אם לחץ הדם שלך גבוה מדי יש לך סיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב או להתקף לב או שבץ מוחי. שמירה על לחץ הדם תחת שליטה פירושה אכילה של תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, ירידה במשקל וניהול מתח. יתכן שיהיה צורך ליטול תרופות כדי להימנע ממחלה קשה. מקרים מסוימים של לחץ דם גבוה עשויים להועיל גם מנטילת שמן זרעי פשתן או צריכת זרעי פשתן. עם זאת, לחץ דם גבוה הוא מצב רפואי קשה, ושמן זרעי פשתן עשוי לא להיות מתאים לכל אחד, ולכן יש להשתמש בו רק תחת פיקוח רפואי.
לחץ דם
לחץ הדם מודד את הכוח שמניח הדם כנגד דפנות כלי הדם בזמן שהוא עובר בגוף. הוא מתועד כשבריר והמספר העליון, או המסיסטולי, מייצג את הכוח שנוצר כאשר הלב מתכווץ. המספר התחתון, או הדיאסטולי, מייצג את הכוח שנוצר כאשר הלב נמצא במנוחה. לחץ יתר או לחץ דם גבוה מאובחנים כאשר לחץ סיסטולי הוא בין 140 ל 159 ו / או לחץ דיאסטולי הוא בין 90 ל 99. לחץ דם גבוה יכול להיגרם כתוצאה ממצבים רפואיים בסיסיים; תרופות; תזונה עשירה בכולסטרול, שומן ומלח; אורח חיים בישיבה; מעשן וסובל מעודף משקל. פירושו של יתר לחץ דם הוא ששריר הלב הוא קשה יותר לפועל מאשר להעביר דם וחמצן לגוף, ואם הוא לא נשלט היטב, הוא יכול לגרום למחלה קשה ואף להיות קטלנית.
שמן פשתן
שמן זרעי פשתן מופק מזרעי צמח הפשתן, או Linum usitatissimum, L. צמח זה מכיל את חומצות השומן החיוניות אומגה 3 ואומגה 6, שהגוף זקוק לה אך אינו מייצר. סוג השמן האתרי הנמצא בשמן זרעי פשתן נקרא חומצה אלפא-לינולנית או ALA, שהגוף ממיר לחומצה איקוסאפנטואנואית או EPA וחומצה דוקוזהקסואנואית או DHA. EPA ו- DHA הם סוגים של חומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים, והוכח כמפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב. עם זאת, לא בטוח אם ה- ALA בשמן זרעי פשתן יכול לייצר מספיק DHA ו- EPA בכדי לספק את אותם יתרונות בריאותיים כמו דגים, מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד.
רמות כולסטרול וטריגליצרידים
לחץ דם גבוה יכול להיגרם על ידי רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים. רמות גבוהות של אחת מהן יכולות לתרום להצטברות של רובד לאורך דפנות כלי הדם. ככל שמצטברים רובד, כלי הדם נעשים קשים וצרים מה שמגביל את המרחב שהדם צריך לעבור בו. ככל שהדם נשאב בגוף, מופעל כוח רב יותר על דפנות כלי הדם, מה שגורם לעליית לחץ הדם. זרעי פשתן עשירים בסיבים תזונתיים וסיבים מעכבים את יכולתו של הגוף לספוג כולסטרול ושומן; כך שאכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולה לעזור בהגנה מפני הצטברות רובד. עם זאת, על פי MedlinePlus, לא נעשה מספיק מחקר כדי לקבוע אם לשמן זרעי הפשתן יש את אותה השפעה. שמן זרעי פשתן עשוי להועיל רק למניעת לחץ דם גבוה, אך יתכן שהוא לא יוכל להוריד את לחץ הדם באלו שכבר אובחנו.
סכום מומלץ
תוספי שמן דגים ושומני מים קרים הם המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 והמלצה כללית היא להשיג 3 גרם או יותר שמן דגים מדי יום, בכדי לעזור בניהול לחץ הדם. לשם השוואה, כף שמן זרעי פשתן מכילה כ- 0.07 גרם EPA ו- DHA, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד. פירוש הדבר שיהיה צורך לקחת כ 42 כפות שמן זרעי פשתן כדי לעמוד בדרישה זו. עם זאת, יש לשקול לצרוך זרעי פשתן אם אינכם צורכים דגים, מכיוון ש 1 גרם זרעי פשתן מכיל 1.8 גרם של חומצות שומן אומגה 3. ניתן לטחון את זרעי הפשתן ולהוסיף לארוחותיך.
