אוכמניות, תותים ופטלבים מתמצאות את מקורן בתזונה הילידית אמריקאית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אכילת אוכמניות לא תגרום לך לרדת במשקל; בכל פעם שאתה אוכל אוכל אתה נותן לגופך קלוריות. עם זאת, אוכמניות הן פרי דל קלוריות המשפר את התזונה היומית שלך. אכילת אוכמניות במקום חטיפים משמינים יותר מפחיתה את הקלוריות שתקבלו מהתזונה.
יסודות אוכמניות
אוכמניות ופירות יער אחרים הם מקור טוב לסיבים תזונתיים, ויטמין C ואשלגן. מרבית הפירות יער נותנים לך בין 50 ל 100 קלוריות למנה. על פי איגוד מגדלי האוכמניות בפלורידה, אוכמניות עשויות גם לשפר את בריאותך. אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, הנלחמים ברדיקלים חופשיים; זה עשוי להפחית את הסבירות שתחלו סרטן ומחלות אחרות. אוכמניות עשויות להכיל גם תרכובות המפחיתות את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי, עוזרות לגופך להילחם בזיהום ולעודד ראייה וזיכרון טובים יותר.
קלוריות וחומרים מזינים
גודל מנה אחת של אוכמניות שווה ל- 1/2 כוס. אוכמניות דלות כל כך בקלוריות, אפילו הכפלת גודל ההגשה לא תפר את התזונה שלך. בכוס אוכמניות אחת יש רק 80 קלוריות. בהתבסס על תזונה של 2, 000 קלוריות, אתה מקבל גם 15 אחוז מהערך היומי שלך, או DV, של סיבים תזונתיים ו -30 אחוז וויטמין C. פירות יער אחרים הם גם קליריים: כוס תותים חתוכים נותנת לך 50 קלוריות, אותה מנה של פטל פטל מעניקה לך רק 60 קלוריות.
חטיפים חכמים יותר
אוכמניות וסוגים אחרים של פרי הם בחירות בריאות כאשר האנרגיה שלך דולקת. בחר חטיפים המכילים לא יותר ממאה קלוריות אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. ירקות גולמיים, פופקורן עם קפיצת אוויר, חטיפים מלאים בשומן מלא וחטיפים חלביים דלי שומן כמו יוגורט וגבינה מכינים גם חטיפים טובים. ארבע גרם. מנה של יוגורט רגיל ונטול שומן ועליו 1/4 כוס אוכמניות שוקלת בדיוק 90 קלוריות.
איך עובד הרזיה
לאף פרי, ירק או אוכל אחר יכולת לשפר את חילוף החומרים שלך. ירידה במשקל נובעת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך. השימוש במחשבון קלוריות יכול לתת לך מושג גס כמה אתה אוכל בכל יום. לדוגמה, נקבה בת 35, 6 רגל, 6 ס"מ, ששוקלת 160 ק"ג. ככל הנראה צורכת בסביבות 1, 727 קלוריות ביום, אם היא מתאמנת או מעט. זה מציב את מדד מסת הגוף שלה על 25.8, מה שמעניק לה תחום מעט עודף משקל. זמירה של קלוריות מהתזונה על ידי החלפת מזון בריא, דל קלוריות, דל שומן בחטיפים מעובדים, ממתקים ואוכלים שומניים יכולה לעשות הבדל איטי ובטוח במשקלכם.
