שריר הברכיאליס ממוקם בין שריר הזרוע והמרפק, חשוב לכיפוף מפרק המרפק באופן איזומטרי. כשריר המפתח המכוון את הפעולה הזו, הברכיאליס מעורב לעיתים קרובות בפציעות הקשורות לספורט או להתעמלות בהן נעשה שימוש נרחב בגמישות הזרוע, כגון טניס או סתימות. כתוצאה מכך, דלקת בגידים דלקתית בברכיאליס משפיעה לרוב על אנשים פעילים גופניים, במיוחד אלה העוסקים בתנועות חוזרות ונמרצות הכרוכות בזרוע.
תסמינים
המכונה גם "מרפק טניס", דלקת בגידים ברכיאליס היא בעיה שחוזרת על עצמה לעיתים, הדורשת תרגילים להפחתת הנוקשות והכאבים הקשורים להתלקחות. התסמינים כוללים כאבי מרפק מרוכזים, חוסר יכולת לכופף את המרפק בנוחות, נפיחות סביב המרפק או ישירות ודלקת. הטיפול תלוי בחומרת הסימפטומים. אם דלקת בגידים ברכיאליס קיצוני נותרה ללא טיפול, עשויה להופיע תסמונת התעלה הקרפלית או בורסיטיס, המחייבים צילומי קורטיזון ופיזיותרפיה.
הימנעות מדלקת גידים בברכיאליס
מכיוון שמשתמשים באופן שגרתי בשריר זה במהלך משחקי ספורט או בפעילות מאומצת פיזית אחרת, יש צורך בפעילות גופנית קבועה של השריר בכדי להימנע מתאמץ או קריעה. פשוט כיפוף המרפק אינו מספיק בכדי למנוע אירוע של דלקת בגידים ברכיאליס. תרגילי התנגדות ספציפיים המכוונים לגידים בזרוע חשובים במניעת היחלשותו של שריר זה בין מפגשי הפעילות הגופנית.
תלתלים ברבל
תלתלי משקולות יכולים לאמן את שריר הברכיאליס. תוך כדי ביצוע תרגיל זה, שמרו על גב ישר והרימו את המשקולת לאט, התרכזו בכביית המרפקים באמצעות תנועה מבוקרת ואחידה. משקלו של המשקולת צריך להיות בקורלציה עם חוזק שרירי הזרוע, מכיוון שכל דבר קל מדי לא ישלים את בריאות השרירים וכל דבר כבד מדי עלול לפגוע בשריר.
תלתלי פטיש המשקפיים
תלתלי פטיש המשקולים דומים לתלתלי משקולות, אך הפעילו אזור שונה בשריר הזרוע מכיוון שאתם מתכרבלים את המשקולת לכיוון הכתף ולא לחזה. כשאתה שומר על גב ישר, אחז משקולת בכל יד ליד צד ירכך, כשכפות הידיים פונות לירכיים. ואז, הרם לאט לאט את המשקולות, על ידי כיפוף המרפקים, עד שהמשקולות נוגעות בכתף שלך. אל תאפשר למרפק שלך לעזוב את הצד שלך; לחץ על המרפק כנגד גופך כך שרק שריר הברכיאליס ירים את המשקולות. בצע מספר תלתלי פטיש משקולות על ידי זרועות מתחלפות עד שהשריר מרגיש חזק אך לא כואב.
