ויטמין B אינו ויטמין בודד, אלא קבוצת ויטמינים המורכבת משמונה חברים: תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, B-6, ביוטין, B-12 ופולאט. (ref 1) ויטמינים מקבוצת B הם מסיסים במים, כלומר אם אתה מקבל יותר מדי העודף מופרש בשתן שלך ולא סביר שיגרום לבעיות בריאותיות. עם זאת, מחסור באחד מוויטמינים B יכול לגרום לתסמינים מדאיגים, כולל נשירת שיער. אם אתה חושב שאתה חסר בוויטמינים מקבוצת B, דבר עם הרופא שלך על העלאת רמות הדם שלך.
עודף ויטמינים מסיסים במים
שלא כמו הוויטמינים המסיסים בשומן A, E, D ו- K, ויטמינים מסיסים במים B אינם מצטברים בגופכם. (ref 2) פירוש הדבר שאתה יכול לקחת די הרבה מבלי לחוות תסמינים שליליים. עם זאת, יש כאלה. קח יותר מדי ויטמין B6 מתוספי מזון ותיתכן נזק לעצבי, כתמי עור כואבים, רגישות לאור השמש, בחילה וצרבת. (ראו 3, האם ויטמין B6 יכול להזיק?) קח יותר מדי ניאצין ותוכלו לחוות סומק ונזק לכבד, למרות שהוא נדיר. (ראו 4, רעילות ניאצין) יותר מדי חומצה עלולה להעלות את הסיכון לסרטן מסוים. (ראו 5, האם חומצה פולית יכולה להזיק?) אך אין שום הוכחה לכך שעודף של אחד מוויטמיני B גורם לנשירת שיער.
חסר בוויטמין
סביר יותר לגרום לנשירת שיער הוא מחסור באחד מוויטמינים B. על פי אתר המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד, כל ויטמיני B תומכים בשיער בריא. (ראו 6, פסקה 1) למעשה, UMMC ממליץ לאכול מזון עשיר בוויטמינים מקבוצת B, כמו דגנים מלאים, אם אתם חווים הפרעות בשיער כולל נשירת שיער. (ראו 7, תזונה ותוספי מזון) הנחיות לגבי נשירת שיער אצל נשים בוגרות על ידי אוניברסיטת טקסס באוסטין, בית הספר לסיעוד, שימו לב כי לאובדן שיער המלווה בתזונה או הפרעה במערכת העיכול או הספיגה, עליית רמות הוויטמין B-12 עשויה להיות חלק מתוכנית הטיפול. (ראו 8, מס '5 תחת אבחון)
חומרים מזינים אחרים ואובדן שיער
על פי נתוני מכללת האנטינגטון למדעי הבריאות, על פי נתוני מכללת האנטינגטון למדעי הבריאות מדע הבריאות האנטינגטון מדעי הבריאות מדווח כי הוויטמין האחד שמציב בעיות בשיערך כאשר הוא נלקח בעודף הוא ויטמין A. היפריטיטמינוזיס A, או עודף ויטמין A. (ראו 9, עמ '1) זה היה קשה להשיג כל כך הרבה מאוכל, אבל נטילת מגדוז של תוספי מזון עלולה לשים אותך מעבר לגבול. הבעיה שלך יכולה לנבוע ממחסור בכל מספר ויטמינים או מינרלים אחרים התומכים בצמיחת שיער. מכללת האנטינגטון למדעי הבריאות מציינת כי ויטמינים C ו- E והמינרלים סידן, סלניום, אבץ ויוד חשובים לצמיחת שיער בריאה. (ref 9)
מה לעשות באובדן שיער
עיין ברופא שלך כדי לשלול כל מחסור בתזונה או רמות עודפות של ויטמין A. בעוד שאובדן שיער לעיתים קרובות הוא תורשתי, ישנן שיטות להאטת נשירת שיער או לשמור על השיער שיש לך. תזכורת בריאה עשירה בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבון רזה, חלב דל שומן ואגוזים וזרעים במתינות תעזור לספק את כל התזונה הדרושה לך בכדי לשמור על מצב תזונתי בריא. ה- UMMC ממליץ להיבחן ברגישויות למזון ולאכול שפע של אוכלים עשירים בנוגדי חמצון כמו אוכמניות, עגבניות וסקווש, להימנע ממזון מזוקק כמו לחם לבן ופסטה, להשתמש בשמנים בריאים כמו שמן זית בבישול שלך ולהפחית את צריכת שומני טראנס שנמצאו. במוצרי אפיה מסחריים. (ראו 7, תזונה ותוספי מזון)
