הספרינט פועל מהר ככל שתוכל לאורך פרק זמן קצר או מרחק. למרות שרצים שורפים הרבה קלוריות, אין מספיק זמן לגופכם להשתמש בשומן כמקור דלק במהלך ספרינט. אנשים רבים המעוניינים לרדת במשקל מתבלבלים לעיתים קרובות באיזה סוג אימון הוא הטוב ביותר להגדיל את הפחתת השומן. לדברי רוברט דוס רמדיוס, מנהל מהירות, חוזק ומיזוג במכללת הקניונים בסנטה קלריטה בקליפורניה, הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא לבצע תרגילים בעצימות גבוהה.
אנרגיה לטווח ארוך
פעילות אירובית היא כל סוג של תרגיל שתוכלו לקיים לאורך תקופה ארוכה בקצב קבוע, כמו ריצה קלה והליכה. גופך משתמש בחמצן, גלוקוז ושומן בחילוף חומרים אירובי כדי לייצר אנרגיה. ספרינט אינו משתמש במסלול המטבולית האירובית כדי לתפקד, אך לאחר השפעת הספרינט.
אנרגיה אינטנסיבית
פעילות גופנית אנאירובית אינה מחייבת אותך להשתמש בחמצן לביצוע. מקור הדלק העיקרי של גופך מגיע מתרכובות בעלות אנרגיה גבוהה הנקראת אדנוזין טריפוספט, או ATP, המאוחסנים וממוחזרים בשרירים שלך. מכיוון שלגופך יש כמות מוגבלת של אחסון ATP, לא תוכל לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר מ- 10 שניות. לדברי ורן גמבטה, מנהל מערכות אימוני הספורט של גמבטה בסרסוטה, פלורידה, גופך משתמש ב- ATP המאוחסן ובכמה גלוקוזות לאנרגיה במהלך ריצה. עבור ספרינטים ארוכים יותר או כל אימון בעצימות גבוהה, הגוף שלך משתמש בגלוקוז כמקור אנרגיה כדי לייצר יותר ATP.
EPOC: The After-Burner
לאחר התקף רצים, חילוף החומרים בגופך עולה כדי להחלים את חוסר החמצן ולהתאושש במצבו. תהליך זה נקרא צריכה מוגזמת לאחר האימון, או EPOC, שם גופך שורף מספר גבוה יותר של קלוריות לאחר אימון מאומץ. בזמן שגופך מתקן רקמות שרירים ומחדש חומרים מזינים לתאים, הוא משתמש בשומן כמקור הדלק העיקרי לאנרגיה ב- EPOC. בשנת 1994, ד"ר אנג'לו טרמבליי, פיזיולוג מתעמל באוניברסיטת לבאל בקוויבק, קנדה, ערך מחקר בנושא EPOC עם שתי קבוצות אנשים. קבוצה אחת עשתה פעילות גופנית בעצימות גבוהה במספר פרקי זמן, בעוד שהקבוצה השנייה עשתה אירובי בקצב קבוע. הקבוצה הראשונה שרפה פי שלושה יותר שומן בגוף מאשר הקבוצה השנייה. לכן ריצוף גורם לגופך לעבור EPOC שמשתמש בשומן לצורך אנרגיה להתאוששות.
היה צורב טוב יותר
אנשים רבים מאמינים כי ביצוע פעילות גופנית בעצימות נמוכה לאורך זמן רב שורף את כמות השומן המרבית. למרות שגופך משתמש בכ- 50 אחוז מהקלוריות שלך משומן במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה, מספר הקלוריות שאתה שורף נמוך בהרבה מזה של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, המשתמשת בכ- 90 אחוז מהאנרגיה שלו מגלוקוז. לפי דברי גמבטה, ההשפעות של EPOC מביצוע ספרינט ופעילות גופנית אחרת בעוצמה גבוהה יעזרו לכם לשרוף שומן לאחר אימון.
הטוב שבשני העולמות
התדירות ומשך האימונים שלך משפיעה בצורה עמוקה על כמות השומן שאתה שורף לאורך זמן. תרגיל סיבולת לאורך זמן יכול להיות יעיל באותה מידה כמו ריצה אם הוא מבוצע על בסיס עקבי. בזמן שזיז שורף יותר קלוריות בהתקף בודד, משך הספרינט היחיד הוא שניות בלבד בהשוואה לדקות או שעות של אימון סיבולת. שילוב בין ספרינטים בין התמודדות ארוכה יותר של אימוני סיבולת, טכניקה שנקראת אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT תביא לתועלת אירובית וגם אנאירובית למטבוליזם של השומן.
