תרגיל לב-ריאה לאובדן שומן
קצר מניתוח להסרת עודפי עור, הבחירה הטובה ביותר הבאה שלך להפחתת שומן ובניית שרירים היא פעילות גופנית ותזונה. פעילות גופנית לב-ריאה או אירובית שורפת קלוריות, מגבירה את בריאות הלב, משפרת את מצב הרוח, מפחיתה את הסיכון שלך למצבים בריאותיים מסוימים ועוזרת להפחית עור נפול.
כדי להפיק את המרב ממפגשי הזיעה שלך, משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בסיבולת בינונית בכל שבוע. לקבלת יתרונות מוגדלים, שקול לחבוט מספר זה עד 300 דקות בשבוע.
אם 150 דקות נראות כמו הרבה מה לסחוט במהלך השבוע, עדיין תוכלו לעמוד בהנחיות על ידי ביצוע 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה או HIIT.
בעוד שכל סוג של תרגיל לב-ריאה יחשב לסכום הכולל שלך לשבוע, אם אתה רוצה להקים חלק מאותו עור נפול, שקול להוסיף פעילויות לשאיבת לב שמשתמשות גם בפלג הגוף העליון. בחדר הכושר תוכלו לנסות את מכונת החתירה, מכונת אליפטיות עם ידיות, אופני כושר בזרועות נעות או VersaClimber.
תוכלו גם לקפוץ לבריכה ולשחות הקפות או לקחת שיעור אירובי מים עם משקולות מים, או לצאת לחוץ לטיול רגלי על אופני ההרים שלכם. ואם אתם ממש הרפתקנים, קחו חוג טיפוס צוקים מקורה.
האם האם טיפול בקרדיו יומי יכול לעזור לך לרדת במשקל?
תקדם עם אימוני כוח
ביצוע תרגילי בידוד כמו תלתלי bicep ומטבעות תלת ראשי יכולים לעזור להגביר את כוחך ולהעניק לזרועותיך מראה יותר מושקע. אבל אם אתה באמת רוצה להפחית שומן בגוף, לפסל גוף שרירי ולהגביר את חילוף החומרים שלך, מועצת התרגיל האמריקאית אומרת שהתכנית הטובה ביותר לאימוני התנגדות לאובדן שומן קובעת עדיפות לתנועות מורכבות.
תנועות מורכבות כמו סקוואטים, הרמת מוות, נשיאת קטלבל טעונה, משיכות וכופרות הם תרגילים שעובדים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. כדי להתמקד בעור הזרוע השוקע עליכם לכלול גם תרגילים מורכבים העובדים את פלג הגוף העליון כגון לחץ על החזה, כפתור הנשיפה האחורי ולחץ כתפיים. אתה יכול לעגל את אימוני אימוני ההתנגדות שלך בעזרת תרגילים ספציפיים לזרוע כמו תלתלי bicep משקלה, תלתלי משקולת, kickbacks ומטבלים.
המטרה להכות במשקולות לפחות יומיים-שלושה בכל שבוע. אימונים אלו צריכים לכלול תרגילים הכוללים את כל קבוצות השרירים העיקריות במשך שתיים עד שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות בהתנגדות בינונית. אם אתם מבצעים אימונים בגוף מלא, האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג ממליץ לאפשר לפחות יום אחד (אך לא יותר משלושה) בין אימונים שמלחיצים את אותן קבוצות שרירים.
: אימון פיסול זרועות של 10 דקות
הפחית את העור הנפול עם הדיאטה
היצירה האחרונה לפאזל בכל הקשור לגיזום שומן היא הדיאטה שלך. אתה יכול לממש את כל מה שאתה רוצה, אבל אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא או שאתה בוחר לתדלק את גופך באוכל לא בריא, ייתכן שתראה מעט התקדמות במחלקת חיטוב שרירים.
כשמדובר בירידה במשקל והפחתת שומן בגוף, ההזדמנות הראשונה של העסק שלך היא לוודא שאתה אוכל תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבון רזה, פחמימות מורכבות, ושומנים בריאים, ובמקביל להפחית את כמות התוספת הסוכר ומזון מעובד.
השלב הבא הוא לקצץ חלקים ולהקטין את מספר הקלוריות שאוכלים. כדי להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בכל שבוע, נסה לצרוך 500 פחות קלוריות בכל יום ולשרוף 500 קלוריות באמצעות פעילות גופנית.
חשוב לציין כי ירידה במשקל לבד לא עשויה להפחית את עור היד השקוע שלך. בעקבות תוכנית אימוני התנגדות המתמקדת בתרגילים לזרועות כמו גם בתנועות מורכבות, ביצוע תרגילי לב וכלי דם שמשתמשים גם בזרועותיך ושינוי התזונה, כל אלה יעזרו להעניק לזרועותיך מראה יותר מושקע. אבל אם אתה עדיין לא מרוצה ממראה הזרועות שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות להסרת עור נפול.
