צלוליט מעטר את הישבן שלך ממגוון סיבות: גנטיקה, זרימת דם לקויה, חוסר פעילות והורמונים, אם נזכיר כמה. אתה לא יכול להבחין בהפחתת החפצופים, אבל אתה יכול להדק את השרירים מתחתיו בעזרת תרגילים ספציפיים. אם אתה באמת רוצה ישבן חלק שאתה יכול לחשוף במכנסיים קצרים שלל, היכה באימוני הקרדיו בנקמה ואכל נכון.
מה צלוליטיס?
צלוליט הוא שומן, אבל זה שומן שטחי שנח ממש מתחת לעור שלך. לכן, זה בדרך כלל נראה יותר משומן שקיים עמוק יותר בגופך. הוא נראה גומה מכיוון שהוא דוחף לחללים סביב רקמת החיבור המחברת שומן לעור.
לרוב הנשים יש צלוליטיס כיוון שרקמות החיבור שלהן מכילות חלל רב יותר לשומן מאשר גברים. זה יכול להופיע אם אתם סובלים מעודף משקל או אם אתם רזים. הישבן שלך הוא מקום שכיח להופעת השומן, וכך גם הבטן, הירכיים והאגנים שלך.
: 15 הראשונים עוברים לטון את הגלוטות שלך
הגורמים לצלוליטיס
צלוליטיס אינו מהווה סכנה בריאותית, אך זהו אתגר אסתטי. עודף משקל בהחלט גורם לך להיות נוטה יותר לשפע של צלוליטיס מאחוריך, אך כך גם חוסר פעילות, תזונה לקויה והתייבשות.
כשאתה יוצא לפעילות גופנית כדי להפחית את המראה של צלוליטיס התחת, יש לחות בצורה מספקת. אל תהפכו לקנאים לגבי כמות המים המדויקת שאתם צורכים, אלא שתו באופן קבוע לאורך כל היום וצרכו הרבה מזון לחות, כמו ירקות טריים וירקות עליים.
תוצרת זו גם עוזרת לך לנקות את הדיאטה שלך. קרב נגד צלוליט מחייב אכילה בריאה יותר וקליטת פחות קלוריות ויותר חומרים מזינים. בחר למשל באגוזים או פירות גולמיים לנשנוש ולא לבר גרנולה או שקית צ'יפס. בארוחות, התמקדו בירקות מאודים או קלויים, חלבון רזה ודגנים מלאים.
תתחיל לזוז
כדי לעזור לך לאבד את הצלוליטיס, פעילות גופנית שורף קלוריות היא המפתח. זה הופך את קרדיו למלך. ללכת במהירות, לרוץ, לרוץ, לטייל בגבעות או לרקוד כדי לעזור לך ליצור גירעון קלורי, כך שתאבד עודף שומן - זה יוביל למופחת המראה של הצלוליט. מעבר קבוע גם מגביר את זרימת הדם, מה שיכול לעזור בשיפור המראה של הצלוליט.
תנועות ספציפיות לתחת
תנועות כוח למגעים שלך עוזרות ליצור בסיס שרירי יציב, כך שאפלולי הצלוליט פחות ברורים. אתה לא יכול לגרום לכל הצלוליטיס שלך להיעלם, אבל אתה יכול ליצור בסיס מוצק יותר כך שיהיה לך פחות טלטול ו אדווה.
חמור בעיטות (סיומת ירך מרובעת): עלה על ארבע. כופפו את הברך הימנית והרימו את הירך הימנית, כך שהיא מקבילה לרצפה. שמור על כיפוף של 90 מעלות במפרק הברך. ממצב זה, בעט את הסוליה הימנית של כף הרגל למעלה מעט למעלה כשאתה לוחץ את הישבן שלך. שמור על שריר הבטן שלך והימנע מלהיתקל בכל הצד הימני שלך, תוך התמקדות בכדי לגרום לתנועה לבוא מגלידותך. עשו עד 20 חזרות על כל רגל.
הארכת ירך עומדת: לעמוד והחזק בכיסא או במוט. כופפו את הברך הימנית, כך שהשוק מקביל לרצפה. לחץ על העקב הימני לאחור כשאתה לוחץ את הגלוסים שלך. כדי להפוך את המהלך למאתגר יותר, השתמש במכונת כבלים או לעגון רצועת התנגדות סביב עמוד יציב או בפתח ולולאת את הקצה השני סביב קרקע כף רגל ימין. לבעוט לאחור נגד ההתנגדות. בצעו 15 עד 20 חזרות לכל רגל.
סקוואטים: סקוואטים עובדים על הגלגלים שלך, במיוחד אם אתה יושב נמוך למצב ודוחף לאחור עם עקבים. השתמש במשקל נוסף כדי להפוך אותם ליעילים יותר בבניית שרירים. החזק משקולות בכל יד לצד גופך כשאתה מתגרש כלפי מעלה ומעלה, או הניח משקולת עמוסה על גב כתפיך. מכוון ל 10 עד 15 חזרות.
: 17 תרגילים לעיצוב ולטון השלל שלך
תרגילים יעילים אחרים לעבודת הגלוטות או שרירי הישבן כוללים ריאות קדימה וסטאפ-אפ. עבדו את הגלוסים שלכם פעמיים עד שלוש בשבוע בימים לא רצופים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. לא תמחקו את הצלוליט לחלוטין עם האימונים האלה, אך תקבלו מאחור מראה מוצק יותר וחלק יותר.
