אין דבר יותר מאכזב מאשר לדחוף את עצמך לחדר הכושר, להתקדם בעקביות, לעמוד ביעדים שלך ואז למצוא את עצמך גולש לאחור. כוח הוא אחד הדברים הבולטים ביותר שאבדה לאבד מכיוון שאתה מבין במהירות שאתה משתמש בפחות משקל או מבצע פחות חזרות מהרגיל במהלך האימון.
חוסר התנגדות
אם עבדת על החזה, הכתפיים והתלת ראשי - השרירים העיקריים המשמשים בפוש-אפ - עם תרגילים כמו לחיצת ספסל המשקולת ולחיצות כתפיים, מעבר לשכיבות סמיכה עשוי להחליש אותך.
כשאתה משתמש במשקולות אתה יכול בקלות להגביר את הקושי בתרגילים כמו מכבש ספסל ולחץ כתפיים מכיוון שאתה משתמש בציוד כמו משקולות ומשקולות, המאפשרות לך להוסיף משקל בקלות. עם זאת, קשה להפוך שכיבות סמיכה למאתגרות יותר.
על ידי הוספת משקל בתרגילים שמכוונים את החזה, הכתפיים והתלת ראשי, אתה יכול להפוך אותם לחזקים בהרבה ממה שהיית מצליח באמצעות תרגיל פשוט במשקל גוף כמו ה- push-up.
כמות ההתנגדות שמשקל גופך יוצר בדחיפה היא פחות מכמות ההתנגדות בה היית משתמש כשאתה לוחץ על משקל גופך על הספסל. הסיבה לכך היא שכפות הרגליים שלך מונחות על הקרקע בפוש-אפ והן נושאות חלק ממשקל גופך ומורידות מעט מהלחץ מהחזה, הכתפיים והטריפס.
על פי מחקר שפורסם בגיליון 2012 של כתב העת 'חוזק ומצב', אתה צריך רק לתמוך בכ -70 אחוז ממשקל גופך בפלג הגוף העליון במהלך שכיבה, ואילו אתה תומך במאה אחוז ממשקל המשקולת עם פלג גוף עליון במהלך בית בד.
אימון תחת משפיע על מערכת העצבים
הכוח נובע לא רק מגודל השריר שלך אלא מהיכולת של העצב לגרום לשריר להתכווץ. עצבים שנכנסים לשרירים שלך למעשה מזעזעים את השריר, מה שגורם לו להתכווץ. אתה יכול להתחזק אם האות מהעצב מתחזק.
אתה יכול גם להתחזק על ידי הגדלת השרירים שלך, אך זה לוקח זמן רב יותר מכפי שהעצבים שלך יגדילו את כוחם. מצד שני, העצבים שלך מאבדים במהירות את היכולת לזעזע בעוצמה את השריר להתכווצות, בזמן שלוקח זמן רב לאבד מסת שריר. למעשה, על פי מחקר שנערך ב -2002 בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה, אובדן כוח זה במערכת העצבים יכול לקרות תוך שבועיים ללא אימונים.
להחזיר את הכוח שלך
אם השרירים שלך כבר לא צריכים להעביר משקל גדול אז הם יאבדו כוח במהירות. הם צריכים להיות מעוררים כדי להישאר חזקים. למרבה המזל, אתה יכול להימנע מהיחלשות על ידי שמירה על יום אחד של אימוני כוח בתוכנית שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון 2011 של כתב העת Journal of Strength and Conditioning Research.
בדרך כלל, אתה זקוק לאימון כוח רציני אחד בשבוע בלבד כדי לשמור על כמות הכוח שעבדת כל כך קשה להשיג. אם אתה רוצה לעבור לביצוע שכיבות סמיכה, עדיין כדאי לשמור על תרגיל כוח כמו לחץ על ספסל המשקולות ברפרטואר שלך פעם בשבוע. אם אתה יכול לעשות את הפשרה, אתה לא צריך לאבד שום כוח.
כל אחת מהווריאציות הללו תגדיל את כמות ההתנגדות לשרירי החזה, הכתפיים והטריפס במהלך הדחיפה, מה שיעזור לך לשמור על כוח.
