כשיש לך ברכיים גרועות, זה יכול להיות קשה למצוא תרגילי הרזיה שמשיגים את המטרה שאתה רוצה אך לא פוגעים בברכיים. מצבים כמו דלקת מפרקים ניוונית עלולים להקשות על תרגילי נשיאת משקל, כמו גם פציעה חריפה או החלפת ברך. הימנע מתרגילי השפעה כמו ריצה או ספורט שיש להם שינויי כיוון מהירים, ועדיין תוכלו לבצע תרגילי הרזיה בדרגת אינטנסיביות גבוהה.
חימום
החימום הוא חלק חשוב מכל שגרת אימונים, אולי אפילו יותר אם יש לך ברכיים לא טובות. חימום נכון עוזר לשחרר שרירים נוקשים ולזרום את הדם שלך. כדי להכין את גופך לתרגילים שעומדים לפניכם, בצעו הליכה מהירה או פעילות קלה אחרת שלא תפגע בברכיים עד שתשברו זיעה. לאחר מכן, בצע כמה מתיחות סטטיות כדי לשחרר את השרירים והרצועות לפני שתתחיל. קח 10 עד 15 דקות לחימום יסודי של גופך, או עקוב אחר שגרה ספציפית שנקבעה על ידי הפיזיותרפיסט שלך, אם יש לך כזה.
שחייה
שחייה מוציאה את רוב הכובד מהמשוואה ועדינה בכל המפרקים שלך. אתה יכול לבצע את מרבית משיכות השחייה כדי לשחות ברכיים של הבריכה, לדרוך מים או פשוט לנוע כמו שאתה רוצה להתאמן ללא השפעה על הברכיים. הימנע מכל שבץ שגורם לאי נוחות, ושח ברציפות לפחות 20 דקות כך שקצב הלב שלך מוגבר וההשפעות של שריפת השומן של התרגיל תופסות.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא תרגיל נוסף שאינו משפיע ומועיל לירידה במשקל. רכיבה על אופניים מנצלת את הארבע ראשי, האגרסטים, השוקיים והגלגלים כדי להניע אותך קדימה מבלי להכות במפרקים שלך. אם לאחרונה עברת ניתוח, יתכן שתצטרך לחכות עד שרכיבה על אופניים תהיה נוחה. כדי להגיע לאימון הרזיה איכותי, רכבו על האופניים שלכם מחוץ לכביש או על הכביש, או השתמשו באופניים נייחים בחדר הכושר. התרחק מגבעות תלולות כדי להגן על הברכיים; הרכיבה על משטחים מחמיאים אינה דורשת עוצמה רבה ככל האפשר.
אימון התנגדות
למרות האמונה של אנשים מסוימים שאימוני משקל מיועדים לבניית שרירים גדולים, זהו גם תרגיל מועיל לירידה במשקל שמישהו עם ברכיים רעות יכול להשתמש בו. סביר להניח שיהיה צורך להימנע מתרגילי רגליים כמו סקוואטים כבדים, לחיצות רגליים והרחבות רגליים, אך עדיין תוכלו לקבל שריפה קלורית טובה עם אחרים. מכבש הספסל, לחץ על הכתפיים, תנועות חתירה, תרגילי שרירי שריר הרגליים והתלת ראשי ועבודת בטן מסייע בבניית שרירים רזים, המסייעים בשריפת שומן. הגדר סדרת תרגילים במעגל להגברת שריפת הקלוריות עוד יותר. השתמש בזהירות בתרגילי רגליים והרם את הרגליים מהרצפה אם אתה מסתובב בזמן שאתה אוחז במשקל כדי שלא תעקום את הברך.
