אכילת יותר מדי מאכלים מלוחים ומעוררי גז עלולים להרגיש תחושת נפוח כמו בלון. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנצח את הנפיחות על ידי ביצוע דיאטה שאינה מתנפחת למשך 24 שעות לאחר שהגזמת אותה. שתו הרבה מים כדי לשטוף את המערכת שלכם, והתמקדו במזונות המסייעים להפחתת אחיזת נוזלים וגז המעי. אם הנפיחות שלך נובעת ממצב רפואי, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך.
לרסן את צריכת הפחמימות שלך
כמה מהמאכלים המזינים ביותר יכולים לגרום לך להרגיש נפוח. שעועית, כרישה, ברוקולי, דובדבנים ואבוקדו הם מקורות לפחמימות הנקראות FODMAPs, או אוליגו-, די, מונו-סכרידים ופוליולים הניתנים לתסיסה. סוכרים פשוטים אלה מותססים במעי על ידי חיידקי מעיים, ויוצרים גז וגורמים לנפיחות. למשך 24 שעות, התרחק ממזונות FODMAP. אתר אופרה ממליץ על כניעה של אוכל מזין כמו בוק צ'וי, ירקות שורש קלויים ומטבל חצילים הנקרא באבה גנוש במקום חומוס שעשוי עם גרגירי חומוס מעוררים.
דגש על מזון לשמירת מים
מזונות מסוימים יכולים לעזור להפחית את אחזקת המים - הנפיחות, לרוב בידיים, ברגליים ובקרסוליים, אך גם בבטן, הנגרמת כתוצאה מצריכת מלח גבוהה, אקלים חם ומחזור הווסת. הדיאטנית הרשומה דייוויד גרוטו מספרת למגזין הפיטנס שלסלרי יש תכולת מים גבוהה וכימיקלים מיוחדים הידועים כמפחיתים את אחזקת המים. גרוטו ממליץ גם על מלפפון, דלעת קיץ, פטרוזיליה וירקות עליים אחרים. בחר בירקות מבושלים במקום גולמיים מכיוון שבישול מפרק את מבנה הסיבים ומקל עליהם את העיכול, אומר גרוטו.
תגיד לא למלח
מלח הוא האויב שלך כשאתה מרגיש נפוח. הסיבה לכך היא שמלח מושך מים בתאים שלך במאמץ לשמור על איזון נתרן תקין בגופך. במשך 24 שעות לפחות, צמצם את צריכת המלח שלך והגדיל את צריכת האשלגן, מינרל המסייע באיזון הנתרן בגוף. מזונות דלי נתרן אך עשירים באשלגן כוללים בננות, אספרגוס, דלעת ומלונים. אל תוסיף מלח שולחן את האוכל שלך. במקום זאת, טעם אוכלים עם מיץ לימון ופטרוזיליה או עשבים טריים אחרים.
צפו איך אתם אוכלים ומפסיקים להלחיץ
כדי לשלוט בנפיחות במשך 24 שעות - ומעבר לה - התבונן בכמה מההתנהגויות שאתה עוסק בהן הגורמות לנפיחות שלך. הגסטרואנטרולוגית פטרישיה ריימונד אומרת לאתר אופרה כי בליעת אוויר בזמן אכילה מהירה מדי, שתיית קש או מסטיק הם גורמים נפוצים להתנפחות. הלחץ מחמיר את הנפיחות הקשורה לווסת, על פי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, שממליץ להשתמש בטכניקות הרפיה להפחתת לחץ ותסמיניו.
