דמיין את זה: אתה נמצא בחנות הנוחות שמתבונן במקרר משקה ההחלמה. אתה יודע שאתה רוצה להישאר לחות ולבחור באפשרות המשקה הספורטיבי הבריא ביותר, אך באיזה כדאי לך לבחור, Powerade Zero או Gatorade G2?
היתרונות של צריכת משקאות ספורט
לפני שמכניסים משקה אחד למשנהו, חשוב להבין מדוע משקאות אלה הם אפילו חלק מהשיחה מלכתחילה. טעים כמו שרוב משקאות הספורט הם, הסיבה שאנשים כה רבים נוהרים אליהם היא בעצם בגלל תכולת האלקטרוליט שלהם.
על פי MedLinePlus, אלקטרוליטים הם מינרלים בגוף המטענים חשמליים כדי לסייע באיזון ההידרציה ורמת החומצה / בסיס (pH) של הגוף. הם גם עוזרים להעביר חומרים מזינים לתאים ולבזבז אותם.
כשמסתכלים על תווית תזונת מזון בגב משקה ספורט, לרוב תמצאו שילוב כלשהו של סידן, כלוריד, מגנזיום, פוספט, אשלגן ונתרן - כולם אלקטרוליטים. נתרן נחשב לעיתים קרובות לאלקטרוליט החשוב ביותר שכן, על פי MedLinePlus, השימוש בו מתאם ישירות לתפקוד העצבים והשרירים, מה שאומר שהוא מסייע במניעת התכווצויות על השטח.
על מנת להשיג תפקוד אופטימלי של שרירים ועצב (ובהמשך לבצע את המיטב בספורט תוך התאוששות מהירה מהתייבשות), הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים ממליצות למבוגרים לצרוך 2, 300 מיליגרם נתרן ליום. מרבית מנות המשקה הספורטיבי מכילות עשירית מההמלצה, בעוד שמזונות רבים יכולים לעזור להוסיף לצריכת הנתרן היומית הכוללת שלך.
Gatorade G2 מול Powerade Zero
Gatorade ו- Powerade אולי נראים כמו אותו משקה עם שמות טעמים שונים במקצת, אבל, תאמינו או לא, הם אכן מביאים דברים שונים (או ליתר דיוק, חומרים מזינים) לתחום המשחק.
בואו נתחיל עם Gatorade G2, האלטרנטיבה דלת הסוכר לקוויצ'ר הקלאסי של המותג. בקבוק 12 גרם של G2 כחול קריר מכיל 30 קלוריות, 160 מיליגרם נתרן, 45 מיליגרם אשלגן ו -8 גרם פחמימות (מתוכן 7 סוכרים). ואז יש את Gatorade Zero שיש בו 10 קלוריות לבקבוק 20 גרם, הכולל 270 מיליגרם נתרן, 75 מיליגרם אשלגן, ו -1 גרם פחמימות.
מנה של 20 גרם של Powerade Zero Mountain Berry Blast, לעומת זאת, מכילה 0 קלוריות, 250 מיליגרם נתרן, 2 אחוז מהמנה המומלצת היומית של אשלגן, ואפס פחמימות. אמנם יש בו מעט פחות נתרן משתי אפשרויות הגאטורדה דלות הסוכר, בהתחשב בכך שיש לו פחות פחמימות וקלוריות בסך הכל, יש שיאמרו שזו הבחירה הטובה יותר. עם זאת, המספרים הם כה זעירים, במקרה זה, שזה באמת מסתכם בהעדפתך לטעם ולא לעומס מזין בלבד.
דיון אפס סוכר
משקאות ממותקים עשויים לטעום נהדר, אך בסופו של יום, הסוכרים הנוספים שהם מכילים קשורים לכל כך הרבה מחלות ופוטנציאלים למחלות, עד שמותגים רבים משיקים את האפשרויות עם אפס סוכר ודלי סוכר של המוצרים הנמכרים ביותר שלהם - זה המקרה עבור Powerade Zero ו- Gatorade Zero.
על פי הצוות של קליניקת מאיו, סוכרים נוספים, שהם סוכרים וסירופים שעושים את דרכם למזון במהלך העיבוד, נמצאים בדרך כלל במשקאות אנרגיה, משקאות מוגזים, סוכריות ועוד. ההנחיות התזונתיות לשנים 2015-2020 ממליצות לצרוך לא יותר מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך בסוכרים שהוספו (שמשווים ל 50 גרם לדיאטה של 2, 000 קלוריות).
מכיוון שלא כולם עובדים בטווח של 2, 000 קלוריות, איגוד הלב האמריקני לוקח את זה צעד קדימה, וממליץ לנשים מבוגרות לאכול לא יותר מ 100 קלוריות, או 25 גרם סוכר, ליום. גברים צריכים לאכול לא יותר מ -150 קלוריות, או 38 גרם.
עם זאת בחשבון, מעבר ממשקה ספורט רגיל למשקה המיוצר ללא סוכר יכול לחסוך לך כמעט יום שלם של סוכר, אם לא יותר. בנוסף, בחירה באלטרנטיבות דלות סוכר ונטולת סוכר היא אפשרות טובה יותר דרך הפה, מכיוון שפחות סביר להוביל לעששת.
