נשים יכולות ליהנות מתוספי אבקת חלבון בדיוק כמו שגברים עושים. האזהרה היחידה היא שאתה צורך אותו בצרכים היומיומיים שלך לחלבון. אתה יכול להעריך את הצורך היומי שלך בחלבון על ידי הכפלת 0.36 לפי משקל גופך בקילוגרמים כדי לקבוע כמה גרם חלבון אתה זקוק ליום. אם אתה פעיל גופני, אתה זקוק לכמות מוגברת של חלבון. אבל אבקת חלבון עצמה לא תעזור לך לבנות שרירים. התעמלות מקדמת צמיחת שרירים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר אבקת חלבון.
סוגים
ישנם בשוק תוספי חלבון המשווקים במיוחד לנשים, אך בדרך כלל אבקות חלבון מכילות רכיבים דומים. בחר כזה שמכיל ריכוז גבוה של חלבון עצמו במקום רשימה ארוכה של תוספים ושומן. סוגים נפוצים של אבקת חלבון כוללים אבקות מי גבינה, סויה, קזאין, קנבוס וביצים. כל אחד מהאבקות הללו יכול לתמוך בהתפתחות שרירים אצל גברים ונשים כאחד, אך זה נכון רק אם מתאמנים באופן קבוע. פעילות גופנית מסייעת בפירוק רקמת השריר, והחלבון בונה אותה מחדש.
מחקר 1
מחקר קליני משנת 2008 שפורסם ב"תזונה וחילוף חומרים "בדק את ההשפעות של תוסף חלבון מי גבינה על נשים שמנות. מאה וחמישים נשים בנות 25 עד 50 הוקצו באופן אקראי לקבוצת חלבון מי גבינה או קבוצת פלצבו. קבוצת חלבון מי גבינה צרכה שני שייקים של 10 גרם חלבון מי גבינה ביום במשך 12 שבועות הבדיקה. התוצאות הראו הבדל מועט או חסר בין שתי הקבוצות מבחינת צמיחת השרירים. עם זאת, קבוצת חלבון מי גבינה החזיקה משמעותית יותר שרירים ואיבדה יותר שומן בגוף בהשוואה לקבוצת הפלצבו. מחקר זה מציע כי תוספי חלבון מי גבינה עשויים להועיל מבחינת אובדן שומן בגוף ושמירה על מסת רזה.
מחקר 2
מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת שנבדק על ידי עמיתים "פוריות וסטריליות" חקר את השפעות חלבון הסויה על נשים שלאחר גיל המעבר. הנשים שצרכו שייק חלבון סויה 20 גרם ליום הראו פחות עלייה בשומן הכולל בגוף, אך זה היה ההבדל העיקרי בין קבוצת חלבוני הסויה לקבוצת הפלצבו. מחקר זה הראה כי חלבון סויה אינו מסייע ישירות לנשים לבנות שרירים או לשמור על מסת רזה יותר ביעילות בהשוואה לנשים שאינן צורכות שייק חלבוני סויה יומי.
גורם התרגיל
גורם המפתח לבניית שרירים הוא אימוני התנגדות עקביים. שניים או שלושה אימוני התנגדות בשבוע בדרך כלל מספיקים. כמה אבקות חלבון עשויות לעזור לך לשמור על מסת השריר שלך, אך אימון התנגדות נחוץ לבניית שריר. אימוני התנגדות יכולים לעזור לנשים לשרוף שומן בגוף וללטון את שריריהן. אבקות חלבון עשויות לתמוך בתהליך פיתוח השרירים, אך תוספי מזון אלה אינם מתאימים לכולם. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תוסף חלבון יועיל לך.
