השגת משקל בריא משפרת את איכות חייך וגורמת לך להרגיש טוב עם עצמך. אך יתכן ותבחין שיש לך פחות סובלנות לסביבות קרות ותמיד תושיט קרדיגן או ז'קט - אפילו כאשר אחרים נראים נוחים. ירידה הדרגתית במשקל ויעדי שומן ריאליסטי יכולים לעזור לך להגן עליך מפני תחושת קרירות כשירדת קילוגרמים.
פחות שומן גוף כדי לבודד אותך מהקור
רמות שומן נמוכות בגוף עוזרות לך להראות רזות ועלולות לשפר את ביצועי הספורט, אך אתה זקוק לשומן חיוני - לפחות 10 עד 12 אחוז עבור נשים ו -2 עד 4 אחוז לגברים - כדי לתמוך בתפקוד בסיסי. שומן חיוני זה מרפד את האיברים הפנימיים שלך, סופג ויטמינים ומשמש לבידוד. תאי שומן גם משחררים אנרגיה כאשר הם חשים בטמפרטורות קרות, מה שעוזר לשמור על חום.
כששופכים שומן בגוף, אתה ממש מאבד בידוד, כך שאתה עלול להרגיש רגיש יותר לטבילה בטמפרטורה.
הגבלת קלוריות קיצונית מאיטה את חילוף החומרים שלך
אכילת מעט קלוריות במאמץ לרדת במשקל עלולה לגרום לחוסר סובלנות לקור, גם אם לא חוויתם טיפות גדולות של שומן בגוף או משקל. אתה צריך לצרוך מספר מסוים של קלוריות כדי לייצר חום בגוף. כאשר אתם אוכלים מעט מדי קלוריות, חילוף החומרים שלכם מאט בכדי לחסוך אנרגיה. מגבלת קלוריות גורמת לירידה בטמפרטורת גוף הליבה ביום ובלילה, כך עולה ממחקר קטן שפורסם ב- Aging בשנת 2011.
דרסטי מדי להפחתת קלוריות עשוי להשפיע גם על ייצור ההורמונים שלך, במיוחד הורמון בלוטת התריס. כאשר גופך מייצר מעט מדי הורמון בלוטת התריס, זה יכול לגרום לך להרגיש קר. אם אתה מדלג על ארוחות או מדלג על פחמימות, יתכן ויהיה לך רמות אינסולין נמוכות, מה שיכול גם להוריד את חום גופך.
אתה מסתכן בהפחתת חילוף החומרים שלך ולהשפיע לרעה על ייצור ההורמונים כשאתה צורך באופן קבוע פחות מ -1, 800 קלוריות כגבר או 1, 200 קלוריות כאישה מדי יום. במקום להפחית בצורה דרסטית קלוריות בתקווה לרדת במשקל במהירות, כיוונו לשיעור הדרגתי וניתן יותר לניהול ובר קיימא לטווח הארוך. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים באופן קבוע, ואז מחסרים בין 250 ל -1, 000 קלוריות כדי לקבוע כמה כדאי לאכול כדי לאבד בין 1/2 ל -2 פאונד בשבוע. ודא תמיד שהגירעון עדיין מאפשר לך את המספר המינימלי של קלוריות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך. קצב איבוד משקל זה איטי גורם פחות סבירות שתחוו תופעות לוואי מגעילות כמו צמרמורות, חסרים תזונתיים ואובדן שרירים.
ליקויים תזונתיים והרגשת קור
כשאתה מנסה לרדת במשקל, אתה מתמקד בהכנת פחות מזון - ואתה עלול להכחיש לעצמך מבלי יודעין חומרים מזינים חיוניים כמו ברזל, ויטמין B-12 ופולטת חומצה. מחסור בחומרים מזינים אלה מוגדר כאנמיה - מצב בו גופכם מתקשה לייצר מספיק תאי דם אדומים, המובילים חמצן לאיברים הפנימיים ולרקמות הגוף. אם הקור שלך מלווה בהרגשת מצמרר מהרגיל, עייפות יתר או סובל מסמרים שבירים וכאבי ראש קבועים, אתה עלול לדבר עם הרופא שלך על הדיאטה שלך ועל האפשרות לבצע בדיקות דם כדי להעריך את מצבך התזונתי.
וודא שאתה אוכל אוכלים עשירים בחומרים מזינים אלה, גם כשאתה מנסה לרדת במשקל. לכו על בשר אדום, כבד או עדשים לברזל; לאכול בשר, עופות, דגים וחלב כדי להשיג B-12; ותפוס כמה ירקות ירוקים כהים, אפונה אפרוחה ודגנים מועשרים לפולאט.
ביצוע תוכנית לירידה במשקל עלול לעורר אנמיה, גם אם אתה עוקב אחר תזונה בריאה. לדוגמא, נשים עם זרמים כבדים במהלך המחזור החודשי עלולות להפוך לחסרות ברזל.
סיבה רפואית אפשרית להתקררות
במקרים מסוימים, אי הסובלנות הקרה שלך מתאימה רק במקרה לתוכנית לירידה במשקל שלך. התקררות ללא סיבה נראית לעין עשויה לאותת על הימצאות הפרעה בכלי דם, תת פעילות של בלוטת התריס או תפקוד לקוי בהיפותלמוס, חלק מהמוח שמשמש כתרמוסטט של הגוף. אם אתה בטוח שאתה אוכל מספיק מאכלים נכונים ויש לך רמת שומן רגילה בגוף, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאין לך מצב בסיסי.
