תסחיף ריאתי הוא קריש דם או חומר אחר המוחזק בעורק הריאה שלך, על פי MayoClinic.com. בדרך כלל קרישי דם בריאות נוצרים כאשר קרישים הממוקמים בעורקי הרגל העמוקים מתנתקים ונוסעים לריאות. קרישי דם יכולים להתפתח מסיבות שונות ומגוונות כולל זרימת דם מוגבלת לפרקי זמן ממושכים, למשל כשאתה נוהג במשך שעות בלי להפסיק. לחיות אורח חיים בריא ללב הכולל ביצוע תרגילי רגליים יכול להפחית את הסיכונים להתפתחות תסחיף ריאתי - מצב מסכן לעיתים.
הליכה
הליכה יכולה להיות תרגיל מועיל לתסחיף ריאתי בריאות, על פי MayoClinic.com. הפעלת תוכנית הליכה מייד לאחר ניתוח לתסחיף ריאתי יכולה להאיץ את תהליך ההחלמה ולמנוע התפתחות של תסחיפים אחרים. בשלבי האימון הראשונים, חצו את החדר בעזרת ההליכה הרגילה שלכם. כשאתה מתחזק, לך לאורך המסדרון או סביב פנים הקניון המקומי שלך. צלם למטרה של הליכה בקצב מהיר-בינוני למשך 30 דקות על חמישה ימים לפחות בשבוע כדי לחזק את בריאות הלב וכלי הדם שלך. זכור לנעול נעלי הליכה מאובזרות ונוחות היטב כדי למנוע פציעות ולהעלות את רמת הנוחות שלך. הרופא שלך יעניק הנחיות מתי וכמה זמן עליך ללכת.
כיפוף קרסול
ביצוע תרגילים השומרים על גמישות קרסולכם יגבירו את זרימת הדם לרגליים התחתונות ויסייעו במניעת התפתחות תסחיפים ריאתיים, כך על פי MayoClinic.com. במקום פשוט לשבת בכיסא, השתמש בכיסא שלך כבסיס לגמישות קרסול יושב. הרם את רגל ימין מהרצפה ויישר את הברך. כוון את בהונותיך קדימה והחזק את המיקום הזה חמש שניות. שחרר את המתח למשך חמש שניות, תוך שמירה על רגל ישרה. משוך את בהונותיך לכיוון גופך והחזק את המיקום הזה חמש שניות. חזור למיקום המקורי. תירגע חמש שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
עמידה על הבוהן
חיזוק את שרירי העגל והקרסול שלך על ידי ביצוע עמדות הבוהן כחלק מהתרגילים שלך לשגרת מניעת תסחיף ריאתי. עמדו זקוף כשרגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו והחזיקו בגב הכיסא המוצק לתמיכה, לפי המכון הלאומי להזדקנות. נשמו לאט פנימה. הרם לאט לאט את גופך על קצות אצבעותיך עד קצה האצבעות תוך נשיפה לאט. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות. חזר לאט לאט למיקום המקורי. הרגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. גרסה חלופית כוללת הרמת גופך ברציפות למעלה ולמטה במשך 10 פעמים. אל תחזיק כשאתה במצב למעלה. חזור למיקום המקורי. הרגע 20 שניות. חזור על תרגיל זה פעמיים.
שחייה
הפחית את הסיכונים שלך לפתח תסחיף ריאתי נוסף ו / או להפחית את התסמינים הנוכחיים שלך על ידי חיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך באמצעות תרגילי מים כמו שחייה. שחייה היא פעילות סיבולת המגבירה את קצב הלב שלך למשך זמן ממושך ומגדילה את קצב הנשימה שלך, על פי המכון הלאומי להזדקנות. התחל בשחייה באורכים קצרים, כמו לרוחב הבריכה. כשמגיעים לצד השני, הרגע 20 שניות. שחו חזרה למיקום המקורי. הרגע 20 שניות. חזור על תרגיל זה פעמיים.
