ירידה במשקל בכל גיל אפשרית, אם כי היא הופכת קשה יותר ככל שמתבגרים. העצמות הופכות פחות צפופות, רקמת השריר דעכה ושינויים בהורמונים עלולים לעלות בשומן בגוף. ובכל זאת, פעילות גופנית סדירה ואכילה בריאה יכולים להילחם ברבים מהגורמים השכיחים לעלייה במשקל.
אימוני ספוט לא קיימים, על פי ExRx.net, כך שלא ניתן לכוון את הקיבה לירידה במשקל, אך ירידה במשקל מכל עבר תגרום בסופו של דבר גם לבטן להתשטף.
טיפ
ירידה במשקל בכל מקום על ידי פעילות גופנית קבועה ואכילת תזונה מופחתת קלוריות תעזור לכם להילחם בשומן בבטן.
כיצד לרדת במשקל
ירידה במשקל מחייבת אותך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. תמורת קילוגרם אחד צריך להוציא עודף של 3, 500 קלוריות. לקבלת אובדן בטוח של חצי קילו לשבוע, צמצם את צריכת הקלוריות שלך ב -250 ושרף 250 קלוריות באמצעות פעילות גופנית. אם אינך יכול להתאמן בכל יום, עדיין צריך להשיג את המספר הזה באמצעות מה שאתה אוכל בכל יום, וכמה אתה מתעמל בימי האימון.
הורמונים ושומן בטן
ככל שמתבגרים, כך גדל הסיכוי שההורמונים שלך ייצאו מהאף וישפיעו על המשקל שלך. הורמון עיקרי אחד שיושפע הוא אסטרוגן. חוסר איזון באסטרוגן יכול לגרום לגופך לשמור יותר שומן ונוזלים, ואף יכול להוביל לדיכאון.
הורמון בעייתי נוסף הוא קורטיזול, אומר Harvard Health Publishing, שקשור ישירות לשמירת שומן בבטן. קורטיזול משתחרר כתוצאה מסטרס, וככל שמתבגרים הוא משוחרר גם ברמות גבוהות יותר. למרות שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הלחץ ולהשיג את ההורמונים שלך, עליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לצרכים הספציפיים שלך.
צור שגרת לב-ריאה
קרדיו יעזור לשרוף הכי הרבה קלוריות, וזה יכול להיות כל דבר, החל מהסתובבות בשכונה לרכיבה על האופניים שלך ועד ריצה קלה על הליכון. ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקנים ממליצות לקבל בין 150 ל -300 דקות של cardio אינטנסיבי מדי שבוע.
לא משנה מה תבחרו לסיבולת לב ריאה, שמרו על אתגר על ידי הגדלת משך הזמן, המרחק או העוצמה כך שתמשיכו לשרוף כמה שיותר קלוריות. רישום תוכנית יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ומכוונת מטרה, וזה גם יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
הרם משקולות כדי לרדת במשקל
הרמת משקולות אינה קריטית רק להגברת הכוח, אלא היא גם תעזור לכם לרדת במשקל. מכיוון שרקמת השריר פעילה, היא דורשת תפקוד קלוריות, והגדלת הכמות שיש לכם תאפשר לכם לשרוף יותר קלוריות בסך הכל. צרו שגרת הרמת משקל מלאה בתרגילים המשלבים קבוצות שרירים מרובות בבת אחת.
נסה אימון מעגלים
מעגל זה כאשר אתה עובר מתרגיל אחד למשנהו עם מעט מעבר ללא הפסקה, אומר ACE Fitness. נסה לערבב Cardio למעגל שלך כדי לעזור בירידה במשקל. מעגל מדגם יכול להיות: תרגיל פלג גוף עליון, שקעים קופצים, תרגיל פלג גוף תחתון, ריצה במקום. נסה שניים עד שלושה מעגלים ופגע בכל קבוצות השרירים שלך, ונח שתיים עד שלוש דקות לפני שתתחיל מעגל חדש.
לאכול נקי כדי לקבל רזה
עליכם להגביל את צריכת השומן, הפחמימות והסוכר הפשוטה שלכם, אך הגדילו את צריכת הפחמימות, הפירות, הירקות והחלבונים המורכבים שלכם. אם אתה מתעמל כדי לרדת במשקל, אכל קצת חלבון רזה ופחמימות ישירות לאחר שסיימת לתדלק כראוי.
אפשרויות מתאימות הן שעועית, שיבולת שועל, פסטה מלאה, סלמון, ביצים ויוגורט יווני. כמה מאכלים, כמו קפה, גורמים להשתחררות של הורמונים ספציפיים, כמו קורטיזול, ויכולים להיות אויביכם בקרב הבליטה.
טיפים ובטיחות
למרות שאפשר לרדת במשקל בסוף שנות ה -40 המאוחרות שלך, אתה עדיין צריך לעבוד קשה כדי להשיג את יעדיך. יש להקפיד תמיד על טכניקה מתאימה בעת הרמת משקולות, והתייעץ עם איש מקצוע אם אינך בטוח לגבי אופן השימוש בתרגיל או מכונה. אל תעבדו את אותם שרירים בימים גב אל חימום, ותתחממו לפני כל פעילות.
