הכן את בגד הים שלך מוכן עם תזונה עתירת חלבון, דלה בשומן והרבה פעילות גופנית לשריפת קלוריות, ובמזל, להמיס כיסי שומן בגוף. תוכנית זו של 1, 200 עד 1, 600 קלוריות משלבת חלבון ביצה, עוף וסלמון ללא עור עם תלוליות של ירקות מאודים וטריים. העלאת החלבון לכפליים מהצריכה הרגילה שומרת על רמות הרעב ומסייעת להתאוששות מאימונים יומיים. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתזונה זו או אחרת, במיוחד אם יש לך מצב רפואי ספציפי.
ביצים
מזונות עתירי חלבון כמו ביצים הם אסטרטגיה טובה לשריפת שומן, מכיוון שהיא דורשת יותר אנרגיה - ואנרגיה נובעת מקלוריות - כדי לפרק חלבון מאשר מזונות אחרים. חלבון מאפשר לך גם לשמור על מסת שריר חשובה ככל שמשקלך יורד. מקציפים חביתה לבנה ביצה במילוי ירקות מאודים ופריכים לארוחת הבוקר. טובלים חתיכות עוף או סלמון בחלבוני ביצה טרופות. מגלגלים אותם באגוזי מלך או שקדים מרוסקים ואז מפזרים את עשבי התיבול האהובים עליכם לארוחת צהריים או ארוחת ערב טעימה. לבן ביצה מוסיף גם חלבון ותפזורת להחלקות פירות טריים בארוחת הבוקר.
עוף
שדיים וירכיות עוף דלות פחמימות וארוכות חלבון יכולות להיות בעלת ברית מרכזית בהגברת חילוף החומרים, המקדם שריפת שומן. קחו עוף רגיל עם המתכון הזה, המבוסס על אחד מאתר Epicarus. הכינו משחה מ -2 כפות. משחת מיסו אדומה, 1 1/2 כפית. שמן שומשום קל, 1 1/2 כפית. זנגביל טרי קצוץ, 1/2 כפית. שום טרי ו -1 / 4 כפית. פתיתי פלפל אדום. מורחים את העיסה על ארבע חזה עוף או ירכיים - במשקל של כ -4 גרם. כל אחד - ומניחים על צלחת. מכסים את הצלחת בניילון נצמד ונותנים להם לנוח במקרר למשך מספר שעות. שפריץ מחבת עם ספריי בישול, וחום עד בינוני-גבוה. מבשלים עוף עד שלא נשאר שום ורוד במרכז, כחמש דקות מכל צד. מתכון זה מגיש ארבעה.
סלמון
אל תדחה על ידי סלמון שמכונה דג שומני. חומצות השומן אומגה 3 בסלמון הינן שומנים טובים, ומחקר שפורסם ב"כתב העת הבריטי לתזונה "מצביע על כך שחומצות השומן אומגה 3 מפחיתות את מסת השומן. דגים שמנוניים כמו סלמון נמצאו כמפחיתים את הרעב, ולכן מרוצים אתכם בין הארוחות. התחל את היום שלך עם סלמון מעורר חילוף חומרים, מעושן או נרפא, או ארוחת בוקר על עוגת סלמון מבושלת. עדיף סלמון בר על פני גידול משק, ושמור על מנות בגובה 3 עד 4 אונקיות בארוחה.
זהירות
דיאטות עשירות בחלבון עשויות להלחיץ את הכליות, אשר מחלקות חלבון לחומרי פסולת המופרשות. חלבון מופרז גם מיסוי הכבד. איזנו את החלבון מחלבוני ביצה, עוף וסלמון עם ירקות ופירות טריים. שתו יותר מים, מכיוון שהוא מסמיק את המערכת ויכול גם לעזור לכם לשרוף קלוריות ושומן.
