אין ספור שעות על מכשיר ההליכון ומשקולות ונצח לכאורה שבילה בהתנגדות לשבבים הללו במזווה, ובכל זאת קו המותניים שלך הולך וגדל, לא קטן יותר. זהו עניין פשוט של ביופיזיקה ופסיכולוגיה. שנה את טקטיקות הרזיה שלך כדי להוריד את הקילוגרמים האלה ולקצץ את הפרופיל שלך. אך לפני שתעשה זאת, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול מצב רפואי ולקבל ייעוץ לגבי מה שיעזור לך להוריד קילוגרמים.
אסטרטגיה כוללת
בעיקרון ירידה במשקל ואינץ 'מסתכמת בהפחתת צריכת הקלוריות שלך או הגדלת הוצאות הקלוריות שלך, או שניהם. אתה משיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי שילוב של פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת וקלורית.
עובד קשה
פעילות גופנית, בעיקר אירובית בעוצמה בינונית, כמו הליכה, ריצה, שחייה או אופניים, משתמשת בשרירים הגדולים שורפי הקלוריות בפלג גופכם התחתון וגם גורמים ללב ולריאות לעבוד קשה יותר. זה מוסיף כוויה לאימון ומשפר את כושר הלב וכלי הדם והנשימה. בצעו 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית ברוב ימות השבוע כדי לחזק ירידה במשקל ולשיפור הכושר.
לאכול חכם
אלא אם כן תתאמנו שעות רבות מדי יום, פעילות גופנית לבד כנראה לא תפשיט אתכם ממשקל עודף. אימון אירובי באורך בינוני ואורך שעה עשוי לשרוף 800 או 900 קלוריות. סביר יותר שהאימון שלך ישרוף 300 עד 600 קלוריות. וופר אחד עם גבינה נותן לך 770 קלוריות. זוג משקאות מוגזים, מאפין ומספר מזונות אחרים יכולים בקלות לארוז קלוריות. כמו כן, אחרי שתתאמן אתה עלול להיות רעב יותר וסבירות גבוהה יותר להתמכר לשפיכת קלוריות.
כדי לרדת במשקל, צמצם גם את גודל המנות. רבים הנאבקים במשקל סובלים מעיוותי חלקים: ציפיות סופר-מידה לגבי גודל הגודל. השתמש בכוס מדידה כדי לחלק את המנות בזמן שאתה מתאים את הציפיות שלך.
לשרוף שומן, לא שרירים
צריכת חלבון נמוכה וארוחות גדולות ולא שכיחות מחבלות במאמצים לירידה במשקל שלך על ידי החלפת שריר רזה ומעצים את חילוף החומרים בשומן. במקום זאת, אכלו מספר ארוחות קטנות ומאוזנות הכוללות חלבון, הרבה ירקות דלי קלוריות וכמויות צנועות של אוכלים מלאים.
