ירידה במשקל לאחר הפסקת ההנקה

התקרב לירידה במשקל לאחר הנקה באותה דרך בה היית ניגש אליו לפני שנכנסת להריון, מייעץ ד"ר אבז סוסיץ ', רופא נשים ומיילדות בברדפורד, פנסילבניה. רוב הנשים באופן טבעי יורדות במשקל לאורך כל תהליך ההנקה. עם זאת, ישנן נשים אשר אינן יורדות מספיק במשקל, אינן מצליחות לרדת במשקל או לעלות במשקל בזמן ההנקה. ודא שאתה באמת צריך לרדת במשקל לפני שאתה יוצא לתוכנית לירידה במשקל.

נקמה יכולה לגרום לשינויים קבועים בצורת הבטן.

קבע את הצורך

אל תשווה את הגודל שלך לגודל של ידוענים בהוליווד, שלרוב הם רזים, מייעץ לד"ר מיכל הול, מתרגלת משפחתית בסנט מריס, פנסילבניה. הרופא שלך יכול לחשב את מדד מסת הגוף שלך ולגורם במאפייני משקל אחרים כדי לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל נוסף. לעיתים קרובות לוקח תשעה עד 18 חודשים עד שגופך מתאושש לחלוטין מהריון, לידה ומלידה. אם לא הנקת למשך פרק זמן זה, ייתכן שגופך עדיין מנסה להתאושש ופשוט לא חזר לצורתו הרגילה. עבור אחרים, הריון יכול לגרום לשינויים קבועים בגוף כמו ירכיים רחבות יותר, בטן רכה יותר או קו מותניים גדול יותר.

ירידה במשקל

ירידה בריאה במשקל מורכבת מאבדן של לא יותר משני קילוגרמים בשבוע, לפי האתר FamilyDoctor.org. כדי להשיג סוג זה של ירידה במשקל, צרכו פחות קלוריות או שרפו קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית עד שתיצרו גירעון קלוריות בין 3, 500 עד 7, 000 בין הקלוריות שאתם אוכלים לבין הקלוריות שגופכם משתמש בכל שבוע. תצטרך לצרוך עכשיו כ -500 פחות קלוריות ממה שהיית כשהנקה. על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, מרבית הנשים צריכות בין 1600 ל- 2400 קלוריות בכל יום, תלוי בגילן וברמת הפעילות שלה.

דיאטות פאדיות

נסה להימנע משימוש בתזונה אופנתית מייעצים לסוסיץ 'והול. לא רק שדיאטות אלו יכולות לגרום לחסרים תזונתיים, הן עלולות לגרום לך לאבד מסת שריר רזה. כאשר אתה מאבד מסת שריר רזה, אתה מצמצם את יכולת גופך לשרוף קלוריות במהלך היום, ומגדיל את הסיכוי שלך לעלייה מהירה במשקל לאחר הירידה במשקל. בנוסף, אם גופך לא התאושש לחלוטין מהלידה והלידה, תזונה אופנתית עשויה לעכב את תהליך ההחלמה שלך.

אכילה בריאה

אתה יכול להפחית במהירות את צריכת הקלוריות שלך על ידי ביצוע שינויים קטנים בדרך שאתה אוכל. התמקדו בצריכת לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. לא רק ששינוי זה יפחית קלוריות, הוא יגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים שלך כדי לשמור על שומן מלא יותר, על פי מדריך העזרה. הגדל את צריכת המים שלך על ידי החלפת משקאות עתירי קלוריות, כגון סודה, מיץ, אלכוהול או קפה. אם תאכלו יותר חלבון ודגנים מלאים, תרגישו יותר מלאים יותר. אכלו ארוחות קבועות כדי לעזור לכם לשלוט על גודל המנות שלכם ולהימנע מאכילת יתר. היית צריך לעקוב אחר תזונה דומה בזמן ההנקה. אם כן, נסו להפחית את הקלוריות שלכם על ידי ביטול קלוריות נוספות משומן וסוכרים.

פעילות גופנית

ככל שמקבלים יותר פעילות גופנית בכל יום, כך שורפים יותר קלוריות. פשוט עליית המדרגות, חנייה רחוקה יותר מיעדך או הסתובבות בזמן שאתה מדבר בטלפון תגדיל את השימוש הקלורי שלך. כדי להשיג יתרונות בריאים בלב מפעילות גופנית ולהשיג תוצאות מהירות יותר במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להתאמן בעוצמה בינונית במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע ולבצע שמונה עד 10 אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. אם לא הנקה במשך שלושה חודשים לפחות, התייעץ עם רופא המיילדות שלך בכדי לקבוע את בטיחות האימון, ממליץ סוסיץ '.