מעט פעילויות מנצחות את שריפת הקלוריות שאתה מקבל עם ריצה. לרצים נוטים גם להיות רגליים מחודדות ולב בריא, מה שעלול לגרום לך להאמין שזה כל מה שאתה צריך בכושר. ובכל זאת - סמכו אך ורק על כל פעילות כושר אחת שתביא אתכם לכושר ותקבעו עצמכם לפציעה. ריצה ממלאת רק את מרכיב הקרדיו בכושר. כדי לקבל תוכנית מעוגלת היטב, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לכלול גם אימוני כוח, גמישות ופעילות גופנית או נוירו-מוטורית.
זה עשוי להרגיש כמו חוזק
ריצה היא אירובית באופייה - כלומר היא מאתגרת את מערכת הלב וכלי הדם והנשימה שלך. ריצה טובה נחשבת גם כפעילות נושאת משקל המשפרת את בריאות העצמות ברגליים ובעמוד השדרה. כל אותם מיילים עשויים לבנות סיבולת שרירים ברגליים, אבל זה לא תחליף לשגרת אימון כוח כללית. הזרועות, החזה והגב כולן כוללות שרירים שצריכים גם תשומת לב - ריצה לא יכולה לגעת בהם. יתכן שאינך שואף להיות מפתח גוף, אך אימוני כוח המתבצעים פעמיים בשבוע בנוסף לריצות שלך משפר את התפקוד הכללי שלך ומקזז את האובדן הטבעי של מסת השריר המתרחשת עם ההזדקנות. אימוני כוח משפרים גם את צורת הריצה שלכם ועוזרים לכם למנוע פציעות. כשאתה משתמש שוב ושוב באותם שרירים שוב ושוב, כמו שאתה עושה בריצה, השרירים שאתה לא משתמש בהם חוזרים ונשנים. זה יכול להוביל לחוסר איזון בשרירים שמשאירים אותך חשוף לפגיעה.
כופף את זה
ריצה לא מאתגרת את טווח התנועה שלך בצורה מספקת - זו הסיבה שאתה צריך למתוח באופן קבוע יומיים-שלושה בשבוע, מציין ACSM. מתיחות סטטיות לפני ריצה - כגון החזקת עיקול קדימה - אינן מציעות תועלת רבה, מצאו מטה-אנליזה שפורסמה בגיליון 2013 של "כתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט", ואף עשויה להוביל להפחתה. ביצועים. במקום זאת, המתן עד לאחר הריצה שלך להחזיק מתיחות לרוב הקבוצות הגדולות למשך 20 עד 30 שניות. לחלופין, אתה יכול למתוח בימים שאתה לא רץ - רק וודא שאתה מתחמם קודם או לפחות לחכות עד אחרי מקלחת חמה כדי שהשרירים שלך יתעצמו.
תיאום קטן
ריצה הופכת אותך ליעיל במיוחד כשאתה קדימה, אבל לא עושה הרבה כדי לאמן את גופך לנוע לרוחב או בסיבוב. גופך נועד לנוע מסביב, ועליך לאמן אותו כך. תכניות אימון כמו יוגה וטאי צ'י מפתחות איזון וקואורדינציה. אם אינך נכנס לתרגילים מזרחיים אלה, אימונים פונקציונאליים הנעשים באמצעות כבלים, מכשירי איזון וקליפות קטלניות הם אפשרויות אחרות המשלימות את הריצה.
מגוון הוא נחמד
אימונים צולבים גורמים סביר יותר שתעבוד את כל גופך כל שבוע. הוספה ביום של רכיבה על אופניים, שחייה, קיקבוקס או אימון אינטרוולים עוזרת לך לכוון שרירים שונים מאלו שאתה מדגיש במהלך ריצה, או לאותם שרירים בצורה אחרת. אימונים צלביים מביסים גם את השעמום שיכול לנבוע מביצוע אותה פעילות מדי יום.
