תנודות יומיות במשקל שלך בסולם הן נורמליות לחלוטין. מה אכלת, ההורמונים שלך, כמה התאמצת, רמות ההידרציה שלך - כל אלה משפיעים על מה שהמספר חושף. המשקל שלך יכול לנוע עד חמישה פאונד לשני הכיוונים מיום למשנהו. אם תשקלו את עצמכם יומיים ברציפות, זה יכול להראות שאיבדתם קילו או שניים; עם זאת, לא סביר שהלירה הגיעה לגמרי משומן.
ירידה במשקל מים ביום אחד
המשקל שלך נע לעתים קרובות תוך 24 שעות בגלל שינויים בכמות הנוזלים שגופך נושא. ארוחה מלוחה והורמוני ווסת יכולים לגרום לכם להחזיק מים. באופן אירוני, התייבשות עלולה לגרום לעלייה במים, מכיוון שגופך נאבק לאחוז בנוזלים שיש לו.
כשאתה הופך את כל הפעולות הללו - כמו שתיית מספיק מים כדי שתשתין יותר, לאכול דיאטה דלה במלח או לחוות שינוי הורמונלי - אתה עלול לאבד קילו או שניים בסולם. לא הוצאת פתאום קילו שומן, אתה פשוט שומר פחות נוזלים.
לעתים קרובות, כשאתה מתחיל תוכנית דיאטה, הגוף שלך ישחרר את משקל המים כשאתה עושה בחירות מזון בריא יותר ומקטין את גודל המנה. איבוד קילוגרם למשך הלילה בטוח מרגיש טוב וזה יכול להיות תמריץ נהדר להמשיך בתכנית שלך, אך לוקח יותר מיממה או לילה לאבד קילוגרם של שומן בפועל.
מה צריך לאבד לירה אחת של שומן
קילו שומן שווים ל -3, 500 קלוריות. כדי לאבד קילוגרם אחד עליכם לאכול 3, 500 קלוריות פחות מכפי שאתם שורפים באותו יום. מכיוון שרוב המבוגרים, בממוצע, שורפים בין 1, 600 ל -3, 000 קלוריות מדי יום - תלוי בגודל, גיל, מין ורמת פעילות - כמעט בלתי אפשרי ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות ביום, גם אם לא אוכלים דבר.
שיעור אובדן בריא ובר-קיימא עבור האדם הממוצע הוא קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע - לא ליום. אפילו חולים עם השמנת יתר חולנית שרושמים להם תזונה דלה מאוד בקלוריות, המורכבת מתוספי ארוחות של 800 קלוריות או פחות ביום, אינם מאבדים קילוגרם שומן ליום; במקום זאת, הם בדרך כלל מאבדים בממוצע שלושה עד חמישה פאונד לשבוע. הם נוטלים דיאטות אלה כדי לטפל בחששות בריאותיים מיידיים הקשורים לגודל שלהם אך נשמרים עליהם לא יותר מ 12 שבועות בגלל הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של ירידה במשקל מהר מדי.
פעילות גופנית, התייבשות וקילוגרמים אבודים
אימון קשה במיוחד יכול גם לגרום לזה להיראות כאילו הפסדת קילו אחד או יותר ביום אחד - או אפילו עניין של שעות. במשחק כדורגל או באימון אחד, למשל, גב ריצה עשוי לרדת בין ארבעה עד חמישה קילוגרמים, תלוי בגודל שלו ובעוצמתו. זה לא משקל שומן, עם זאת. זיעה והנשמה מובילים לאובדן נוזלים מוגזם, המופיע כירידה במשקל בסולם.
האדם הממוצע - לא רק ספורטאים מקצועיים - מזיע גם את משקל המים בעת האימון. השתתף בשיעור אופניים מקורה אינטנסיבי או רץ מרתון בתנאים חמים, ואתה עלול לאבד קילו או יותר בסולם. התייבשו מחדש לאחר האימון עם 16 עד 24 גרם נוזלים לכל קילוגרם שאיבדתם במהלך הפגישה בכדי להחזיר את גופכם לאיזון. אם אינך מתייבש מחדש כראוי לאחר אימון, נראה שאתה שוקל קילו - או יותר - פחות למחרת. התייבשות אינה דרך בריאה להשיג מספר נמוך יותר בסולם. זה יכול להשפיע לרעה על ביצועי הספורט, על רמות האנרגיה ועל בריאות האיברים.
שינויי עיכול ומשקל
קנה המידה מודד שומן יחד עם עצמות, שרירים, נוזלים, איברים, רקמות חיבור וכל מזון שעוד לא עיכול. אם תשקלו את עצמכם בלילה שאחרי ארוחה גדולה ואז שוב למחרת בבוקר, למשל, יתכן שמספר הבוקר יהיה נמוך יותר. המשקל הגבוה בערב אחרי הארוחה כלל את המשקל בפועל של האוכל שאכלתם. לאחר עיבוד המזון והסילוק הפסולת, סביר להניח שישקלו פחות.
עיבוד מזון לא יעיל יכול גם לנפח את הסולם באופן מלאכותי. עצירות פירושה שאולי תאחז במשקל נוסף בגלל צואת דחוסה. אם אתה מגובה במשך מספר ימים, כשאתה סוף סוף מקבל הקלה, זה יכול להופיע כקילוגרם שאבד בסולם. אכילת יותר סיבים ושתיית מים מספיקים יכולה לסייע לכם בתנועות מעיים סדירות יותר ולהימנע מתנודות במשקל כתוצאה מחריגות.
