בשילוב עם משדר, רצועות לב - המכונות גם רצועות חזה - מאפשרות לך לפקח על קצב הלב. צגי דופק אלה מגיעים לרוב עם שעון יד להצגת דופק. השימוש במיקום נכון של צג הדופק של רצועת החזה מעניק לך את היתרון המרבי ממכשיר זה.
מכין את המשדר
כפי שמציין הוצאת בריאות הרווארד, מעקב אחר קצב הלב מציע דרך קלה ונטולת דאגות לפקח על עוצמת האימון שלך. למרות שהעקרונות בדרך כלל זהים בכל המותגים והדגמים של מסכי דופק, עיין בהוראות המודל שלך למידע ספציפי למכשיר הספציפי שלך. לרוב המשדרים אלקטרודות בצד אחד. הרטיחו את האלקטרודות הללו בתמיסת מלח או ברוק. זה יבטיח שהמכשיר שלך יקרא את הדופק שלך במדויק.
טיפ
יתכן שתיתקל בכמה סגנונות של צג דופק שלבושים בפשטות בפרק כף היד, ולא נדרש רצועת חזה. עם זאת, פיזיולוג התרגיל לן קרביץ, דוקטורט מאוניברסיטת ניו מקסיקו, מציין כי מותג מסוים של מוניטור דופק רצועת חזה (קוטב) הוא המדויק והרצוי ביותר.
: כיצד פעילות גופנית משפיעה על קצב הלב
הצבת המשדר והרצועה
החלק את רצועת הקרדיו סביב המותניים שלך והדק אותה. התאם את הרצועה עד שהיא תשתלב סביב המותניים שלך. לאחר מכן, משוך את הרצועה כלפי מעלה כך שהמשדר יהיה במרכז בית החזה ממש מתחת לגובה השדיים שלך.
הרצועה צריכה לרוץ באופן שווה סביב הצלעות ממש מתחת לשדיים. רצועת הקרדיו שלך צריכה להיות בכושר מספיק כדי שהיא לא תסתובב בזמן שאתה מתעמל. עם זאת, זה לא אמור להיות חזק כל כך שהוא מפריע לנשימה שלך.
רצועות קרדיו וחזיות ספורט
אם עורכם ממשיך להתעצבן מהרצועה, תוכלו לשקול להשקיע בחזיית ספורט מעוצבת במיוחד שיש לה רצועה תחתונה שתאפשר לה להתאים לרצועת הקרדיו. בעזרת חזיות אלה, משחילים את הרצועה דרך החורים המיועדים בחזייה ומשתמשים במוניטור הדופק באופן רגיל.
: הדופק המומלץ לתרגיל
יעד דופק
כדי להשתמש ברצועת הקרדיו שלך ביעילות, עליך לקבוע את קצב פעימות הלב שלך לאימון. קצב לב היעד משתנה על פי גורמים רבים, כולל גיל, רמת כושר ויעדי אימון. קיימות נוסחאות רבות למדידת אזור הדופק המתאים למטרותיך.
אחת הדרכים להעריך את אזור העבודה שלך בסיבולת לב ריאה מוצגת על ידי ד"ר פיליפ מפטון, שערך מחקר שהתמקד בקצב הלב של ספורטאים וחובבים ברמה גבוהה. על סמך מחקריו, הוא פיתח נוסחה לאימונים אירוביים אופטימליים המתחשבת בגילו של האדם ובכושר הכושר הנוכחי שלו. כדי להעריך את קצב הלב האירובי היעד שלך באמצעות הנוסחה שלו, הפחת את גילך מ- 180. אם אתה מתעמל באופן קבוע ובריאות טובה, מספר זה הוא קצב לב יעד טוב.
אם מעולם לא התעמלת ברצינות או שהיית לאחרונה חולה קשה, גרע 10 מהמספר הזה. אם אתה מתאמן לא עקבי או אם לאחרונה סבלת ממחלה או פציעה קלה, גרע 5 מהמספר הזה. אם אתה ספורטאי תחרותי, הוסף 5 למספר זה. לאחר חישובים אלה אתה מגיע לדופק היעד שלך לאימונים אירוביים. לפני תחילת תכנית אימונים אירוביים, יש להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך.
לקבלת אומדן פשוט יותר, השתמש בשיטה המומלצת על ידי מרפאת מאיו. ראשית, גררו את גילכם מ- 220 כדי למצוא את הדופק המרבי שלכם. לדוגמה, אם אתה בן 40 אז הדופק המרבי שלך הוא 220 - 40 = 180.
בשלב הבא, הכפלו את הדופק המרבי הזה ב-.6 כדי למצוא את הגבול התחתון של טווח הדופק היעד שלכם, ועל ידי.85 כדי למצוא את הגבול העליון. לסיום הדוגמה, זה נותן לך 180 ×.6 = 108 סל"ד כגבול נמוך יותר, ו 180 ×.85 = 153 סל"ד. אז טווח פעימות הלב שלך הוא בין 108 ל 153 סל"ד.
