זה נורמלי שהידיים שלך רועדות מעט כשהעצבים והשרירים עוברים ברציפות בין מצבי רגיעה והתכווצות, אומר האתר ששמו כראוי EmbarrassingProblems.com.
עם זאת, אם הידיים הרועדות שלך מונעות ממך לבצע פעולות יומיומיות, כמו כתיבה, שימוש בסכו"ם והרמת כוס לפה, עליך לפנות לרופא לצורך אבחון מקצועי.
הגורמים השכיחים כוללים עייפות, מתח או עצבים; יותר מדי קפאין או סוכר; מאמץ יתר וכמה תרופות - במיוחד אלה המיועדות לאסתמה ודיכאון. תרגילים יכולים לבנות כוח יד להפחתת רעידות, אך שוב, יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתוכנית הטיפול שלך.
תרגילי נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה יעילים ביותר אם הידיים הרועדות שלך נגרמות כתוצאה ממתח, עצבים או עייפות. הסיבה לכך היא שתרגילי נשימה והרפיה מקדמים את זרימת הדם, ולכן חמצן, סביב הגוף.
נסה לשבת או לשכב בנוחות מכל הסחות הדעת האחרות ולנשום עמוק דרך האף החוצה דרך הפה שלך. הנשיפה שלך צריכה להיות ארוכה פי שניים מהשאיפה כדי להיפטר מגופם מרעלים. כשאתה נושם, התרכז בלשחרר את המתח בכל חלקי גופך, כולל הידיים שלך.
תרגיל כוח יד
ביצוע תרגילים קבועים לחיזוק השרירים בידיים יעניק לכם שליטה רבה יותר על תנועתם וישפרו את הכישורים. תרגיל אחד שתוכלו לבצע בקלות לאורך כל היום - בין אם אתם יושבים ליד שולחן העבודה שלכם או צופים בטלוויזיה - הוא סחיטת כדור.
אתה יכול להשתמש בכל כדור גומי רך וקטן כל עוד יש לו גמישות מסוימת ופשוט לסחוט אותו ביד אחת חזק ככל האפשר, אומר PhysioAdvisor.com. החזיקו כל סחיטה כחמש שניות וחזרו עליהן 10 פעמים, עצרו אם אתם חשים כאב; ואז החלף ליד השנייה.
מתחו את הידיים
מתיחת פרקי כף היד והאצבעות שלך שימושית במיוחד אם הרעידות שלך נגרמות על ידי עצבים לכודים ו / או פעילויות חוזרות, כמו הקלדה. הסיבה לכך היא כי מתיחות קבועות יקלו על הנוקשות וישפרו את זרימת הידיים והפרקי כף היד כדי להניע שרירים שיכולים להתעוות בגלל עייפות וחוסר חמצן.
נסה לכופף את אצבעות יד אחת לאחור, אחת אחת ואז בבת אחת, כדי לתת לכף היד מתיחה טובה; חזור מצד שני. בצע את אותו התרגיל עבור האגודל, כופף אותו בעדינות קדימה ואחורה כדי לקדם תנועה. לעולם אל תכריח את המתיחות ולמרות משיכה עדינה תקינה, תמיד הפסק אם אתה מרגיש כאב.
מתי לפנות לרופא
ידיים רעועות יכולות להיגרם כתוצאה ממצב שנקרא רעד חיוני . למרות שמצב זה אינו מסכן חיים, הוא לרוב מחמיר עם הזמן, כך מדווחת Mayo Clinic. רעידה מסוג זה מתרחשת בדרך כלל בידיים הראשונות ומחמירה כשאתה מנסה לבצע פעילות. לעיתים קרובות זה משפיע על יד אחת יותר מהיד השנייה.
רעידות יכולות להיות סימן למצב רפואי חמור יותר כמו מחלת פרקינסון. עם זאת, במצב מסוים זה, הידיים לרועצות לרוב בזמן מנוחה במקום רק מתרחשות בפעילות. פנה לרופא כדי לקבוע את הגורם הבסיסי לידיים הרועדות שלך.
