היתרונות הרבים של סטרואידים יצרו תרבות של התעללות בספורט כמו הרמת משקולות, פיתוח גוף ורכיבה על אופניים. עם זאת אתה יכול לשפר את בריאותך מבלי להשתמש בסמים המסוכנים האלה. למד דרכים בריאות להתאוששות במהירות, לבנות שרירים ולהתחזק כדי לשפר בבטחה את הביצועים שלך בכל ענף ספורט .
טיפ
ביצוע תרגילי התנגדות כמו הרמת משקולות יכול להעניק לך רבות מההשפעות החיוביות של סטרואידים ללא הסיכונים לטווח הארוך. ופעילות גופנית יכולה להגדיל את תוכן הסטרואידים הטבעי של השרירים שלך, על פי סקירה בינואר 2015 בכתב העת Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology .
: 13 היתרונות של הרמת משקולות שאף אחד לא אומר לך עליהם
סוגי סטרואידים
גופך מייצר סטרואידים טבעיים מהסטרולים הקיימים במזון שאתה אוכל כל יום. מדענים יכולים גם לייצר סטרואידים סינתטיים במעבדה.
ספורטאים לרוב מתעללים בסטרואידים אנבוליים (מבוססי טסטוסטרון), אך תרופות בסטרואידים (מבוססות קורטיזול) כמו פרדניזון הפכו נפוצות יותר ויותר גם בספורט. עלייה דרמטית זו הביאה לבדיקה רבה יותר של סטרואידים. על כן ספורטאי צריך להימנע גם מסטרואידים אלה, אלא אם כן יש סיבה רפואית הכרחית להשתמש בהם, ממליץ על דו"ח אוקטובר 2012 בכתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט .
ישנן גם שתי קטגוריות מובחנות של סטרואידים אנבוליים, על פי גיליון העובדות של פברואר 2019 מ- StatPearls . 17 נגזרות האלפא אלקיל כמו אוקסנדרולון מהוות קבוצה אחת. 17 נגזרות הבטא אסטר כמו ננדרולון פניפרופיונט מהווים את האחר. התרופה האחרונה הייתה אחד החומרים הראשונים לסטרואידים ששימשו לתועלתה, והוועד האולימפי הבינלאומי אסר עליה בשנת 1974. חשוב לציין כי סוכנות אכיפת התרופות האמריקאית סבורה כי כל סטרואידים אנבוליים הם חומרים מבוקרים, עם עונש קשה לייצור, החזקה או שימוש.
: כמה מהר אוכל להתאמן לאחר הזרקת סטרואידים לירך?
בנה מסת שריר
תופעות הלוואי הרבות של סטרואידים אנבוליים גורמות לכך שאינו מוסרי לתת אותם למבוגרים בריאים. עם זאת, מדענים יכולים לבדוק את השפעתם על ידי לימוד הנתונים הארכיוניים של משתמשים שהוסרו. מחברי דו"ח ספטמבר 2014 ב- PLoS One השתמשו בשיטה זו כדי למדוד את היתרונות של סטרואידים על מסת שריר. החוקרים השוו את הנתונים של 10 משתמשי סטרואידים לשבעה נבדקי ביקורת. התוצאות הצביעו על מספר השפעות חיוביות של סטרואידים, כולל מסת שריר גדולה יותר ואזור סיבים גדול יותר. הכותבים מאמינים כי שינויים אלה עשויים לשפר את ביצועי המשתמשים.
עם זאת אתה יכול להשיג תוצאות דומות מבלי לקחת סטרואידים אנבוליים. דו"ח ספטמבר 2014 ב- PLoS One בדק נבדקים גברים בגיל העמידה שהיו פעילים וכושר. במאמר בפברואר 2013 בכתב העת Annals of Endocrinology הראו תוצאות דומות במקצועות דומים. חוקרים אלה מצאו כי שמונה שבועות של אימונים במשקל בינוני הביאו לעלייה בכוח השרירים ובגודלם בשמונה גברים בריאים בגיל העמידה. אימון זה העלה גם את רמות המחזור של הנבדקים של הטסטוסטרון הטבעי סטרואידים.
רשימה של פעילות אירובית במים
הגדל את כושר התרגיל
לסטרואידים אנבוליים ישנם מספר שימושים רפואיים לגיטימיים, וחלק מהשימושים הללו יציעו יתרון תחרותי לספורטאי. לדוגמה, מחברי דו"ח אפריל 2014 בנושא תזונה במקצוע קליני בדקו 32 אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD. חולים כאלה לרוב אינם במצב טוב כושר בגלל ירידת יכולת הריאות שלהם. בהשוואה לקו הבסיס, שישה שבועות של שימוש בסטרואידים אנבוליים הגבירו את יכולת האימון ואת איכות החיים של חולים אלה.
עם זאת, אתה יכול להשיג תוצאות כמעט זהות עם אימונים על בסיס מים. מאמר שנערך ביוני 2013 בכתב העת האירופי הנשימתי דן בהערכתם של 53 חולי COPD. החוקרים עשו כי הנבדקים עשו אירובי על בסיס מים והרמת משקולות במשך שמונה שבועות. טיפול זה הגדיל את יכולת האימון ואת איכות החיים, בהשוואה הן לקו הבסיס והן לקבוצת ביקורת. מעניין לציין כי אימונים על בסיס מים הצליחו יותר מביצוע אימונים יבשתיים. פעילות גופנית על בסיס מים נוטה גם היא לגרום פחות פציעה מכיוון שהציפה של המים מגבירה את ההתנגדות ומציעה תמיכה רבה יותר בגפיים.
