העצב הסיאטי הוא העצב הגדול והארוך ביותר בגוף. נוצר על ידי צרור עצבים בעמוד השדרה המותני, העצב יוצא מהעמוד השדרה בגב התחתון, עובר דרך הירך ובמורד החלק האחורי של הרגל עד לכף הרגל. כאשר העצב מתעצבן או מודלק, הוא גורם למצב המכונה סיאטיקה - כאב, עקצוצים וחוסר תחושה לאורך נתיב העצב. מספר גורמים תורמים לסיאטיקה, כולל שריר פירפורטיס הדוק ודיסקים פריצות. על פי נתוני עמוד השדרה, רבים מהגורמים המובילים לסכיאטיקה עשויים להיגרם כתוצאה מאימון.
תסמונת פעילות גופנית ופירפורמיס
הפירפוריס הוא שריר קטן בישבן, מתחת לשרירי הגלוטוס. כאשר שריר הפירפוריס הופך להיות הדוק או מודלק, הוא מעצבן את העצב הסיאטי. שריר הפירפוריס מסובב את הרגל כלפי חוץ ומייצב את הירך. תרגילים שמרחיקים את הרגל מקו האמצע של הגוף, כמו הרמת רגליים צדדית ומכונת החטיפה, עלולים לגרום להידוק בשריר. שרירי ירך פנימיים חלשים יכולים גם הם לתרום למצב שכן השרירים בירך ובישבן החיצוניים, כמו פירפוריס, צריכים לעבוד קשה יותר כדי לייצב את הרגל במהלך האימון.
תרגילי דיסק ודיכאון
בעמוד השדרה ישנם דיסקים של סחוס בין העצמות המשמשים כ בולמי זעזועים וכריתות בין העצמות. כאשר פריצת דיסק הופכת לבליעה מתוך עמוד השדרה ובמקרים חמורים לוחץ על העצבים היוצאים עמוד השדרה. דיסקים מעוברים נגרמים לרוב כתוצאה מהרמה לא נכונה, כמו שימוש בצורה לא תקינה במהלך אימוני התנגדות. שרירי ליבה חלשים יכולים גם לתרום למצב שכן שרירים אלה מייצבים את עמוד השדרה במהלך האימון.
פעילות גופנית וספונדילוליסטזיס איסטמה
Spondylolisthesis איסטמי מתרחש כאשר עצם חוליה מחליקה קדימה וצובטת את העצבים בעמוד השדרה, מה שעלול להוביל לסיאטיקה. לספונדילוליסטזה יש כמה גורמים שאחד מהם הוא שברים במתח הנגרמים כתוצאה מהרמה כבדה. מרימי משקל, מתעמלים ושחקני כדורגל מפתחים לרוב את המצב כתוצאה מעודף לחץ על עמוד השדרה.
פעילות גופנית ומחלות ניווניות
מחלת דיסק ניוונית היא מצב הקשור לגיל בו הדיסקים בין עצמות החוליות נשחקים, העלולים להרגיז את עצבי עמוד השדרה ולגרום לסיאטיקה. גורמים תורמים לספורט, פעילויות ופציעות יומיומיות. בדומה לדיסקים פריצות, הרמה לא נכונה, שימוש בצורה לא תקינה וחולשת שריר ליבה יכולים כולם לתרום להפרעה.
סיכום
בעוד שפעילות גופנית עלולה לגרום לדיסקיאטיקה, היא גם יכולה לסייע בהקלה על המצב. מתיחות המושכות את הרגל לאורך קו האמצע של הגוף ומחזקות את הירכיים הפנימיות, יכולות לעזור במניעת הקלה על הפסיכוטה הקשורה ל- piriformis. תרגילים המחזקים את שרירי הבטן והגב התחתון, כמו פילאטיס, יכולים לסייע במניעת דיסקיאטיקה מפריצות דיסק ומחלות דיסק ניווניות. הימנעות או הפחתה של תרגילים המעמידים לחץ יתר על עמוד השדרה יכולה למנוע את ההפרעה. שימוש בצורה מתאימה וחבישת גב, כגון חגורת משקל, יכול גם למנוע סכיאטיקה.
