ציפורניים סדוקות ומפוצלות אינן בהכרח נגרמות כתוצאה ממחסור בחלבון בתזונה. הם בדרך כלל נגרמים על ידי גורמים סביבתיים. מחסור בברזל הוא הגורם התזונתי הסביר ביותר וניתן לשפר אותו על ידי הגברת הברזל והביוטין בתזונה - חומרים מזינים שנמצאים במזונות עשירים בחלבונים.
טיפ
לא סביר מאוד שהציפורניים הסדוקות או המפוצלות שלך נובעות ממחסור בחלבון. אך הם עשויים להיגרם מחוסר בברזל בתזונה.
סדקים אנכיים בציפורניים
רכסים העוברים אורכית מבסיס הציפורן לקצה יכולים להיות סימפטום של מחלה אוטואימונית, במיוחד אם ישנם רכסים מרובים שעושים הפשטות על כל שטח הציפורן. עלולים להיווצר סדקים עם הרכסים, בעיקר בקצה הציפורן.
רכס בודד מרכזי או סדק אנכי בציפורן נוטים יותר להיות תוצאה של פציעה ולא אינדיקטור למחלה. עם זאת, רכס או פיסורה מרכזיים יכולים גם להעיד על מחסור תזונתי בברזל.
עודף לחות ויובש
ציפורניים עלולות להיסדק ולהתפצל כשהן נרטבות מדי או יבשות מדי. חשיפת הידיים למחזורי הרטבה וייבוש במהלך עבודות הבית, כמו שטיפת כלים, גובה ציפורניים. מסמרים שנרטבים לעתים קרובות מדי הופכים רכים וחלשים.
חום יבש ולחות נמוכה במהלך החורף הם גורמים אופייניים לציפורניים סדוקות ומפוצלות. לחות מתנדפת בקלות מהציפורניים, וקווי לחות וטמפרטורה נמוכים תורמים להתייבשות הציפורניים. מסמרים יבשים מדי הופכים שבירים.
שימוש בחומרי ניקוי כימיים ומסיר לק לק אצטון יכול גם לגרום לציפורניים סדוקות ושבירות. הימנע מטראומה מכנית לציפורניים על ידי חבישת כפפות בעת שטיפת כלים ועבודות ניקוי אחרות ובחר במסיר לק שאינו אצטון. חומרי ניקוי ידיים יכולים גם לייבש ציפורניים ולגרום להתפצלותן.
מחסור תזונתי וציפורני פיצול
פחות נפוץ מטראומה מכנית, חסרים תזונתיים עלולים להוביל גם לציפורניים שבירות. על פי המכללה האמריקאית לאוסטאופתיה לדרמטולוגיה, ברזל נמוך הוא בדרך כלל האשם עבור ציפורניים שבירות הנגרמות כתוצאה ממחסור. הגדל את הברזל בתזונה שלך על ידי אכילת יותר:
- בשר
- עופות
- פירות ים
- קטניות
- ירוקים כהים ועלים
תוספי מזון: גישה פרואקטיבית
ביוטין הוא חומר מזין הכרחי ליצירת ציפורניים בריאה וצמיחה. נטילת תוסף ביוטין עשוי לעזור לחזק את הציפורניים ולמנוע התפצלות וסדקים. תוספת של 2 עד 3 מיליגרם ליום יכולה לשפר את הציפורניים השבריריות לאחר שישה חודשים של שימוש יומיומי, על פי המכללה האמריקאית לאוסטאופתיה לדרמטולוגיה.
אם לא ניכר שיפור לאחר שישה חודשים של תוסף, ביוטין ככל הנראה אינו הפיתרון. נשים בהריון צריכות להימנע מנטילת ביוטין משלים.
תפיסות שגויות לגבי מחסור בחלבון
בעוד הציפורניים הסדוקות אינן נגרמות כתוצאה ממחסור בחלבון כשלעצמן, הן עשויות לנבוע ממחסור בחומרים מזינים הקשורים למזונות עתירי חלבון. כמות החלבון הנצרך עשויה להספיק, אך סוגי החלבונים הנצרכים עלולים לגרום למחסור בברזל או ביוטין.
לעיתים קרובות ביוטין נקשר לחלבונים, כך שמזונות עשירים בחלבון עשירים גם בביוטין. מקורות תזונה טובים לביוטין כוללים חלמונים וכבד. מקורות ביוטין שאינם בשר כוללים אגוזים, קטניות ומוצרי חלב. מזונות רבים עתירי ברזל הם גם מקורות טובים לחלבון, כמו בשרים ודגים.
דרישות חלבון תזונתי
אמריקאים בדרך כלל אינם מתקשים להשיג מספיק חלבון בתזונה שלהם. כמות החלבון המומלצת היא כ- 0.8 גרם לקילוגרם ממשקל גוף או 0.36 גרם לפאונד. לדוגמא, אדם על 165 קילו צריך לצרוך כ -60 גרם חלבון ליום.
