רצועה קרועה יכולה להיות פגיעה מתישה אשר מונעת מכם ליהנות מהפעילויות המועדפות עליכם במשך מספר שבועות או חודשים. התאוששות מרצועה קרועה דורשת סבלנות ושקדנות כדי לתמוך כראוי ברקמת הריפוי שלך תוך הימנעות מנזק נוסף. התזונה והתזונה שלך ממלאים תפקיד חשוב בהבטחת התאוששות מוצלחת.
פירות וירקות
הוסף לתפריט שפע של פירות וירקות, עשירים בנוגדי חמצון, כדי לרפא פגיעה ברצועה. על פי החוקרים במחלקה למדעי הספורט, בית החולים המיוחד לאורתופדים, מוריי, יוטה, משתתפי המחקר נטלו תוספי נוגדי חמצון במשך שבועיים לפני שלושה חודשים לאחר ניתוח לריפוי רצועה צלב קדמית קרועה, אחת הרצועות המייצבות את הברך. בהשוואה לקבוצת ביקורת, התוצאות הראו ירידה ברמות של מולקולות דלקתיות המכונות איזופרוסטנים בקבוצה שלקחה נוגדי חמצון, מה שמרמז על ירידה בדלקת וזמן הריפוי. המחקר פורסם בגיליון 2009 של כתב העת "Report Redox".
ויטמין סי
הפוך מזונות המכילים ויטמין C לחלק מהתזונה לתיקון הרצועה שלך. ויטמין זה הוא חומר תזונה מועיל לתיקון כל רקמות החיבור בגלל תפקידו בייצור קולגן, חלבון חשוב המהווה את הבסיס המבני לגידים ורצועות. ויטמין C שימש בהצלחה כדי למנוע דלקת בעקבות ניתוח לתיקון הרצועה במחקר שפורסם בגיליון מרץ 2009 של כתב העת "Free Radical Biology and Medicine." מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פלפלים מתוקים וחמים כאחד, עשבי תיבול טריים, כמו פטרוזיליה וטימין, ירקות ירוקים כהים, פירות הדר ותותים.
חלבון
מקורות חלבון איכותיים, כמו סלמון ובשר רזה, מספקים חלבון לתיקון רקמות של עצמות, גידים ורצועות, על פי מאמר שפורסם בגיליון אפריל 2007 של "Runner's World". תהליך הריפוי כולל בניית תאים חדשים מאפס ומשתמש בכמות ניכרת מהמשאבים הזמינים בגופך. ספק לתאים שלך כמויות מספיקות של חלבון במהלך תקופת זמן זו, כדי לקדם התחדשות גיד אופטימאלית, לשמור על שריריך חזקים ובריאים ולמנוע הידלדלות של חומרים מזינים אלה ואחרים. אם אתה ספורטאי, אכל קצת חלבון בכל ארוחה. יש בסך הכל ארבע עד חמש מנות ביום.
אבץ ונחושת
מזונות המכילים אבץ עשויים לתמוך בתיקון הרצועה, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2001 של כתב העת "Clinica Chimica Acta". מינרל זה מונע נזק חמצוני. נחושת היא מינרל תזונתי המסייע בהגנת הרצועות ותורם גם למולקולות הנושאות חמצן המוגלובין בדם ומיוגלובין בשרירים. מקורות מזון לאבץ כוללים בקר, בשר חזיר, כבש וחלקים כהים של עופות. אבץ נמצא גם באגוזים, דגנים מלאים וקטניות. נחושת נמצאת ברכיכות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, תפוחי אדמה, ובשר איברים, ירקות עלים כהים, פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים, קקאו ופלפל שחור.
