בעוד שרופאים ממליצים על פעילות אירובית כמו הליכה ושחייה כדי לסייע למאמצי הרזיה שלך ולשפר את תפקוד ליבך, אימוני כוח עוזרים לך לעלות במסת שריר, או במשקל שרירים, אשר בדרך כלל יורד ככל שמתבגרים. אימוני כוח משפרים גם את יכולת גופך לשרוף קלוריות ומשלימים פעילות גופנית אירובית כדרך לשפוך שומן לא רצוי. ניתן לבצע מספר שיטות לאימוני כוח בבית או בחוץ, המאפשרות לך אימון מלא ולבנות משקל שרירים בכל אזור בגופך מבלי שתצטבר בעלויות של חברות בחדר הכושר.
אימון שרירים מרובים
אימון מלא לבניית משקל שרירים הרחק מחדר הכושר כולל לרוב משקולות חופשיות כמו משקולות ומשקולות, כמו גם משקולות יד קטנות יותר. אימונים במשקל חופשי מספקים אפשרות להרים תוך כדי עמידה, ישיבה או מיקום על ספסל והם אידיאליים לבניית קבוצות שרירים מרובות בגופכם במהלך אימון יחיד. סיכון הפציעה שלך עולה כשאתה מרים משקולות חופשיות כבדות ללא מאמן בקרבת מקום, אז גיי את שותף לאימון שיעזור לך. רוב החנויות הטובות והספורטיביות מציעות משקולות בחינם במגוון מחירים, למרות שאולי תעדיפו לקנות משקולות משומשות באופן מקוון תמורת חיסכון נוסף.
פוקוס שריר ליבה
הוסף משקל לשרירי הליבה בגופך - או לשרירים הממוקמים בבטן, בירכיים ובגב - על ידי הכללת כדור יציבות באימון אימוני הכוח שלך. שכב על כדור היציבות בגבך ובצע כפיפות בטן לבניית שרירים ללא משקולות, או נסה שכיבות סמיכה עם כפות הרגליים או הברכיים על הכדור. יש ספורטאים שמעדיפים להרים משקולות חופשיות כמו משקולות בעת ישיבה או שכיבה על הכדור. ניתן להשתמש בכדורי יציבות גם למתיחת השרירים בגב, בבטן ובאזורים אחרים. הכדורים מגיעים במגוון גדלים וצבעים, אם כי כדורים גדולים יותר משמשים להגברת הקושי באימון.
אין אימון ציוד
ספורטאים המבקשים לעלות במשקל שרירים באזורים מרובים ללא צורך בציוד מעדיפים לרוב תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, pullups ו- situps. ניתן לבצע תרגילי משקל גוף בכל מקום וגם הם מהווים סיכון נמוך יותר לפציעה מאשר אימון הכולל משקולות. הפעילות מחזקת את העצמות ומשפרת את סיבולת, איזון ומיקוד. תרגילי משקל גוף נוספים כוללים סקוואטות בטן ונקניקות.
אימון שרירים קטן
רצועות התנגדות מאפשרות לך להוסיף משקל לקבוצות השרירים הקטנות יותר בגופך בזמן שאתה נמצא במשרד, בסלון או בחוץ. אימון להקת התנגדות מתרכז במתיחות, הגורמת לחומר הקל לספק התנגדות שמאתגרת את השרירים שלך. חלק מהמאמנים ממליצים על להקות התנגדות לספורטאים המעוניינים לשפר את ההתניות במהלך השיקום מפציעה. רוב החנויות הטובות והספורטיביות מציעות את הלהקות במחירים נוחים.
