מצרך ארוחת בוקר פופולרי ברחבי העולם, צימוק סובין משלב פתיתי חיטה מלאים וצימוקים טעימים ומתוקים. סובין צימוק עשיר בסיבים, דל בשומן ומספק כ -190 קלוריות למנה של 1.25 כוסיות. בראן ראן יכול לשמש כחלק מתזונה בריאה התורמת לירידה מתמשכת.
טיפ
אכילת סובין צימוקים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל באמצעות המינון הגבוה של סיבים תזונתיים (31 אחוז מהערך היומי המומלץ). הדגנים גם אינם מכילים אחוז גבוה מכל השומן השומני בדם (רק אחוז מהערך היומי המומלץ).
סובין צימוקין מידע תזונתי
על פי נתוני ה- FoodData Central של ה- USDA, דגני בוקר סובין צמחיים מכילים 5 גרם חלבון, 9 גרם סיבים תזונתיים בסך הכל, כמעט 30 מיליגרם סידן ו -350 מיליגרם אשלגן. שלושת המרכיבים העיקריים כוללים חיטה מלאה, צימוקים וסובין חיטה. השילוב בין פתיתי חיטה מלאה וצימוקים הופך דגני בוקר זה למקור עשיר בסיבים תזונתיים.
על פי הצהרת עמדה בנובמבר 2015 של האקדמיה לתזונה ודיאטה על ההשלכות הבריאותיות של סיבים תזונתיים, ופורסמה בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה , סיבים תזונתיים קשורים למשקולות פלג גוף תחתון. צריכת פחמימות זו מועילה לירידה במשקל מכיוון שלמזון עתיר סיבים לוקח לעיכול זמן רב יותר, מכיוון שהם יכולים להגביר את השובע ולגרום לכם להרגיש מלאים יותר.
סיבים תזונתיים גם עוזרים לך לרדת במשקל. באותה הצהרת עמדה מציינים כי סיבים יכולים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים. עם זאת, מרבית האוכלוסיות אינן צורכות כמות מספקת. הצריכה הנכונה לסיבים היא 14 גרם סה"כ לכל 1, 000 קלוריות. בארצות הברית, רק 5 אחוזים מהאוכלוסייה עומדים בכמות הנכונה.
אכילה נכונה והתעמלות
למרות שצריכת סובין לארוחת הבוקר יכולה לסייע בהפחתה כוללת במשקל, אכילת מזון עתיר קלוריות בשאר היום לא תועיל ליעדי ירידה במשקל. אתה צריך לאכול מגוון של דגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות וירקות טריים לאורך היום לקבלת תזונה בריאה ומאוזנת לירידה במשקל, על פי ה- USDA.
עליכם להיות מודעים לכך שרוב קערות הדגנים מכילות יותר מכוס אחת למנה, ושפכת מנה פעמיים ואפילו שלוש פעמים כוס 1 היא קלה. מדוד כוס של דגני בוקר סובין צמחיים והכיר כיצד נראה בקערה. אם אתם אוכלים יותר מכוס אחת, קחו בחשבון את הקלוריות הנוספות לארוחה והתאימו את צריכת הקלוריות שלכם בשאר היום בהתאם ליעדי ירידה במשקל. USDA מציין להשתמש בתווית עובדות התזונה בכדי למצוא את גודל ההגשה בגרגר הדגנים.
עליכם להישאר מודעים לסוג המזונות שאתם צורכים. לדוגמא, מאפינס צימוק סובין נחשבים לבחירה בריאה לארוחת הבוקר או לחטיף. אולם הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי מאפינס סובין יכולים להכיל כמות עשירה בשומן ולספק רק כמה גרם סיבים.
הוספת פעילות גופנית למשטר היומי שלך עשויה גם להעלות את הירידה במשקל, על פי איגוד הלב האמריקני (AMA). ה- AMA תומך בכך שמבוגרים יקבלו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. הארגון ממליץ על שילוב של שניהם המתפשטים לאורך כל השבוע.
