אתה מרגיש צורך לעשות משהו בקשר לבריאותך, לנקות את גופך מהצטברות מזון לא בריא, רעלים מזיהום, עישון, שתיית קפה רב מדי, יותר מדי משקאות מוגזים או יין או תה מתוק, דיאטה לגמילה צמחונית לסופשבוע או שבוע שלם לא יכול רק לנקות את גופך, אלא שהוא יתן לך קפיצת מדרגה בתזונה בריאה יותר והרגלים טובים יותר.
שלב 1
קוביות את כל הפירות להכנת סלט פירות. מבשלים 1/2 כוס שיבולת שועל עם כוס מים וקורט מלח. אכלו את שיבולת השועל וחצי מהפרי לארוחת הבוקר עם 2 כפיות. זרעים.
שלב 2
שלב את היוגורט, מיץ של חצי לימון, שום כתוש, נענע ועלי כוסברה. מערבבים עד לאיחוד טוב. אחסן במקרר שלך.
שלב 3
שלב את האורז החום, השעורה, גרגרי החיטה והדוחן. לאחסן במכל. מדדו כוס אחת מהתערובת ומבשלים עם 2 כוסות מים למשך 30 עד 45 דקות על אש נמוכה עד שהם רכים. מוסיפים קורט מלח ומערבבים בעזרת מזלג, משטפים את התערובת. אכלו מחצית מהדגנים המבושלים לארוחת הצהריים וחצי לארוחת הערב.
שלב 4
הכינו סלט עם חסה כמה שתרצו, 1 1/2 כוסות ירקות גולמיים חתוכים ו -2 כפיות. זרעים. הלבישו את הסלט בשמן זית וחומץ או מיץ לימון. אכלו בארוחת הצהריים עם מחצית הדגנים המעורבים. שופכים 1/4 כוס מרוטב היוגורט על הגרגירים.
שלב 5
אכלו את 1 כוס הפירות הנותרות כחטיף עם 2 כפיות. זרעים.
שלב 6
מחממים את שאר הדגנים המעורבים. מאדים 1 1/2 כוסות ירקות מעורבים. מגישים אותם יחד עם 1/3 כוס מרוטב היוגורט.
שלב 7
שתו שמונה, 8 גרם. כוסות מים במהלך היום. שתו כוס או שתיים של תה ירוק במהלך היום בנוסף למים. חזור על תפריט זה כל יום במהלך סוף השבוע, או במשך שבוע שלם.
דברים שתצטרכו
-
2 כוסות פרי גולמי, במגוון צבעים
1/2 כוס שיבולת שועל
3 כוסות ירקות גולמיים, במגוון צבעים
ראש 1 של חסה ירוקה כהה
1 כף. שמן זית
1 כף. חומץ בלסמי או מיץ לימון
2 כפות. זרעים, כמו שומשום או זרעי חמניות
2 כוסות אורז חום
1 כוס שעורה
1/2 כוס גרגרי חיטה
2 כפות. דוחן
1 כפית. מלח ים
1 כף. שמן זית
1 כוס יוגורט יווני לא שומן
מיץ של חצי לימון
1 שן שום, כתוש
חבורה של נענע קצוצה
חבורה כוסברה, קצוצה
כלי בישול
מים
תיוני תה ירוק
טיפ
אזהרה
זוהי תזונה עשירה בסיבים תזונתיים דלת שומן. אם אינך רגיל לאכול הרבה סיבים תזונתיים, קח אנזימי עיכול ופרוביוטיקה כדי למנוע נפיחות וגזים.
