריקה יותר שלא תשאיר אתכם מרגישים מלאים.
עם זאת, אם אתם מחפשים דגני בוקר שזה לא רק טעים, אלא ממש בריא, אולי תרצו לחשוב מחדש על אפשרויות ארוחת הבוקר שלכם. כמה שמתאימים לחשבון כוללים שיבולת שועל לינה, אגוזי ענבים, חלבון מיני חלבון ביס קטן, דגני דגנים גדולים דגני פקאן פריכים, דגני בוקר GOLEAN קראנץ 'ועוד. אף על פי שיש להם יותר קלוריות, יש סיכוי גבוה יותר שהם יובלים רעב במנה יחידה.
בעוד שלכל דגני בוקר אלה יש שומנים ופחמימות, אופיים עשיר בסיבים מלאים מבטיח כי מנה אחת עשויה להיות מילוי בהרבה מאשר רייס קריספיז קלאסי. מה שכן, רבים מהם גם עמוסים בחלבון (שיבולת שועל לילה יש 26 גרם לכל מנה). כמובן, זה לא אומר שלעולם אסור לאכול את דגני הבוקר המפוצצים; פשוט לעשות זאת במתינות כדי לתמוך באורח חיים בריא.
