לאחר השינה, שרירי כף הרגל והעגל שלך מתהדקים באופן טבעי, מה שעלול לגרום לאי נוחות בבוקר. כאבי כף הרגל שלך בבוקר עלולים להיגרם גם כתוצאה מפטיטיס דלקת בגפיים, דלקת בגידים או שבר מתח. ספורטאים כמו רצים ורקדנים - ואנשים הסובלים מעודף משקל - עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפציעה ברגל. הטיפול כולל מתיחות, קרח ותרופות אנטי דלקתיות. התייעץ עם הרופא שלך לגבי כאבי רגליים מתמשכים.
Plantar Fasciitis
Fascia plantar שלך הוא רקמה בחלק התחתון של כף הרגל שלך, אשר מסייע לתמוך בקשתות כף הרגל שלך. כאשר fascia plantar שלך הופך להיות חזק ומודלק, זה נקרא plantar fasciitis. דלקת פלנטרית היא פגיעה בשימוש יתר הנפוצה אצל רצים ואנשים הסובלים מעודף משקל. גילכם, כפות הרגליים השטוחות ונעלי נעליים עם תמיכת קשת לא מספקות, יכולים להגביר את הסיכון שלכם לפטיטיס. התסמינים כוללים כאבים בתחתית כף הרגל והעקב החמורים יותר בבוקר. מאמר משנת 2011 בכתב העת "Journal of Multidisciplinary Healthcare" מתייחס לכאבי בוקר של הרגל הקשורים לפיטיטיס כ"כאב מדרגה ראשונה ".
סיבות נוספות
דלקת פרקים, דלקת דלקת שבר וסטרס יכולים גם הם להוביל לכאבי רגליים. דלקת פרקים היא התנוונות הסחוס בין עצמות כף הרגל. התנוונות של הגידים שלך כמו גידי ה peroneal ו- extensor שלך נקראת דלקת בגידים. שבר במתח ברגליים הוא כאשר אחת העצמות המטטרליות שלך סדקה חלקית כתוצאה משימוש יתר. קשיחות משותפת ודלקת הנגרמת כתוצאה מפציעות אלה עלולים להוביל לכאבים ניכרים בזמן הליכה מוקדם ביום - זרימת הדם יורדת לאזורים אלה בזמן שאתה ישן.
טיפול
כדי לסייע בהקלת כאבים הקשורים לדלקת פרקים, דלקת בגידים ודלקת של plantar fasciitis, יש למתוח או לעסות את העגל והרגל לפני שקמים מהמיטה והולכים. לדוגמה, שבו בקצה המיטה והניחו את כף הרגל המושפעת מעל כדור טניס. הזיזו לאט את כף הרגל על הכדור, העבירו מסרים לתחתית כף הרגל. הדבקת כף הרגל בלילה וחימום כף הרגל בבוקר יכולה להקל עוד יותר על הכאב. טיפול בשבר מתח, לעומת זאת, כולל חבישת מגף או יציקה ושימוש קביים בזמן הליכה לקידום ריפוי. אפשרויות טיפול נוספות שהרופא שלך יכול להמליץ עליה כוללות תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן, זריקת קורטיקוסטרואיד ושבר לילי, שהוא מגף שנלבש בלילה. לכאבים שנמשכים או מחמירים, יתכן שיהיה צורך בטיפול גופני או בניתוח.
מניעה
כדי למנוע פגיעות וכאבים ברגליים, יש לנעול נעליים מתאימות, לשמור על משקל תקין ולהימנע מאימוני יתר. הנעלה מתאימה כוללת נעליים עם הרבה כרית ותמיכה בקשת; המשמעות היא הימנע מנעילת עקבים גבוהים וכפכפים. הרופא או הרופא המטפל שלך עשוי להמליץ על אורתוטיקה להיכנס לנעליים, אם יש לך רגליים שטוחות או קשתות גבוהות. בצע מתיחות לפני האימון ואחריו ואפשר להרבה זמן התאוששות בין אימוני האימון.
