הביטוי "תפוח ביום מרחיק את הרופא" אולי נשמע מושך יותר מבחינה מסחרית מאשר "תפוח ביום שומר על עצירות", אבל זה גם נכון. עצירות מתרחשת ממספר סיבות, אך תוכן הסיבים של תפוח יכול לעזור להקל על מצב מערכת העיכול הזו ולאפשר לכם תנועות מעיים בקלות ובסדירות.
גורמי עצירות ותסמינים
עצירות מוגדרת כחוסר היכולת לבצע שלוש פעולות מעיים או יותר בשבוע. מספר גורמים יכולים להוביל לעצירות, כולל מחסור בסיבים תזונתיים, פעילות גופנית לא מספקת, התייבשות ומצבים רפואיים כמו תסמונת המעי הרגיז. כשאתה עצום, אתה מתקשה בתנועתיות מעיים או שאתה מעביר שרפרפים קשים מדי. להתאמץ יותר מעשר דקות ולא להיות מסוגל לבצע תנועת מעי זה סימן שאתה עצירות.
תפוחים יכולים לספק הקלה
צריכת סיבים נאותים היא שיטה פשוטה להקלה על עצירות, ותפוחים הם אידיאליים בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. מבוגרים צריכים לצרוך כ 30 גרם סיבים תזונתיים בסך הכל ביום, ותפוח אחד או שניים יכולים לעזור לכם במהירות להשיג את המטרה הזו. אכלו תמיד את התפוח עם עורו, כיוון שהעור מחזיק בכמות משמעותית מסיבי הפרי. בתפוח בקוטר 3 אינץ 'יש 4.4 גרם סיבים כאשר אינו קלוף, אך קילוף התפוח מצמצם את תכולת הסיבים של הפרי ל -2.1 גרם.
תפקיד הסיבים המסיסים והמסיסים
הסיבים בתפוח מורכבים מסיבים מסיסים ולא מסיסים, ושניהם ממלאים תפקיד בהקלה על עצירות ומאפשרים לך תנועת מעיים בריאה. לתפוחים יש כ 64 אחוז סיבים בלתי מסיסים וכ 36 אחוז סיבים מסיסים. סיבים מסיסים מפתחים עקביות בג'ל בגופך, המסייעת לעיכול על ידי האטתו. בינתיים, סיבים בלתי מסיסים משפרים את עיקר הצואה שלך כדי לעזור לו לעבור דרך מערכת העיכול שלך.
דרכים אחרות לסייע לעצירות
אכילת תפוח אולי לא תקל באופן מיידי על עצירות, אך אתה יכול לשפר את המצב על ידי נקיטת צעדים קלים אחרים. ודא שאתה מתייבש כראוי על ידי שתיית כמה כוסות מים ביום, והשתתף בפעילות גופנית קבועה, כמו הליכה. טיפ להימנע ממקרים עתידיים של עצירות הוא להקדיש זמן לתנועת מעיים כשיש לך את הדחף, במקום להחזיק אותו.
