האלכסונים הם השרירים האלכסוניים שבצידי כלוב הצלע ליד הקיבה. אם המכסים שלך מכוסים בשומן, יש לך מה שמכונה "ידיות אהבה".
שיעורי שומן אלו בצדדים הם לרוב התחת של בדיחות רבות, אך כשיש לך אותן, זה לא עניין של צחוק. הפחית את השומן האלכסוני שלך על ידי ביצוע התערובת הנכונה של תרגילים יחד עם הרגלי אכילה חדשים.
שומן וסוכר אלכסוניים
צמצם את צריכת המזון עשיר בנתרן, עתיר שומן וסוכר. זה כולל עוגת גבינה, כלבי תירס, עוף מטוגן עמוק, ארוחות ערב קפואות, גלידות גלידה ושחירי חזיר. בחר במקום מזונות עשירים בחומרים מזינים, כמו בקר רזה, עופות, דגים, דגנים מלאים, שעועית, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן.
הפחיתו קלוריות נוזליות
הפחית את הקלוריות הנוזליות שלך כדי לקדם עוד יותר ירידה במשקל. למשקאות כמו בירה, יין, חריפי מאלט, תה מתוק, לימונדה ואגרוף פירות אולי טעם טוב, אך הם גם עמוסים בקלוריות ויכולים לתרום לשומן האלכסוני שלכם. החלף את כל המשקאות הללו במים. לא רק שהיא נטולת קלוריות, אלא שהיא גם עוזרת לשטוף זיהומים מהמערכת שלך.
שלב את זה
צעד החוצה לצאת לריצה. פעילות גופנית לב-ריאה תשרוף שומן בגופך ותקטין את גודל ידיות האהבה שלך. בחר צורה אחרת של סיבולת לב ריאה אם אתה לא אוהב ריצה, כמו אימונים אליפטיים, צעד מדרגות, חתירה, אירובי צעדים או קיקבוקסינג.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, יש לכוון למינימום של 150 דקות פעילות גופנית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעוצמה נמרצת בשבוע כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. סביר להניח שתצטרך להגדיל את זמן האימון כדי לרדת במשקל.
הרם מעט משקולות
הרם משקולות כדי לבנות את מסת השריר שלך. זה לא רק ישפר את המראה שלך, אלא זה גם יגביר את חילוף החומרים במנוחה שלך. בצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה, שורות זקופות, משיכות נפתחות לאחור, הארכות תלת-ראשי, תלתלי שריר הזרוע ולחיצות רגליים. מכוון ל 10 עד 12 חזרות, עשה שלוש או ארבע סטים ואמן לפחות יומיים בשבוע.
עשה את הטוויסט
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה כדי לבצע סיבובי תא מטען של כדור. החזק את הכדור ממש מול בית החזה שלך וסובב את פלג גוף עליון לצד ימין ככל האפשר. סובב לצד שמאל ככל האפשר והמשיך לסירוגין קדימה ואחורה במשך 15 עד 20 חזרות. שמור על פלג הגוף התחתון בכל אורכו.
נסה מגבים
שכב על גבך כדי לעשות מגבים בשמשה הקדמית. הניחו את הידיים לצדדים והרימו את הרגליים כך שרגליכם מקבילות לתקרה. שמור על פלג הגוף העליון כשאתה מוריד את הרגליים קדימה ואחורה לצד ימין ושמאלי. הזז את הרגליים כמה שיותר כשתעשה זאת. בצע 15 עד 20 חזרות.
גלגל את זה
מקם את כפות ידיך ברוחב הכתפיים זו מזו על הרצפה כדי לבצע גלילים נטויים נוטים על כדור יציבות. הניחו את שוקיך התחתונות על הכדור ממש אחד ליד השני והרימו את המותניים כדי ליצור קו ישר מהכתפיים אל העקבים. גלגל את הכדור לעבר ראשך כשאתה מזיז את הברכיים לעבר כתף ימין. הרחב את הרגליים לאחור החוזר על עצמו, והניע את הברכיים לכיוון הכתף השמאלית. לסירוגין הלוך ושוב עם כל גליל ולעשות 10 עד 12 חזרות לכל צד.
