המגנזיום המינרלי ממלא מספר תפקידים חשובים בגוף. רמות נמוכות יכולות להוביל למספר תסמינים ועל פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, חרדה מדורגת בקרבם. זה מצביע על כך שתוספת מגנזיום עשויה להקל על חרדה, אך לפי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן, הראיות לתועלת טיפולית זו חלשות. קיימים הנחיות למינון אך יש להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת הנחיות אם תוסף תוספות מגנזיום מתאים ובאילו מינון.
מחקר
חוקרים אוסטרים רצו לערוך ניסוי לבדיקת הרעיון שמחסור במגנזיום משפיע על מצב הרוח. המחקר, שפורסם בגיליון דצמבר 2004 של "Neuropharmacology", בדק את ההשפעות של תזונה חסרת מגנזיום על התנהגות עכברים. הם הבחינו בשינוי זה בתזונה שהביא לעלייה בהתנהגות הקשורה לחרדה ודיכאון.
מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2009 של כתב העת "אוסטרלי וניו זילנד לפסיכיאטריה" מצא מתאם חזק בין צריכת המגנזיום לרמות הדיכאון בקרב מבוגרים השוכנים בקהילה. הקשר בין מגנזיום לחרדה היה "חלש יותר ולא מובהק סטטיסטית". אם מגנזיום אכן יעזור להפחית את החרדה שלך לא ברור, אך בהיותו תוסף בטוח בדרך כלל, זה לא יכול להזיק לנסות.
מינון מוצע
מרכז הבריאות של אוניברסיטת מישיגן מציין כי תוסף מגנזיום עשוי לעזור בחרדה קלה. זה מציין מנה טיפוסית של 200 מ"ג עד 300 מ"ג שלוש פעמים ביום.
זהירות אצל אנשים מסוימים
שיקולים אחרים לשימוש
הקפידו להשיג מספיק B-6 באמצעות תזונה או תוסף מכיוון שרמות לא מספיקות יפחיתו את ספיגת המגנזיום. מגנזיום עשוי לעכב ספיגה של מספר סוגים של אנטיביוטיקה - קח תוספי מזון אלה שעה לפני או שעתיים לאחר התרופות. תוספת בכמויות גדולות יותר של מגנזיום יכולה ליצור מחסור בסידן אם כבר אין לכם מספיק רמות. שקול לבדוק את רמות הסידן שלך לפני שאתה משתמש בתוספי מגנזיום.
