לאשכוליות יש מוניטין רב שנים כמזון דיאטטי - זהו אפילו הבסיס לדיאטות אופנתיות כמו דיאטת האשכוליות. ובעוד שמיץ אשכוליות מביא כמה יתרונות פוטנציאליים לירידה במשקל - והוא מכיל חומרים מזינים העשויים לתמוך בירידה במשקל - זה לא תרופה לירידה במשקל מובטחת שתפצה על תזונה לקויה או אורח חיים בישיבה. כלול מיץ אשכוליות בתזונה בת-קיימא ומאוזנת לטובת היתרונות הגדולים במשקל - אל תראו בזה תרופה לכל השומן בגוף.
בדוק עם הרופא שלך לפני הוספת אשכוליות או מיץ אשכוליות לתזונה שלך - זה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כך שהרופא שלך יכול ליידע אותך אם זה בטוח עבורך.
קלוריות ומיץ אשכוליות
ניהול צריכת הקלוריות שלך אמור להיות בראש סדר העדיפויות שלך כשאתה מנסה להשיל שומן בבטן - אם אתה לא צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה לא תאבד משקל. הפחית את צריכת הקלוריות שלך ל -500 פחות קלוריות ממה שאתה שורף מדי יום כדי לאבד 1 קילו בשבוע, או ללכת על ירידה אגרסיבית יותר במשקל עם גירעון של 1, 000 קלוריות עבור 2 ק"ג ירידה במשקל בכל שבוע. וודא שאתה עונה על צרכי הקלוריות המינימליים שלך - 1, 800 ו -1, 200 קלוריות לגברים ונשים, בהתאמה - או שתאט את חילוף החומרים שלך וירידה במשקל.
כמזון קלוריות בינוני, מיץ אשכוליות לא ממותק יכול להשתלב בתזונה לירידה במשקל. כוס אחת של מיץ אשכוליות ורודה או לבנה מכילה בערך 95 קלוריות - זה בערך 5 אחוז מתקציב הקלוריות שלך אם אוכלים 1, 800 קלוריות מדי יום לירידה במשקל, או 8 אחוז אם אוכלים 1, 200 קלוריות. רק הקפד לספור את הקלוריות במיץ האשכוליות כחלק מהצריכה היומית שלך, ולמדוד את גודל המנה שלך לפני השתייה כדי להימנע מלקיחת יותר מדי קלוריות - בקבוק מיץ אשכוליות, למשל, עשוי להכיל יותר ממנה אחת של מיץ..
העדויות למיצי אשכוליות ושריפת שומן
ישנן עדויות ראשוניות - ומנוגדות - לגבי מיץ אשכוליות ושומן בבטן. עכברים שהאכילו מיץ אשכוליות עלו במשקל פחות מעכברים שלא קיבלו מיץ אשכוליות - למרות ששתי הקבוצות עקבו אחר דיאטה שנועדה לעורר עלייה במשקל, מדווח מחקר שפורסם ב- PLoS One בשנת 2014. ומחקר אנושי, שפורסם בכתב העת. ב- Food Medicinal בשנת 2006, נמצא כי נבדקי מחקר שמנים ששתו מיץ אשכוליות, אכלו אשכוליות או נטלו תוסף תמצית אשכוליות ירדו במשקל רב יותר במהלך 12 השבועות המחקר מאשר נבדקים שלא קיבלו אשכוליות.
עם זאת, מחקר אנושי עדכני יותר, שפורסם ב- Metabolism בשנת 2012, מצא כי אנשים בריאים שאכלו אשכוליות כחלק מתזונה מזינה לא איבדו משקל רב יותר מאנשים שרק אכלו בריא, ללא התמקדות מסוימת באשכולית. התוצאות הסותרות הללו פירושן שאשכוליות לא עשויות להשפיע באופן משמעותי על הירידה במשקל עבור כולם או שהיא עשויה לא להציע יתרונות בריאותיים נוספים אם אתם כבר אוכלים תזונה בריאה. עדיין נדרשים מחקרים גדולים יותר וארוכי טווח כדי לדעת אם אשכוליות באמת עוזרות לאובדן שומן.
יתרונות פוטנציאליים אחרים לבריאות
בעוד שחבר המושבעים עדיין לא מסוגל לדעת אם אשכוליות יכולות להפחית ישירות את השומן בגוף, הוא מציע ויטמין C מועיל - חומר תזונתי שתרצו בתזונה שלכם לאובדן שומן. ויטמין C ממלא תפקיד בתפקוד האנזים בתאים שלך, ורמות ויטמין C נמוכות יכולות להקשות על חמצון השומן במהלך פעילות גופנית, כך עולה ממחקר תזונה ומטבוליזם שפורסם בשנת 2006. החוקרים השוו את צריבת השומן בקרב אנשים שהיו בעלי נמוך יותר רמות ויטמין C מאשר אופטימליות עם אלה שהיו ברמות ויטמין C בריאים, ומצאו כי אי קבלת מספיק ויטמין C מעכבת את שריפת השומן במהלך האימון. מכיוון שכוס מיץ אשכוליות לא ממותק מספקת את כל הוויטמין C הדרוש לך ביום, הוא יכול להגן עליך מפני רמות ויטמין C נמוכות.
שתיית מיץ אשכוליות עשויה לסייע גם בבקרת משקל אם זה מגביר את צריכת המיץ הכוללת שלך. מחקר בן חמש שנים שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה בשנת 2010, מצא כי אנשים ששותים מיץ פירות במאה אחוז נוטים להיות רזים יותר ופחות סובלים מהשמנת יתר מאלו שלא.
הימנע מקוקטיילים של מיצים ונסה אשכולית מלאה
השג את המספר הגדול ביותר של שריפת שומן על ידי בחירת 100 אחוז מיץ אשכוליות שלא מכיל תוספת סוכר. מיץ אשכוליות ממותק הוא גבוה יותר בקלוריות מאשר במיץ לא ממותק - 115 קלוריות לכוס, לעומת 95 קלוריות - ושתיית משקאות ממותקים קשורה מאוד להשמנה, מסביר בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. בדוק את תווית התזונה כדי לוודא שאתה מקבל מיץ טהור, לא קוקטייל מיץ סוכר.
בעוד שלמיץ אשכוליות יש יתרונות פוטנציאליים, יתכן שתבחין בהשפעות של שריפת שומן יותר מאכילת אשכוליות שלמות. מיצים מוציאים את מרבית הסיבים מהפירות, אך למעשה הסיבים עוזרים לכם לרדת במשקל בכך שהם עוזרים לכם להרגיש מלאים אחרי שאכלתם. לכוס מיץ אשכוליות יש אחוז זניח מהערך היומי לסיבים, לעומת 10 עד 12 אחוז באשכולית לבנה או ורודה בינונית, בהתאמה.
